跑步给你的时间可能比你投入的要多
如果你认为跑步是浪费时间，你可能需要重新考虑。一项新的研究表明，一个小时的跑步可以延长你的生命近七个小时，为你赢得的时间比你花在运动上的时间要多。
最近发表在《心血管疾病进展》上的这篇综述，是几年前库珀研究所另一项研究的后续。先前的研究表明，即使每天少量跑步也可以延长寿命，但数据留下了许多问题没有得到回答，这项后续研究试图回答这些问题。最值得注意的是，研究人员想知道你需要花多少时间进行有氧运动才能从中抽出时间。例如，要延长你的寿命一个小时，你需要跑一个小时吗？如果是这样的话，对大多数人来说，这几乎不值得。
但在分析了数据之后，他们发现了一些对各种跑步者，无论是老手还是初学者都有鼓励作用的东西。持续的跑步似乎不仅能将过早死亡的风险降低近40%，而且从统计学上看，这种活动似乎能使跑步者的寿命比消耗的时间更长。假设你每周跑步两小时（每天不到20分钟）。在接下来的40年里，你花在这项活动上的时间不到6个月，但是，根据评估，你的预期寿命可能会再延长3.2年。这是一个大约2.7年的净收益，或者更简单地说，你每跑一个小时，你的寿命就会再延长7个小时（净增长6个小时）。
然而，长寿的好处并不是没有限制的。正如合著者、爱荷华州立大学运动机能学教授Duck chul Lee博士所解释的，跑步不会让你永生。李说，不管你一生中多跑了多少次，你最多只能多跑三年，这对真正跑完几英里的长跑运动员来说不是个好消息。数据显示，平均寿命的提高大约在每周跑步4小时左右。但好消息是，长时间跑步似乎也不会适得其反。每周超过平均跑步时间的跑步者在健康和预期寿命方面没有任何下降。
散步、骑自行车和其他有氧运动也有延长寿命的好处，但跑步似乎是时间投资的最佳回报。李和他的同事们还不清楚为什么会这样，但这可能与它如何提高你的整体有氧健身能力有关，而这是你长期健康的最著名指标之一。
也就是说，和其他类似的研究一样，需要注意的是相关性并不等于因果关系。这些数据实际上证明，跑步的人往往也活得更长，但不一定跑步是主要原因。李博士指出，一般来说，跑步者也倾向于过上更健康的生活，因此其他生活方式的选择，如饮食和睡眠，可能也起着重要作用。即便如此，这项新的数据还是揭示了有氧运动的诸多好处，以及你如何从中受益。所以系好鞋带，逃命吧。
- 发表于 2021-05-16 02:23
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