一次掌握一件事的科學論據
很多人，包括我在內，都有很多方面的生活需要改善。例如，我想透過我的寫作接觸更多的人，在健身房舉重，並且開始更加始終如一地練習正念。這些只是一長串目標中的一小部分。
本文最初出現在JamesClear.com上。
問題是，即使我們致力於努力實現我們的目標，我們的自然傾向是在某個時候回到我們的舊習慣。永久改變生活方式真的很難。
最近，我遇到了一些研究，這些研究（也許）會讓這些艱難的生活方式改變變得更容易一些。然而，正如你將看到的，掌握生活中許多領域的方法有些違反直覺。
好心太多了
如果你想掌握多種習慣並堅持下去，那麼你就需要弄清楚如何做到始終如一。你怎麼能這麼做？
好吧，這是心理學研究中關於如何真正實現你的目標的最有力的發現之一：
研究表明，如果你對何時、何地、如何養成習慣有一個明確的計劃，那麼你堅持習慣的可能性要高出兩到三倍。例如，在一項研究中，科學家讓人們填寫這句話：“在接下來的一週裡，我將在[一天]的[時間]在[地點]參加至少20分鐘的劇烈運動。”
研究人員發現，填這句話的人實際鍛煉的可能性是對照組的兩到三倍，而對照組沒有為自己未來的行為制定計劃。心理學家稱這些具體計劃為“實施意圖”，因為它們說明瞭你打算在何時、何地以及如何實施某一特定行為。
這一發現得到了很好的證明，併在廣泛領域的數百項研究中得到了重覆。例如，人們發現實施計劃會增加人們開始鍛煉、開始迴圈利用、堅持學習甚至戒煙的幾率。
然而（這對於理解是至關重要的）後續研究發現，只有當你一次專註於一個目標時，實現意圖才會起作用。事實上，研究人員發現，那些試圖實現多個目標的人比那些專註於一個目標的人承諾更少，成功的可能性也更小。
這一點很重要，所以讓我重覆一遍：為何時、何地以及如何堅持一個新習慣制定一個具體的計劃將極大地增加你真正堅持到底的幾率，但前提是你只專註於一個目標。
當你專註於一件事時會發生什麼
下麵是另一個基於科學的理由，一次只關註一個習慣：
當你開始練習一個新習慣時，你需要有意識的努力去記住去做。然而，過了一段時間，行為模式變得更容易。最終，你的新習慣變成了一個正常的常規，這個過程或多或少是無意識和自動的。
研究人員對這一過程有一個奇特的術語叫做“自動性”。自動性是指在不考慮每一步的情況下執行一個行為的能力，這使得模式變得自動和習慣化。
但事情是這樣的：自動性只有在大量重覆和練習的結果下才會發生。你重覆的次數越多，行為就越自動。
例如，這張圖表顯示了人們養成早餐後散步10分鐘的習慣需要多長時間。起初，自動化程度很低。30天后，這個習慣就變得相當常規了。60天后，這一過程將盡可能自動化。
最重要的是要註意到有一個“臨界點”，在這個臨界點上，新的習慣或多或少會自動形成。養成習慣所需的時間取決於許多因素，包括習慣的難易程度、你所處的環境、你的基因等等。
也就是說，上面提到的研究發現，平均需要66天左右的時間才能養成習慣(別把太多的存貨放在那個數字上。這項研究的範圍非常廣泛，你應該得出的唯一合理結論是，新習慣需要幾個月才能變得黏糊糊的。）
改變你的生活而不改變你的整個生活
好吧，讓我們回顧一下我迄今為止給你的建議，並找出一些實際的收穫。
- 如果你為何時、何地、如何實施一個習慣制定了具體的計劃，那麼你堅持一個習慣的可能性要高出兩到三倍。這被稱為實現意圖。
- 你應該全神貫註於一個習慣。研究發現，如果你同時嘗試改善多種習慣，那麼實施意圖是行不通的。
- 研究表明，任何特定的習慣都會隨著更多的練習而變得更加自動。平均來說，新習慣至少需要兩個月的時間才能變成自動行為。
這就把我們帶到了關鍵點：
從所有這些研究中得出的反直覺的觀點是，改變你一生的最好方法是不改變你的一生。相反，最好把註意力集中在一個特定的習慣上，一直堅持到你掌握它為止，並使它成為你日常生活中自然而然的一部分。然後，為下一個習慣重覆這個過程。
從長遠來看，掌握更多東西的方法就是現在就專註於一件事。
一次掌握一件事的科學論據
JamesClear在JamesClear.com上寫道，他在那裡分享了基於已證實的科學研究的自我改進技巧。你可以閱讀他最好的文章或加入他的免費通訊，學習如何建立習慣，堅持。頂部圖片由阿拉希透過蓋蒂。
- 發表於 2021-05-17 03:31
- 閱讀 ( 59 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
你可能還沒聽說過的25個最好的網站
...你被“pwned”，你應該改變密碼的洩露帳戶。每年至少做一次，作為年度安全和隱私檢查的一部分。 ...
