為了最大限度地利用你的個人訓練課程和鍛煉課程，做一個瞭解工作原理的好客戶是很有幫助的。另外，對你的導師好一點，讓事情變得更容易，總是很好的。我們問了幾位健身專業人士，他們希望他們的客戶知道他們要做什麼，他們是這麼說的。

教練不會讓你鍛煉的

一些健身專家表示，讓你鍛煉不是他們的工作。他們應該指導你完成適合你的鍛煉，教你如何安全和適當地鍛煉，並制定一份膳食計劃，幫助你達到健身目標。一位不願透露姓名的健身專家解釋說，很多人都去健身房，但大多數人都不知道自己在做什麼：

鄧寧-克魯格效應在健身房裡似乎特別強烈，可能是因為所有的自我因素。很多人不知道自己在做什麼，他們也不知道事情是這樣的。其他人知道的足夠多，可以看到體面的進步，但他們可以做得更好。私人教練至少可以幫助初學者掌握知識，併為他們提供前進的資源。去健身房的人會浪費很多時間在糟糕的建議和糟糕的資訊來源上，或者試圖重新發明輪子。

一切都是為了給你灌輸知識，當他們不在的時候，你可以用這些知識來提高自己。來自加利福尼亞州奧克蘭的健身教練安東尼T說，這些艱苦的工作是由你完成的，而不是你的教練

你付錢給教練不是為了好玩。如果有人知道你的旅程不容易，那就是你的教練，他們不是一夜之間就成了一個。所以把藉口留在你的床上。積極和鼓舞人心的能量是關鍵。

另一位匿名教練也表示同意，他說：

別把你的失敗歸咎於我。你一週見我一次，一週一小時。一週有168小時。這意味著，如果你真的想取得進展，你必須在一週的其他時間正確地做事。不要和我一起去健身房消磨時間，然後回家吃一整片披薩，喝一瓶酒，抱怨我不是一個好教練。

沒有人會讓你鍛煉，甚至連你的教練也不會，所以不要指望他們有什麼神奇的能力來激勵你。

你應該做些調查，貨比三家買一件合身的衣服

當你在找一個培訓師的時候，不要只是和第一個給你提供免費課程的人簽約。紐約Equinox的私人教練MichaelBorders說，你應該找到一個能幫助你實現特定目標的人：

我相信我們都可以用不同的視角來看待我們的健身目標，並對別人負責，而不僅僅是我們自己的觀點，我們可以做什麼，不能做什麼，應該做什麼，不應該做什麼。YouTube上充斥著糟糕的資訊。貨比三家，但是找一個對你的目標充滿熱情的教練，不管是什麼。

但幾位健身專家提醒說，在與某些教練簽約之前，你應該對他們進行深入研究。一位匿名培訓師指出，幾乎任何人都可以獲得認證：

私人教練認證不是一個嚴格的過程。有許多經過認證的培訓師幾乎沒有業務指導他人。有些人為了透過考試只做了最低限度的事，然後就不再繼續深造了。其他培訓師對此很感興趣，他們讀了很多書。對潛在客戶來說，瞭解培訓師應該尋找什麼是很重要的。有些人很好，知識淵博，其他人散佈錯誤資訊，玷汙了行業。

艾莉森·佩裡贊同那些警告的話：

好的，知識淵博的健身教練很難找到。有很多人幾乎沒有接受過訓練（或者乾脆無視他們的訓練建議）教健身課。很多健身房甚至不需要試鏡，或者試鏡過程就是個笑話。自己調查一下，看看健身房的教練有什麼資格。在最低限度上，你的導師應該有一個AFAA或ACE認證作為基礎，然後任何專業培訓，符合他們的教學。AFAA和ACE還需要持續的繼續教育，以保持當前的認證。

然而，她接著說，很多流行的專業健身認證都是笑話。他們只要求你在8小時的課堂上表演，所以當培訓師開始向你吹噓他們所有的證書時，請記住這一點。如果你正在檢查課程，佩裡提供了一些有用的建議：

註意一節課的結構。教練看起來有條理嗎？音樂是否與格式相容？你有足夠的線索嗎？訓練是否平衡（例如，你是否在訓練相反的肌肉群，教練是否允許在兩組之間進行充分的恢復等）？如果你試過一門課卻不喜歡，可以考慮找其他老師試一試。他們可能有不同的個性、音樂、線索等，為你改變遊戲。

最後但並非最不重要的是，一些教練提到，一個教練誰看起來驚人並不總是最好的選擇。你最好和一個知識淵博，經歷過和你一樣的掙扎的人在一起。

約會或上課不要遲到

這應該是顯而易見的，但許多培訓師表示，遲到的客戶是他們最討厭的。一位匿名培訓師說：

為了你對一切的熱愛，準時赴約吧。好的教練有一個計劃，遲到15分鐘可能會影響到這一點。或者，至少告訴我們你要遲到了。沒有什麼比客戶遲到，然後期待一個小時的會議擠進45分鐘。有一種方法可以解決這種瘋狂，但它不是那樣的。

佩裡也表達了這樣的觀點：

真的，我知道狗屎會發生，但儘量不要遲到，特別是對於需要設定的格式。例如，如果你從來沒有上過紡紗課，而且你要遲到5-10分鐘走路，那就跳過，為下一次做計劃，儘量早點到那裡——正確地設定你的腳踏車需要幾分鐘的時間，這樣可以防止你因設定不當而傷到關節。

