從零到連續45天：我如何養成每天鍛煉的習慣

今年我把重點放在習慣上，以幫助我培養新的技能和照顧我的健康。其中一個習慣就是每天早上做俯臥撐。我從根本不做俯臥撐，到每天早上都做俯臥撐。在我寫這篇文章的時候，我已經連續45天了。從零到一個多月不停，我是這樣做的。...

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今年我把重點放在習慣上，以幫助我培養新的技能和照顧我的健康。其中一個習慣就是每天早上做俯臥撐。我從根本不做俯臥撐，到每天早上都做俯臥撐。在我寫這篇文章的時候，我已經連續45天了。從零到一個多月不停，我是這樣做的。

這篇文章最初出現在貝爾貝絲庫珀的部落格上。

從小處著手

自從我的課程《有成效的習慣》釋出以來，我一直在關註培養更多的新習慣。我關註的技巧之一就是從小處著手。我是這個方法的擁護者，其他習慣建立和生活方式改變方面的專家也一樣，比如小習慣的創造者比傑·福克和禪宗習慣的創造者利奧·巴寶塔。

從小處做起的精髓分為兩個部分：使你的習慣如此容易做到你不能說不，以及註重連貫性。

讓我們從簡單開始。每天早上我做五個俯臥撐。一點也不多。這不是我所說的全面鍛煉。光是流汗是不夠的。但這不重要，因為它不止是零。

當你開始養成一個新習慣的時候，你想找到盡可能少的習慣，並且仍然能感覺到一些東西。我本來可以先做一個俯臥撐，但一兩個俯臥撐之後我就什麼也感覺不到了。五個俯臥撐只夠讓人覺得有點掙扎，但還不足以讓人覺得太難開始。趴在地上做五個俯臥撐是很瑣碎的事，這正是你剛起步時想要的：這麼瑣碎的事，你不能說不。

從小事做起的第二部分是註重一致性。你的目標是質量，而不是數量。這不是要連續做50個俯臥撐，或者減肥，或者六包。每天做俯臥撐，不管做多少次。

我最近開始在俯臥撐後做五次下蹲。但幾天后我發現我不想每天做深蹲。有時我急著做俯臥撐，所以我會跳過下蹲。

沒關係。因為我要保持連勝只需要做五個俯臥撐。

只有當我有信心每天早上做五個俯臥撐，沒有任何提醒，不管怎樣，我才會集中精力做更多的俯臥撐，或者增加更多的鍛煉，這成為我每天無藉口習慣的一部分。

集中註意力

我總是專註於一次培養一個新習慣。再多的話，我就會忘記一些，或者我每天都在努力保持它們，因為我的註意力分散了。

為了幫助我把註意力集中在我正在養成的習慣上，我把它記在兩個地方：我的筆記本和我的任務清單。

我用筆記本記錄每天、每週和每月的待辦事項。在每日清單的最上面，我寫下我正在養成的習慣。當我完成了一天的習慣，我就把它去掉。這是一個有用的提醒，每天每當我看我的筆記本，我需要完成我的習慣，如果我還沒有。

我把我的習慣記下來的另一個地方是我的任務清單。當我做每月回顧並選擇一個習慣為下一個月工作時，我為新習慣做了一個任務，截止日期是這個月的最後一天。我確保此任務在我的主任務列表中每天都可見（根據您使用的應用程式的不同，您可以使用不同的方法來執行此操作，例如，使用篩選器或儲存的搜尋、新增星號、高優先順序狀態或設定每月第一天的開始日期）。