你現在可以理解任何科學論文使用這個網站
網路給我們帶來了觸手可及的科學知識。但你怎麼理解這一切呢？如果沒有必要的教育和培訓，你怎麼能開始理解複雜的論文呢？ ...
“火星地平線”號的太空探索不僅僅是“尋找新生命並將其炸成碎片”
...提高成功的機會。不能保證，因為我們做的每件事都是第一次做的。那裡總是有一些未知的東西。”
雞與恐龍有著密切的關係，從新的鳥類家譜中也可以得到其他的見解
...乳動物慢。 哥本哈根大學遺傳學家湯姆·吉爾伯特在一次記者電話採訪中說：“鳥類也是恐龍的後代。”。他說，這些資料可能有助於科學家推斷出更多關於現在已經滅絕的恐龍物種的資訊。根據《科學》雜誌上發表的一篇...
為什麼天文學家很難討論外星生命的可能性
...我們銀河系某處存在智慧外星生命的可能性議論紛紛。這一次，《大西洋月刊》發表的一篇文章掀起了這場風暴。這個故事詳細描述了美國宇航局的開普勒行星搜尋飛船如何在銀河系中發現一顆名為kic8462852的奇怪恆星。這顆恆...
畢竟，我們的太陽系可能有第九顆行星——但並非所有的證據都在
... 沒有直接證據表明這個物體確實存在 這並不是第一次有人聲稱有證據表明這樣一顆行星潛伏在我們銀河系附近的邊緣。關於這個世界存在的爭論已經持續了上個世紀。1905年，珀西瓦爾·洛厄爾預言在海王星之外存在一顆...
科學家們正在爭論一項主要的心理學研究是否完全錯誤
...斷什麼是真實的。為了觀察發表的研究結果多久能被覆制一次，一個研究者聯盟共同研究了最近在主要心理學期刊上發表的100項研究。他們的發現-爭論的一個-是100項研究中只有39項可以被覆制，潛在地確定了一個主要問題：要...
章魚逃離實驗室，延續了章魚勝過人類的悠久傳統
...表揚。其他的章魚可能把整個實驗室都拆了，因為如果有一件事章魚比逃跑更擅長的話，那就是引起麻煩。他們是動物王國的阿什頓·庫徹。這是一隻戴著卡車司機帽子的章魚： 1875年，布萊頓的水族館發現章魚正...
這就是為什麼你不能在這個視錯覺中看到所有的12個黑點
...相機”周圍抖動時，這些點消失了，重新出現。 還有一件事可能會發生。如果您仔細觀察網格模式，您可能會看到灰色線相交處的微弱白色正方形。這類似於你在赫曼網格錯覺中看到的白線交叉處的黑色斑塊。這種情況的發...
一位出生於美國宇航局的科學家被拘留在邊境，直到他開啟手機
...國宇航局噴氣推進實驗室（JPL）的一名僱員，他曾進行過一次私人旅行，追求自己的太陽能汽車賽車愛好。他最近加入了一支智利隊，併在一月份的最後幾周參加了巴塔哥尼亞的一場比賽。 比卡納瓦爾是一位經驗豐...
