在我反复出现的噩梦中，我做了一些可怕的，真正令人发指的事情。那个可怕的东西是什么还不清楚，但可以肯定的是，我即将被抓住，所以我要逃跑。跑啊，跑啊，跑啊，总是要被抓住。现在这有了恐怖的标准噩梦情感内容，但梦也带来了一些耻辱，只是为了我潜意识里的一个额外的f-you。我醒来总是摇摇晃晃，心烦意乱。好时光。

事实证明，我并不孤单——很多人都有持续的睡眠障碍。”蒙特利尔大学教授、睡眠医学高级研究中心研究员安东尼奥·扎德拉说：“大多数成年人一生中至少会做一次反复的梦，5%到6%的成年人会报告说噩梦一直在困扰着他们。”。这些梦和噩梦甚至可以归为某些类别：例如“考试梦”，你没有为考试做好充分的准备；或者是一场与健康相关的噩梦，你或你爱的人即将死去；或者像我做的那种噩梦，一个经典的“追逐”场景。

无论我们反复出现的梦境是可怕的还是令人恼火的，我们中的很多人都想把这些夜间活动的干扰消灭在萌芽状态。因此，当我在寻找如何拒绝自己的夜间冒险时，我发现了一个问题：有可能去做最烦人的梦吗？

为了弄清楚该怎么做，要么停止恶梦的反复出现，要么至少改变恶梦，这样就不那么可怕了——我和几位睡眠专家谈过，他们用一种被称为图像预演疗法的技术来指导夜惊患者。

心理学家、睡眠专家、儿童国家卫生系统睡眠医学副主任丹尼尔·勒温说，第一个问题是，这些噩梦是新的吗？突然出现的噩梦或其他睡眠障碍“需要进行全面的医学检查。”排除潜在的生理和心理健康问题，如甲状腺功能不全、创伤后应激障碍和抑郁症，可能是重要的第一步在极少数情况下，可能存在潜在的严重问题，”Lewin博士说，因此，如果你的睡眠问题突然出现，请你的医生检查。

首先，你醒着的时候发生了什么？

你梦中的内容可能会告诉睡眠医生如何治疗。对于考试梦，扎德拉博士说，“我有一套具体的建议。如果人们试图忽略它或摆脱它，他们可能会错过一些重要的东西。这类梦往往发生在特定的时刻，是一个非常好的隐喻，用来表达我们对自我的怀疑，对工作、人际关系、家庭或对自己看法的怀疑。”

当我们在做一个重要的演讲或陈述之前询问自己是否能胜任某项任务时，他们往往会出现，例如“当我们怀疑自己是否真的能胜任这项工作时，”扎德拉说因此，首先，花点时间思考一下发生了什么，是什么让你感到压力很大？“他指出，这些事情不必与你生活中的哪些方面的考试有关，你觉得自己没有能力应付眼前的挑战？”人们会发现我并没有想象中的那么好吗？注意（这些感觉）总比忽视它们或试图让它们消失要好，“如果你感觉普遍低落或烦恼，或者需要克服特定的焦虑，最好预约心理健康专家。

然后，排练

这听起来可能有悖常理排练一些可怕的事情？但是Zadra博士的大量工作涉及到帮助人们改变他们的梦，通过在图像排练疗法中练习这些梦。梦魇过后的第二天早上，他说：“拿出一张纸，甚至只是用心理意象，想一个你想在梦中改变的元素。这可以是任何你觉得合适的东西，“可以是大的东西，比如你改变了结局，也可以是非常精细的细节，比如墙壁的颜色。”这真的取决于噩梦的叙事结构。如果你排练噩梦（改变细节），它会降低梦境的频率或强度。”

当我告诉他我反复追逐的噩梦，说我做了一件非常可耻的事，我差一点就要被抓住时，他给了我一些指示：“在你的梦里，当你进入一个公园或你的车时，注意一些视觉上突出的东西。”这意味着当我被追逐，跳过墙壁或在拐角处跑的时候，我应该注意我梦中的一些视觉细节。

我选择了一根柱子，我记得当我滑出一扇门，试图逃离我的追求者时看到的。”这就是你在做梦的暗示，”扎德拉博士说。所以这就是我需要改变叙述的时刻。”你面对侵略者吗？“飞走？”他问道。如果你事先想一想，你就能消除梦中令人恐惧的部分。Lewin博士对此也表示赞同：“它正在转身，面对恐惧，并检查它。专注于改变梦想或场景的进程。修改梦境故事和实施清醒梦境技术，使之成为你梦境中更积极的参与者，有助于改变他们的进程。。。

清醒梦

一些幸运的人可以控制自己梦想的内容，正如tl80自己的帕特里克·艾伦在《什么是清醒梦？我如何开始》中所描述的那样？也就是说：“清醒的梦……就像探索一个你自己建造的游乐园。你不仅可以去任何你想去的地方，你还可以做任何你想做的事。这是你的世界。本质上，一个完全清醒的梦是一个你可以完全控制的梦。想像超级英雄一样飞翔吗？有可能——我已经做到了。想毫无畏惧地面对恶霸吗？没有汗水。想和一个美丽的梦中人有浪漫的关系吗？你当然可以。想象一下，每天晚上上床睡觉，实现你最奢侈的幻想，然后醒来时仍然感到精神振奋和休息。那是清醒的梦。”

清醒梦现在是一个很流行的话题（如果你想探索更多的话，这一集的广播实验室很有趣），对于一些人来说，它可以帮助他们把噩梦变成单纯的梦。然而，Zadra博士确实指出，并不是所有人都认为用它来对付反复出现的噩梦是“困难的，除非你已经是一个清醒的梦想家。”不过，如果你想让游乐园有一个转机的话，还是值得一试的。看看上面的链接和探索清醒梦世界的书就可以开始了。

对我来说，我在尝试想象排练。当我看到专栏的时候，我会转身反击，尤其是在羞耻的部分。在我的排练中，我像卧虎藏龙里的人一样转身踢腿。为了更好的衡量，我会尖叫“我不感到羞耻！”-只是为了给我的潜意识多加一点f-you。