如何停止做那種可怕的反覆出現的夢

在我反覆出現的噩夢中，我做了一些可怕的，真正令人髮指的事情。那個可怕的東西是什麼還不清楚，但可以肯定的是，我即將被抓住，所以我要逃跑。跑啊，跑啊，跑啊，總是要被抓住。現在這有了恐怖的標準噩夢情感內容，但夢也帶來了一些恥辱，只是為了我潛意識裡的一個額外的f-you。我醒來總是搖搖晃晃，心煩意亂。好時光。...

事實證明，我並不孤單——很多人都有持續的睡眠障礙。”蒙特利爾大學教授、睡眠醫學高階研究中心研究員安東尼奧·扎德拉說：“大多數成年人一生中至少會做一次反覆的夢，5%到6%的成年人會報告說噩夢一直在困擾著他們。”。這些夢和噩夢甚至可以歸為某些類別：例如“考試夢”，你沒有為考試做好充分的準備；或者是一場與健康相關的噩夢，你或你愛的人即將死去；或者像我做的那種噩夢，一個經典的“追逐”場景。

無論我們反覆出現的夢境是可怕的還是令人惱火的，我們中的很多人都想把這些夜間活動的幹擾消滅在萌芽狀態。因此，當我在尋找如何拒絕自己的夜間冒險時，我發現了一個問題：有可能去做最煩人的夢嗎？

為了弄清楚該怎麼做，要麼停止惡夢的反覆出現，要麼至少改變惡夢，這樣就不那麼可怕了——我和幾位睡眠專家談過，他們用一種被稱為影象預演療法的技術來指導夜驚患者。

心理學家、睡眠專家、兒童國家衛生系統睡眠醫學副主任丹尼爾·勒溫說，第一個問題是，這些噩夢是新的嗎？突然出現的噩夢或其他睡眠障礙“需要進行全面的醫學檢查。”排除潛在的生理和心理健康問題，如甲狀腺功能不全、創傷後應激障礙和抑鬱症，可能是重要的第一步在極少數情況下，可能存在潛在的嚴重問題，”Lewin博士說，因此，如果你的睡眠問題突然出現，請你的醫生檢查。

首先，你醒著的時候發生了什麼？

你夢中的內容可能會告訴睡眠醫生如何治療。對於考試夢，扎德拉博士說，“我有一套具體的建議。如果人們試圖忽略它或擺脫它，他們可能會錯過一些重要的東西。這類夢往往發生在特定的時刻，是一個非常好的隱喻，用來表達我們對自我的懷疑，對工作、人際關係、家庭或對自己看法的懷疑。”

當我們在做一個重要的演講或陳述之前詢問自己是否能勝任某項任務時，他們往往會出現，例如“當我們懷疑自己是否真的能勝任這項工作時，”扎德拉說因此，首先，花點時間思考一下發生了什麼，是什麼讓你感到壓力很大？“他指出，這些事情不必與你生活中的哪些方面的考試有關，你覺得自己沒有能力應付眼前的挑戰？”人們會發現我並沒有想象中的那麼好嗎？註意（這些感覺）總比忽視它們或試圖讓它們消失要好，“如果你感覺普遍低落或煩惱，或者需要剋服特定的焦慮，最好預約心理健康專家。

然後，排練

這聽起來可能有悖常理排練一些可怕的事情？但是Zadra博士的大量工作涉及到幫助人們改變他們的夢，透過在影象排練療法中練習這些夢。夢魘過後的第二天早上，他說：“拿出一張紙，甚至只是用心理意象，想一個你想在夢中改變的元素。這可以是任何你覺得合適的東西，“可以是大的東西，比如你改變了結局，也可以是非常精細的細節，比如牆壁的顏色。”這真的取決於噩夢的敘事結構。如果你排練噩夢（改變細節），它會降低夢境的頻率或強度。”

當我告訴他我反覆追逐的噩夢，說我做了一件非常可恥的事，我差一點就要被抓住時，他給了我一些指示：“在你的夢裡，當你進入一個公園或你的車時，註意一些視覺上突出的東西。”這意味著當我被追逐，跳過牆壁或在拐角處跑的時候，我應該註意我夢中的一些視覺細節。

我選擇了一根柱子，我記得當我滑出一扇門，試圖逃離我的追求者時看到的。”這就是你在做夢的暗示，”扎德拉博士說。所以這就是我需要改變敘述的時刻。”你面對侵略者嗎？“飛走？”他問道。如果你事先想一想，你就能消除夢中令人恐懼的部分。Lewin博士對此也表示贊同：“它正在轉身，面對恐懼，並檢查它。專註於改變夢想或場景的程序。修改夢境故事和實施清醒夢境技術，使之成為你夢境中更積極的參與者，有助於改變他們的程序。。。

清醒夢

一些幸運的人可以控制自己夢想的內容，正如tl80自己的帕特裡克·艾倫在《什麼是清醒夢？我如何開始》中所描述的那樣？也就是說：“清醒的夢……就像探索一個你自己建造的遊樂園。你不僅可以去任何你想去的地方，你還可以做任何你想做的事。這是你的世界。本質上，一個完全清醒的夢是一個你可以完全控制的夢。想像超級英雄一樣飛翔嗎？有可能——我已經做到了。想毫無畏懼地面對惡霸嗎？沒有汗水。想和一個美麗的夢中人有浪漫的關係嗎？你當然可以。想象一下，每天晚上上床睡覺，實現你最奢侈的幻想，然後醒來時仍然感到精神振奮和休息。那是清醒的夢。”

清醒夢現在是一個很流行的話題（如果你想探索更多的話，這一集的廣播實驗室很有趣），對於一些人來說，它可以幫助他們把噩夢變成單純的夢。然而，Zadra博士確實指出，並不是所有人都認為用它來對付反覆出現的噩夢是“困難的，除非你已經是一個清醒的夢想家。”不過，如果你想讓遊樂園有一個轉機的話，還是值得一試的。看看上面的連結和探索清醒夢世界的書就可以開始了。

對我來說，我在嘗試想象排練。當我看到專欄的時候，我會轉身反擊，尤其是在羞恥的部分。在我的排練中，我像臥虎藏龍裡的人一樣轉身踢腿。為了更好的衡量，我會尖叫“我不感到羞恥！”-只是為了給我的潛意識多加一點f-you。