跑步給你的時間可能比你投入的要多

如果你認為跑步是浪費時間，你可能需要重新考慮。一項新的研究表明，一個小時的跑步可以延長你的生命近七個小時，為你贏得的時間比你花在運動上的時間要多。...

Photo by Fort George G. Meade Public Affairs Office.

如果你認為跑步是浪費時間，你可能需要重新考慮。一項新的研究表明，一個小時的跑步可以延長你的生命近七個小時，為你贏得的時間比你花在運動上的時間要多。

最近發表在《心血管疾病進展》上的這篇綜述，是幾年前庫珀研究所另一項研究的後續。先前的研究表明，即使每天少量跑步也可以延長壽命，但資料留下了許多問題沒有得到回答，這項後續研究試圖回答這些問題。最值得註意的是，研究人員想知道你需要花多少時間進行有氧運動才能從中抽出時間。例如，要延長你的壽命一個小時，你需要跑一個小時嗎？如果是這樣的話，對大多數人來說，這幾乎不值得。

但在分析了資料之後，他們發現了一些對各種跑步者，無論是老手還是初學者都有鼓勵作用的東西。持續的跑步似乎不僅能將過早死亡的風險降低近40%，而且從統計學上看，這種活動似乎能使跑步者的壽命比消耗的時間更長。假設你每週跑步兩小時（每天不到20分鐘）。在接下來的40年裡，你花在這項活動上的時間不到6個月，但是，根據評估，你的預期壽命可能會再延長3.2年。這是一個大約2.7年的凈收益，或者更簡單地說，你每跑一個小時，你的壽命就會再延長7個小時（凈增長6個小時）。

然而，長壽的好處並不是沒有限制的。正如合著者、愛荷華州立大學運動機能學教授Duck chul Lee博士所解釋的，跑步不會讓你永生。李說，不管你一生中多跑了多少次，你最多隻能多跑三年，這對真正跑完幾英里的長跑運動員來說不是個好訊息。資料顯示，平均壽命的提高大約在每週跑步4小時左右。但好訊息是，長時間跑步似乎也不會適得其反。每週超過平均跑步時間的跑步者在健康和預期壽命方面沒有任何下降。

散步、騎腳踏車和其他有氧運動也有延長壽命的好處，但跑步似乎是時間投資的最佳回報。李和他的同事們還不清楚為什麼會這樣，但這可能與它如何提高你的整體有氧健身能力有關，而這是你長期健康的最著名指標之一。

也就是說，和其他類似的研究一樣，需要註意的是相關性並不等於因果關係。這些資料實際上證明，跑步的人往往也活得更長，但不一定跑步是主要原因。李博士指出，一般來說，跑步者也傾向於過上更健康的生活，因此其他生活方式的選擇，如飲食和睡眠，可能也起著重要作用。即便如此，這項新的資料還是揭示了有氧運動的諸多好處，以及你如何從中受益。所以繫好鞋帶，逃命吧。