安東尼T。註意到遲到只會傷害你：

當你遲到，沒有準備，或者經常改期。你在浪費自己的時間、金錢和進步。歸根結底，這整個過程是對你精神方式的考驗，而不是對你身體的考驗。我們想向你們重覆那些將展現成功思維的事情。

預算充足的旅行時間，早點離開，準備好迎接訓練時間。

管理你的期望

你想變得更好、更健康，這很好，但這是一個過程，並不容易。陸軍大師級健身教練安東尼·羅斯（Anthony Ross）解釋道：

當人們想鍛煉的時候，他們需要做好準備。我不是說他們應該有毛巾、時髦的水瓶和瑜伽褲。我的意思是，你必須訓練你的心和你的頭腦，讓你明白，如果你很久沒有鍛煉過，或者你從來沒有鍛煉過，鍛煉會很糟糕。人們告訴我這很難，他們告訴我這是新聞。不是吧！當然很難，我每天都要這麼做，我知道這很難。

這不僅很困難，而且來自紐約州卡南達伊瓜的私人教練安德魯·比爾納特說，要達到你的目標需要比你想象的更長的時間：

我希望人們知道，他們投入的工作將遠遠達不到預期的結果。我估計得到結果所需的工作量是人們想象的五到十倍。一個人會改變自己的生活方式，並期望在一週內出現在量表上。如果不成功，他們就會在整個過程中失去希望。人們在遇到不適時會非常脆弱，尤其是在食物和運動方面。

比爾納特建議你降低期望，學會享受過程和挑戰。如果你讓自己討厭你的新鍛煉方案和飲食，你不會這麼做。VIDAproject的Rances Perez同意：

在我看來，一個人在開始之前能理解的最大的事情就是培訓是一個有學習曲線的過程。許多人一開始對自己有著非常巨集大的期望，當困難來臨時，不管是實際的鍛煉，還是生活中的障礙，或者兩者兼而有之，他們最終都會感到可怕和失敗。關鍵是一步一個腳印地做每件事，而不是一次就做出劇烈的改變。

保持積極，但保持你的目標現實。不要在第一天走到你的教練跟前告訴他們你想要搓板腹肌。你只會失望。

這看起來很容易，但事實並非如此

從外表看，成為一名健身教練或班主任看起來很簡單，對吧？沒那麼多。這是一項工作，就像其他任何工作一樣，需要做很多工作才能做好。至少，Anthony Ross會讓你的培訓師聽他們說的話並遵循他們的指示：

聽你的教練說，他們可能並不總是看起來像海灣觀察的某個傢伙，但他們成為教練是有原因的。

他們知道你不知道的事情，所以讓他們做他們該做的。另外，要知道，個人訓練不僅僅是出現和看你鍛煉。Andrew Biernat解釋說他們監視你是有原因的：

作為一名教練，我需要對身體非常瞭解，並隨時準備根據它的樣子糾正一些東西，幾乎像蜘蛛的感覺。與激勵和鼓勵人們始終如一地努力工作的心理深度相比，這是最簡單的部分。

此外，他們在你不在的時候為你工作，西澳州萊西市鐵桿視覺槓鈴俱樂部的斯科特·德雷波說：

我想讓他們都知道幕後付出了多少努力。我花在訓練上的每一個小時，我至少要多花3個小時準備筆記，安排訓練，確保你所做的事情安全有效地實現你的目標。

所以不要忽視你的教練所付出的努力，安東尼說：

是的，計劃一個完美的例行公事和用餐計劃可能需要幾個小時，所以不要把我們的努力浪費在幕後分心上。相信這個過程你會很高興的。

最後，艾莉森·佩裡說，如果你喜歡一節課或一節課，讓你的教練或指導老師知道。成為一名健身專家往往是一項吃力不討好的工作，因為人們認為這很容易做到。

對你的教練和導師誠實

你可能會對自己的體能、飲食或生活方式選擇感到尷尬，但對導師撒謊並不能幫助你變得更健康，安東尼t

我們不能訓練說謊者，當然我們可以說出來。如果你一直堅持你的營養計劃和健身計劃，那麼除了極度的壓力之外，沒有理由不實現你每週的目標。我的工作就是在你的健康問題上對你的生活持批評態度，改變你對生活的看法。教練不會一覺醒來就對你刻薄。其實我們都是好人，不怕說實話。我們醒過來是為了激勵你，找到你的那一部分，讓你不再找藉口，開始尋找解決方案。

如果你對這一切都不熟悉，不要害怕這樣說，即使是在課堂環境中。佩裡建議你在上課前和你的老師聊聊，讓他們知道你是新來的，可能需要一些幫助。羅斯同意：

如果你不知道怎麼做運動，或者運動對你有什麼好處：問！！！

提前向培訓師說明你對什麼感到滿意也很重要。如果你不想讓他們在你鍛煉的時候手動調整你，讓他們知道。不要猶豫，給你的教練打個電話，安東尼說：

你可以隨時給你的教練打電話發洩情緒，尋求健康和健身建議，或者在你覺得事情越來越瘋狂的時候獲得動力。如果你身體虛弱，被拉進了免下車通道，我甚至願意考慮一頓飯來代替點餐。

當你有疑問的時候，誠實地和他們交談。

儘量保持衛生

訓練員知道你會出汗，變得噁心，但你還是應該努力保持乾凈，好吧，不要發臭。一位匿名培訓師簡單地說：

洗你的運動服！！！

請這樣做。為了我們所有人。