生活可能充满艰辛，所以从现实中退一步，迷失在自己心中的幻想中，是件好事。这就是为什么我们阅读有关遥远土地的书籍，并用强大的化身探索虚拟世界。然而，过多的工作会对你的工作效率和个人成长不利。

逃避现实，在其最基本的形式，是有意脱离和分心的现实世界。它可以让你暂时从你的处境中解脱出来，给你一个机会在你重新投入战斗之前给自己充电。如果你喜欢看电视或电影、听音乐、看书、玩游戏和做白日梦，你就有机会逃避现实。这完全正常。运动，讲故事，甚至吃东西都可以用来逃避。

从各方面考虑，看电影或看书并不是天生就对你有害，白日梦实际上对你的大脑也有好处。如果没有逃避现实，日常生活的压力会让你更快地筋疲力尽。逃避现实可以让你在感到不知所措的时候远离自己的情绪，以一种全新的思维回到问题上来。当你经历一段艰难时期时，消失在一本好书或一个冗长的电子游戏中，可以帮助你处理现实中的残酷，而且处理起来更容易。

当然，逃避现实主义，和其他任何事情一样，可能走得太远。想想逃避现实主义，比如糖或盐。你可以把它洒在你的生活之上，使它变得更好，但是太多会毁掉整个事情。它会导致工作上的问题，损害个人关系，甚至可能会切断你与正常社会圈子的联系。你的生产力也会下降。逃避现实主义本身并不让你懒惰，但太多的事情会变成逃避，让你停滞不前，而不是积极追求你的目标。

也就是说，不要认为逃避现实是好是坏，相反，它是你拥有的一种工具，可以被正确的方式使用，就像它可以被错误的方式使用一样容易。当你的逃避现实开始压倒你现实生活中的经历时，也许是时候把你的头从云端探出来了。你不想一辈子都在逃避它。

如何摆脱逃避现实

学习如何把你的手放回控制装置上，停止逃避生活是很容易的。然而，就像戒掉一个坏习惯一样，这需要时间。你可能不会停止冷火鸡，你不一定想。你只想在一个健康的水平上平衡它和你的余生。

执行“现实生活现在”规则

你让现实生活看起来越有趣，你就越不需要逃避它。选择有趣的现实生活经历而不是逃避现实会有所帮助，首先要给自己设定一些基本的基本规则。就像“现实生活中的当下”规则：

不（在这里**逃避现实的类型），如果我知道在现实生活中有我喜欢发生的事情，现在。

例如，与朋友见面而不是为了玩电子游戏而把他们吹掉，而是用一种积极的体验代替另一种体验。你仍然在做一些有趣的事情，享受远离生活的负面影响的一刻，但你没有疏远你自己，远离你的社交圈，或者破坏你的个人关系。不管你的毒药是什么，你回来后它都会在那里。只要确保真实的生活是你至少认为你会喜欢的东西；否则它会让你爬回逃避现实主义。这条规则不会立即解决你滥用逃避现实主义的问题，但它是朝正确方向迈出的一块好的踏脚石。

重新定义逃避意味着什么

首先，它可能会帮助你停止称之为“逃避现实主义”。赫德，“逃避现实主义”可能会产生负面影响，因为这意味着你正在逃避重要的事情，比如工作、家庭、朋友、宠物以及现实世界的其他地方。你通常不会逃避好的事情，所以你马上就决定现实世界和它的主题是坏的，你需要离开。相反，赫德博士建议你称之为“加油”，或者类似的东西：

……还有一件事我称之为“加油”。加油指的是我们为了在精神上或心理上恢复我们的精神（或身体）而做的次要事情，以便我们能够更好地处理对事业、婚姻/关系的主要承诺，家庭/孩子等。通过幻想和娱乐加油没什么错。

无论你决定称之为什么（加油，充电，“我的时间”，等等），语言上的调整可能会帮助你从不同的角度看待你的处境。你不是逃避“卑鄙的世界”，而是在把精力花在富有成效的事情上之后重新找回精力。这强化了有目标的想法。你不是在漫无目的地逃避现实世界，而是在寻求暂时的解脱，并打算回到现实世界。透视是一种很强大的东西，所以不要低估它。

