生活可能充滿艱辛，所以從現實中退一步，迷失在自己心中的幻想中，是件好事。這就是為什麼我們閱讀有關遙遠土地的書籍，並用強大的化身探索虛擬世界。然而，過多的工作會對你的工作效率和個人成長不利。

逃避現實，在其最基本的形式，是有意脫離和分心的現實世界。它可以讓你暫時從你的處境中解脫出來，給你一個機會在你重新投入戰鬥之前給自己充電。如果你喜歡看電視或電影、聽音樂、看書、玩遊戲和做白日夢，你就有機會逃避現實。這完全正常。運動，講故事，甚至吃東西都可以用來逃避。

從各方面考慮，看電影或看書並不是天生就對你有害，白日夢實際上對你的大腦也有好處。如果沒有逃避現實，日常生活的壓力會讓你更快地筋疲力盡。逃避現實可以讓你在感到不知所措的時候遠離自己的情緒，以一種全新的思維回到問題上來。當你經歷一段艱難時期時，消失在一本好書或一個冗長的電子游戲中，可以幫助你處理現實中的殘酷，而且處理起來更容易。

當然，逃避現實主義，和其他任何事情一樣，可能走得太遠。想想逃避現實主義，比如糖或鹽。你可以把它灑在你的生活之上，使它變得更好，但是太多會毀掉整個事情。它會導致工作上的問題，損害個人關係，甚至可能會切斷你與正常社會圈子的聯絡。你的生產力也會下降。逃避現實主義本身並不讓你懶惰，但太多的事情會變成逃避，讓你停滯不前，而不是積極追求你的目標。

也就是說，不要認為逃避現實是好是壞，相反，它是你擁有的一種工具，可以被正確的方式使用，就像它可以被錯誤的方式使用一樣容易。當你的逃避現實開始壓倒你現實生活中的經歷時，也許是時候把你的頭從雲端探出來了。你不想一輩子都在逃避它。

如何擺脫逃避現實

學習如何把你的手放回控制裝置上，停止逃避生活是很容易的。然而，就像戒掉一個壞習慣一樣，這需要時間。你可能不會停止冷火雞，你不一定想。你只想在一個健康的水平上平衡它和你的餘生。

執行“現實生活現在”規則

你讓現實生活看起來越有趣，你就越不需要逃避它。選擇有趣的現實生活經歷而不是逃避現實會有所幫助，首先要給自己設定一些基本的基本規則。就像“現實生活中的當下”規則：

不（在這裡**逃避現實的型別），如果我知道在現實生活中有我喜歡發生的事情，現在。

例如，與朋友見面而不是為了玩電子游戲而把他們吹掉，而是用一種積極的體驗代替另一種體驗。你仍然在做一些有趣的事情，享受遠離生活的負面影響的一刻，但你沒有疏遠你自己，遠離你的社交圈，或者破壞你的個人關係。不管你的毒藥是什麼，你回來後它都會在那裡。只要確保真實的生活是你至少認為你會喜歡的東西；否則它會讓你爬回逃避現實主義。這條規則不會立即解決你濫用逃避現實主義的問題，但它是朝正確方向邁出的一塊好的踏腳石。

重新定義逃避意味著什麼

首先，它可能會幫助你停止稱之為“逃避現實主義”。赫德，“逃避現實主義”可能會產生負面影響，因為這意味著你正在逃避重要的事情，比如工作、家庭、朋友、寵物以及現實世界的其他地方。你通常不會逃避好的事情，所以你馬上就決定現實世界和它的主題是壞的，你需要離開。相反，赫德博士建議你稱之為“加油”，或者類似的東西：

……還有一件事我稱之為“加油”。加油指的是我們為了在精神上或心理上恢復我們的精神（或身體）而做的次要事情，以便我們能夠更好地處理對事業、婚姻/關係的主要承諾，家庭/孩子等。透過幻想和娛樂加油沒什麼錯。

無論你決定稱之為什麼（加油，充電，“我的時間”，等等），語言上的調整可能會幫助你從不同的角度看待你的處境。你不是逃避“卑鄙的世界”，而是在把精力花在富有成效的事情上之後重新找回精力。這強化了有目標的想法。你不是在漫無目的地逃避現實世界，而是在尋求暫時的解脫，並打算回到現實世界。透視是一種很強大的東西，所以不要低估它。

