保守估计，大约一半的恋爱关系中都会发生欺骗行为。被骗可能是一种非常痛苦的经历，而且很难知道在最初的发现之后该怎么办。这里有一个全面的，有计划的指南来决定是留下还是离开。

第一：把事实弄清楚

如果你的关系岌岌可危，确保你对所发生的事情有正确的信息。如果你怀疑作弊发生了，或者如果你听到的是二手信息，不要马上下结论。你需要谈谈。这将是可怕的痛苦，没有办法，但你应该发现：

• 到底发生了什么。我们说的是网上调情还是当面约会？是有情感的牵扯，还是只是身体上的？
• 周围的环境正在发生。这是有计划的事情，还是“刚刚发生”的事情？有人注册了一个艾希礼麦迪逊帐户和在派对上亲吻一个喝醉的人之间有很大的区别。
• 当不忠发生的时候。
• 发生了多少次。
• 你的伴侣与另一个人的关系状态。你的搭档有没有告诉对方结束了？
• 如果你的伴侣想和你保持关系。下一步该做什么的问题可能已经得到了答案。
• 如果你的伴侣使用了保护。这并不能帮助你决定如何处理这段关系，但重要的是你要知道你是否需要接受性传播感染测试。

警告一句：不要问这件事的所有血腥细节。尽管你肩上的受虐狂魔鬼想知道对方是否比你睡得好，但这种信息对你毫无帮助。

给自己一点时间照顾自己

当你发现你的伴侣作弊后，你的情绪会变得很激动。你需要时间从下到上，更不用说下一步了。当你听到你的伴侣说出来后，告诉他们你需要一点时间单独思考你要做什么。要求他们尊重你的界限，在你伸出援手之前不要联系你。你可以给你的伴侣一个大致的时间框架（比如两到四周），或者让他们知道你准备好了会和他们联系的。

请注意，你的即时反应可能是采取严厉的措施，在任何一个方向。有些人想马上修复关系。在经历了对你们的关系如此强大的威胁之后，很自然地会被你们的伴侣所吸引。其他人可能想离开，再也不回头。试着**这些冲动，给自己一个机会，让自己尽可能清醒地做出决定。

在休息的时候，尽量善待自己。请病假工作一周。向你最信任的朋友伸出援手，和他们好好谈谈。试着吃饭睡觉。到外面去呼吸新鲜空气和活动身体的机会。把你所有痛苦的想法写在日记里。冥想。厨师。小睡。唱吧。任何能让你感觉好一点的事。尽可能长时间地做这些事情。我们中的大多数人都在自我照顾中挣扎，即使情况很好，所以你可能会发现这一步极具挑战性。这并不意味着不值得努力。

我显然有偏见，但我认为看心理医生是个好主意。即使是你最好的，最有同情心的朋友也会达到一个极限，他们有点厌倦听你重复同样的细节。很高兴能和你一起畅所欲言，而不用担心惹恼任何人。而且，你知道，治疗实际上会帮助你处理这些感受，而不仅仅是重新表达它们。

决定做什么

你永远不可能做出这样的决定，但是一些时间和良好的自我照顾应该会让这个过程变得更清晰一些。以下是一些需要考虑的其他变量：

• 这次背叛有多严重？正如我之前所说的，沉迷于某个时刻和有一段长达数月的恋情之间有很大的区别。动机很重要。
• 你的搭档过去有没有作弊？如果你的伴侣以前欺骗过你，是时候离开了。你也可以考虑一下你的伴侣是否在过去的关系中作弊。
• 你们有什么关系史？如果你处于恋爱的早期阶段，最好是减少损失。另一方面，如果你已经和你的伴侣在一起十年了，你可能会问自己，是否值得为了一个可怕的判断而抛弃所有的历史。
• 这种关系值得挽救吗？有时，欺骗是一种迹象，表明关系已经结束很久了。如果你一直在打架，或者你一直想欺骗自己，也许是时候认输了。如果你和一个你永远无法想象未来的人在一起，这可能是一个在事情变得更加复杂之前结束事情的机会。
• 你的伴侣了解他们行为的影响吗？如果他们没有非常抱歉，他们就不值得你考虑。你如何发现不忠也很重要。他们是自愿的还是被抓了？
• 你的伴侣愿意和你一起解决这个问题吗？你的伴侣是不是提出要采取具体措施来修复你的关系，比如去做夫妻咨询？
• 你能看到自己最终会原谅别人吗？为了让一段感情在不忠中幸存下来，你必须愿意原谅。你不能为了得到你想要的东西而把它凌驾于他们的头上，也不能在争吵中把它当作王牌。

