如何阻止自己过度思考每件事
每个人都会时不时地对一个决定或情况想得过多，但对某些人来说，这会成为一种困扰，妨碍他们发挥作用的能力。例如，当面临一个困难的决定时，花时间权衡你的选择的潜在风险和好处并考虑可能的结果是个好主意。但当你想到所有最糟糕的情况，然后说服自己它们是不可避免的，你就会感到苦恼，是时候停止这些思维模式了。以下是一些方法。
沉思与忧虑
过度暗示往往分为两类：反刍和担忧。据已故耶鲁大学心理学教授苏珊·诺伦·霍克塞马博士说，反省涉及到你脑海中反复反复地重演一个情况或问题。以下是德国公共国际广播公司Deutschewell（德国公共国际广播公司）的科学记者法拉赫·阿克尔（FarahAqel）如何描述反刍：
我们反复思考过去的情况的各个方面，而沉迷于我们的思想和思考……人们往往倾向于这种思维模式，例如，可能会过度分析一段关系破裂的每一个细节。他们常常为所发生的事情自责，并以遗憾克服，典型的想法是：
-我应该更耐心，更支持你。
-我失去了最完美的伴侣。
-没有人会再爱我了。
aquel报道说，反刍通常包括后悔、自我厌恶和自我责备，与抑郁、焦虑和饮食失调的发展有关。
另一方面，忧虑反映了我们对能够预测未来的渴望，并使我们对特定情况下可能发生或不发生的事情产生消极的想法。这很有压力，也很累人，但最终，它并没有达到担心妨碍你充分发挥作用的程度。但如果是这样的话，你可以尝试下面的一些策略。
如何停止过度思考
好消息是有几种策略可以帮助你停止过度思考。以下是波恩大学心理治疗师鲁本·伯格的几点建议：
使用停止思考的技巧
当你意识到自己正陷入一个消极的思维漩涡时，伯杰建议告诉自己要大声“停止”。
提醒自己思想就是思想
长期过度思考的人经常认为他们对某事的消极想法是事实。通过问这样的问题来挑战自己：这是真的吗？那真的发生了吗？可能发生的最糟糕的事情是什么？
注意
伯杰说，时刻保持精神状态，不去判断自己的想法，有助于停止沉思和担忧。
重新思考你的想法
通常情况下，你对一种情况的感知比问题本身对你的情绪和行为的影响更大。通过重新定义你的观点，你可以重新控制你的想法。
- 发表于 2021-05-12 15:17
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- 分类：互联网
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