做不了俯臥撐怎麼辦
像我們上個月做的那樣做俯臥撐挑戰是一個很好的方法來提高俯臥撐的水平，但是它不一定是培養你上身力量的最好方法。
我個人覺得俯臥撐非常困難，即使是在我一生中的不同時期，在不同的方面努力使其變得更好。我從來沒有得到足夠好的感覺，我真的得到了鍛煉，因為我是如此艱難的基礎形式和運動。這是令人沮喪的。最後，我評估了我想要做什麼俯臥撐來調整我的手臂，背部和胸部。好吧，事實證明有很多方法可以更好地適合我的身體！下麵是一些上半身鍛煉的選擇，真正的俯臥撐厭惡：
飛
對於我的胸部，我喜歡啞鈴飛行練習。你可以躺在地板上或長凳上，兩手拿著啞鈴。然後你把它們向兩邊伸展，用你的身體做一個“T”形。保持肘部彎曲，以免過度伸展。然後把他們帶到你的身體上方，然後再回來。我喜歡這樣，當我做一個有很多跳躍或弓箭步的賽道時，從更有力的動作中解脫出來。給我一點時間休息，想想生活，好好工作。
下陷
對於你的三頭肌，你可以把你的手放在兩個雙槓上，然後在雙槓之間降低和升高你自己。如果你找不到兩個方便的橫桿，那就是長凳。把你的手放在你身後一張穩定的椅子或沙發上，保持你的腿在你面前伸直。同樣，彎曲肘部來抬高和降低自己。這是有趣的做短暫的休息，從工作，就在你的辦公桌上，假設你的辦公室是寒冷的。
引體向上
還記得引體向上嗎？那是一月份的tl80健身挑戰賽。令人驚訝的是，他們實際上對你的上半身做了很多和俯臥撐一樣的事情，不僅加強了你的手臂和肩膀，還加強了你的核心肌肉。做一個完全的引體向上對我來說並不比俯臥撐容易，但是如果你在健身房鍛煉，他們可能有一個輔助的引體向上機器。我愛他們。我越來越接近於做一些非常困難的事情，沒有那麼沮喪，因為即使是輔助引體向上也在鍛煉我的身體，我可以做很多讓我出汗和痠痛的動作。以一種好的方式。
下拉和下推
健身房裡也有一些舉重器械，看起來很嚇人，但這會讓你更容易分離和鍛煉與俯臥撐相同的肌肉群。下拉是指當你從坐姿向胸部或頭後向下拉壓桿。俯臥撐是當你站著的時候把桿或繩子往下推。下拉是為了你的背部和肩膀，俯臥撐是為了鍛煉你的三頭肌。
熊爬行
如果你喜歡做俯臥撐，因為俯臥撐可以提高你的心率，但是你很難保持這種姿勢，那就試試熊爬吧。這也會讓你精疲力盡的尖叫，我保證！從桌面姿勢開始，四肢著地，然後將膝蓋抬離地面。以相反的手臂和腿部動作緩慢向前移動。如果你的上半身虛弱，你的臀部會向上，所以集中精力在身體上而不是速度上。做了30秒你還是會上氣不接下氣的，別擔心。
俯臥撐的好處是顯而易見的，不是每個人都有健身器材，俯臥撐可以在家裡做。但是，即使你愛他們，你的力量在過去的一個月裡有了巨大的增長，身體也會習慣於一次又一次地做同樣的動作。混合起來，挑戰你的肌肉。
- 發表於 2021-05-15 05:45
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