确定你想避免什么（以及为什么）

摆脱逃避现实也可以是一个机会，让你的现实生活在这个过程中更好。如果你用逃避现实来逃避现实，现在是时候问问自己为什么了。Celestine Chua，生活教练和个人卓越的创始人，解释说逃避现实可以是一种防御机制，一种保护自己不受生活中负面事物影响的方法。不幸的是，你的处境无法逃脱。你的电影马拉松并不能保护你免于你必须支付的账单，你对哈利波特系列的重读也不会让你在工作中变得更好。你需要把事情分开，并认识到是什么导致了你的“逃避模式”。问自己这个问题并诚实地回答：

我这样做是为了避免什么？

可能是债务，坏室友，家人的死亡，任何事情。找出问题并面对它片刻。也许你直到现在才知道那是什么，也许你知道。现在问问自己：

我为什么要回避它？

现在避免有什么好处吗？当然也有一些，但可能利大于弊。也许你连答案都没有，也没有真正的理由回避你的问题。当你陷入一个回避事物的循环中，强迫自己正视事物并定义它们可以帮助你在处理“现实世界”的问题时感到更自在一点。你在现实世界中感觉越舒服，你越不需要逃避。

以小剂量的逃避现实为目标

如果你想戒烟，你可能会考虑使用尼古丁贴片或口香糖来帮助自己戒掉烟瘾。同样，Reddit用户Unwright在试图戒除吸毒的过程中，建议用一些破坏性较小的东西来代替极端的逃避现实：

以我的经验来看，唯一体面的方法是用逐渐减少危险的逃避主义来取代你的逃避主义，然后完全戒掉自己。我逃避现实的弱点是玩电子游戏。他们救了我的命。

你可能不是一个吸毒者，但同样的原则可以适用于任何其他类型的极端逃避现实。电子游戏甚至可能是你想要戒掉的东西：例如，如果你沉迷于一个电子游戏，并且厌倦了它吞噬了你所有的时间，你可以通过一个范围小得多的游戏来戒掉自己。

或者，如果社交方面吸引了你，你可以花一些时间在论坛上，聊天客户端上，甚至把你的一些互动转移到现实世界中。和和你有相同爱好的朋友一起制定计划，参加各种会议，让志同道合的人围绕在你身边，并使用Meetup.com这样的网站与你还没有遇到的人取得联系。结交新朋友的方法有很多，外出时你可以在很多地方见到他们，所以不要害怕开始寻找。或者，如果你发现自己因为只想读书而逃避社交或家庭活动，你可以为自己制定规则，比如只在睡前读书，或者在上厕所的时候读书。给自己开一些你想逃避的小处方，把剩下的时间花在重要的事情上。

“逃离”到你已经身处的世界

当你感到想要逃避的冲动时，想想你一直想学的东西。与其把整个赛季的坏成绩都打得**净净，不如开始一门在线编程或网页设计课程。与其在游戏幻想世界里冒险，不如去探索你生活的城市，看看真正的冒险感觉。把你的逃避现实从幻想转变为现实。谁知道呢？你可能会学到一种新的技能，帮助你的生活状况。或者你会找到一个让你想逃避的人，地方，或是其他东西。

把所有你想做的事情和你的家务分开列一个清单，但是因为你在做别的事情而没有做。每次你想逃跑的时候，至少花点时间看看那张单子。让自己忙于现实世界中的事情，无论是面对问题还是做有趣的事情。另外，如果你还没有找到人生目标，那就花点时间来确定。有时逃避现实是人们最终的结局，因为他们不知道自己的生活要做什么。记住，你可以在一定程度上改变你的世界。现实可能并不总是像电影、书籍和电子游戏那样有趣，但它仍然是可调整的；它也可以同样令人兴奋！逃避现实可能是件好事，你应该保持这种状态。

吉姆·库克的插图。

Open kinja-labs.com