决定是否结束一段感情是难以置信的困难，但重要的是你要做出一个具体的决定，而不是让自己陷入情感的浪潮中。

如果你决定去

这是完全可以理解的，如果你认为你不能摆脱不忠。你能做的最好的事情就是在你离开的时候保持你的尊严。不要试图伤害你的前任，不要试图报复，也不要试图和“其他人”接触。这些事情可能会让你感觉很好，但只会延长你的痛苦。做一个干净的休息，专注于重建没有他们的生活。

如果你决定留下来

被骗是一种非常痛苦的经历。你会在相当长的一段时间内心神不宁，但以下是你能做的，以帮助愈合过程

获得夫妻咨询

你们两个真的不应该一起度过难关。当然，我是有偏见的，但我真的认为强化治疗是必要的，可以帮助你处理这种经历，重建你的关系，并学会如何建立更牢固的联系。

期待被世俗事件触发

像这样的心理上的痛苦有能力侵入你存在的每一根纤维，并在你最不经意的时候不断出现。看似平凡的事情，比如看到另一对情侣手牵手，可能会引发意想不到的情绪泛滥。准备好为你的谷类食品哭泣，在你理发的时候，在你的车里。在接下来的几周和几个月里，你会有很多强烈的感觉。

正如我们治疗师常说的，唯一的出路就是通过。尽管痛苦，试着让自己感受到所有的感觉。写日记和自由写作（不需要自己编辑）是一个很好的方法。如果你试图掩埋你的感情，愈合的过程只会花更长的时间。

试着不要被它困扰

在经历了创伤之后，我们的大脑会加班加点地试图理解发生了什么。这通常是一个微弱的尝试，以防止像这样的疼痛再次发生。不幸的是，你不能解释为什么你深爱的人会背叛你，所以这些反刍并不能带来任何安慰。过度的分析在任何时候都是不可避免的，但是阻止你的想法从你身边跑掉是值得的。如果你觉得自己被迷住了，深呼吸，看看你能不能放慢你的思维。如果有帮助的话，提醒自己沉迷实际上伤害你的方式，例如，“我用这种思路所做的就是惩罚自己。”

随着你脑子里的反复思考，你可能会想问你的伴侣关于这段恋情的细节。我上一次谈到过这个，但不要强迫你的伴侣对他们的不忠行为大发雷霆。说真的，没用的。

期待你的***有大的改变

你的***在一段时间内肯定会有所不同。上当受骗的伴侣必然会把自己和“其他人”相比，并可能会感到沉重的业绩压力。把你平常的***从桌子上拿开一段时间也许会有帮助，试着通过简单的接触来专注于重新连接。

不要通过侵犯他们的隐私来惩罚他们

一些可怕的痛苦发生在你身上，你无法控制，所以想重新控制是很自然的。你想确保你的伴侣不会再作弊是可以理解的，但是有些人做得太过火了，比如要求访问他们伴侣的电子邮件、电话、信用卡和其他私人信息。有些人甚至懒得请求许可，只是主动窥探。

不幸的是，这是一个可怕的策略。窥探你伴侣的账户（无论是否得到他们的允许）并不能保证他们不会再作弊。这无助于重建信任，而且在你们迫切需要一些良好互动的时候，这会在你们两个之间**很多恶意。没有人愿意处于一种一方不断监视另一方的关系中，在某些情况下甚至会导致虐待。它也不会帮助你治愈，因为你会发现自己越来越偏执。每次你拿起他们的电话或打开他们的电子邮件，你会让自己陷入一个可怕的，无休止的焦虑螺旋。

用你学到的东西修复你的关系

有时欺骗只是一时冲动的可怕决定，但有时这是一个迹象，表明在关系中有更深层次的问题。一旦你度过了发现的最初危机阶段，你可能会想谈谈在不忠发生之前你的关系中发生了什么（这是另一个最好与有能力的治疗师一起采取的步骤！）例如，有些伴侣欺骗是因为他们的伴侣对性、感情或注意力不感兴趣。。

不忠也可能是你们两个就最适合你们两人的关系模式进行一些（无疑是棘手的）对话的机会。大多数人默认一夫一妻制，但这并不是一个适合所有人的安排。如果一夫一妻制的关系对你们两个都不起作用，那就没有必要重新承诺建立一种封闭的一夫一妻制的关系。

算了吧

起初，欺骗是不可原谅的，但最终你必须原谅你的伴侣。你的伴侣有很多工作要做，以重新获得你的信任和重建你的关系，但他们不能一直弥补你的余生。你不可能每次争论都把它当作王牌。如果你不能原谅并尝试继续前进，这可能是一个信号，留在这段关系是不是一个可行的选择为你。

可能不会觉得事情在稳步或线性地改善，但相信时间会做它该做的事情。有了耐心，努力工作和奉献精神，你就能把你们的关系从边缘带回来。

塔拉·雅各比的插图。