確定你想避免什麼（以及為什麼）

擺脫逃避現實也可以是一個機會，讓你的現實生活在這個過程中更好。如果你用逃避現實來逃避現實，現在是時候問問自己為什麼了。Celestine Chua，生活教練和個人卓越的創始人，解釋說逃避現實可以是一種防禦機制，一種保護自己不受生活中負面事物影響的方法。不幸的是，你的處境無法逃脫。你的電影馬拉松並不能保護你免於你必須支付的賬單，你對哈利波特系列的重讀也不會讓你在工作中變得更好。你需要把事情分開，並認識到是什麼導致了你的“逃避模式”。問自己這個問題並誠實地回答：

我這樣做是為了避免什麼？

可能是債務，壞室友，家人的死亡，任何事情。找出問題並面對它片刻。也許你直到現在才知道那是什麼，也許你知道。現在問問自己：

我為什麼要迴避它？

現在避免有什麼好處嗎？當然也有一些，但可能利大於弊。也許你連答案都沒有，也沒有真正的理由迴避你的問題。當你陷入一個迴避事物的迴圈中，強迫自己正視事物並定義它們可以幫助你在處理“現實世界”的問題時感到更自在一點。你在現實世界中感覺越舒服，你越不需要逃避。

以小劑量的逃避現實為目標

如果你想戒煙，你可能會考慮使用尼古丁貼片或口香糖來幫助自己戒掉煙癮。同樣，Reddit使用者Unwright在試圖戒除吸毒的過程中，建議用一些破壞性較小的東西來代替極端的逃避現實：

以我的經驗來看，唯一體面的方法是用逐漸減少危險的逃避主義來取代你的逃避主義，然後完全戒掉自己。我逃避現實的弱點是玩電子游戲。他們救了我的命。

你可能不是一個吸毒者，但同樣的原則可以適用於任何其他型別的極端逃避現實。電子游戲甚至可能是你想要戒掉的東西：例如，如果你沉迷於一個電子游戲，並且厭倦了它吞噬了你所有的時間，你可以透過一個範圍小得多的遊戲來戒掉自己。

或者，如果社交方面吸引了你，你可以花一些時間在論壇上，聊天客戶端上，甚至把你的一些互動轉移到現實世界中。和和你有相同愛好的朋友一起制定計劃，參加各種會議，讓志同道合的人圍繞在你身邊，並使用Meetup.com這樣的網站與你還沒有遇到的人取得聯絡。結交新朋友的方法有很多，外出時你可以在很多地方見到他們，所以不要害怕開始尋找。或者，如果你發現自己因為只想讀書而逃避社交或家庭活動，你可以為自己制定規則，比如只在睡前讀書，或者在上廁所的時候讀書。給自己開一些你想逃避的小處方，把剩下的時間花在重要的事情上。

“逃離”到你已經身處的世界

當你感到想要逃避的衝動時，想想你一直想學的東西。與其把整個賽季的壞成績都打得**凈凈，不如開始一門線上程式設計或網頁設計課程。與其在遊戲幻想世界裡冒險，不如去探索你生活的城市，看看真正的冒險感覺。把你的逃避現實從幻想轉變為現實。誰知道呢？你可能會學到一種新的技能，幫助你的生活狀況。或者你會找到一個讓你想逃避的人，地方，或是其他東西。

把所有你想做的事情和你的家務分開列一個清單，但是因為你在做別的事情而沒有做。每次你想逃跑的時候，至少花點時間看看那張單子。讓自己忙於現實世界中的事情，無論是面對問題還是做有趣的事情。另外，如果你還沒有找到人生目標，那就花點時間來確定。有時逃避現實是人們最終的結局，因為他們不知道自己的生活要做什麼。記住，你可以在一定程度上改變你的世界。現實可能並不總是像電影、書籍和電子游戲那樣有趣，但它仍然是可調整的；它也可以同樣令人興奮！逃避現實可能是件好事，你應該保持這種狀態。

吉姆·庫克的插圖。

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