在太陽升起之前，讓一家人起床、穿好衣服、吃飽飯、出門都很容易成為災難（或者至少是一兩次災難！）。但不一定是這樣。如果你定下規矩，做些準備，你家人的早晨就會一帆風順。

這篇文章最初出現在一位優秀的家長身上。

你知道最簡單的方法來減輕父母的壓力嗎？找出一個經常引起摩擦的情況，並找出如何使它更平穩。

就這樣。其他人也會照做。對我們來說，那是早晨。

對於任何一位家長來說，讓一家人起床併為早晨做好準備都是一件每天都有壓力的事情，我有兩個3歲以下的孩子，他們在離家30分鐘的地方上兩所不同的學校，所以我很熟悉這種掙扎。

相信我，我們也曾經歷過早晨的沮喪，但我花了一些時間真正地管理孩子們的晨間生活，讓整個家庭開始充滿光明和快樂的一天，而不是抱怨和痛苦。

這些事情對我們的家庭非常有效，希望它們也能幫助你在正確的軌道上開始新的一天。在為你和你的孩子創造一個不那麼混亂的早晨生活時，有幾件事要記住。

確保每個人都有充足的睡眠

在我們開始研究孩子們的晨間生活之前，我們需要解決房間裡的大象問題。這似乎是顯而易見的，我們以前都聽過，但睡眠的重要性怎麼強調都不為過。

你的孩子睡眠充足嗎？

這裡有一個方便的圖表，根據孩子的年齡，列出他們需要多少睡眠。你可以從叫醒孩子以便及時出門的時間中減去小時數，來確定孩子合適的就寢時間。

所以，對於一個需要在早上7點起床的兩歲孩子來說，他們需要在晚上7點上床睡覺。

前天晚上準備

現在每個人都有了充足的睡眠，下一步就是儘量減少每個人早上的責任。如果更艱巨的任務已經處理好了，那隻會讓早上的事情變得更容易。前一天晚上你應該考慮這樣做：

• 前一天晚上準備早餐。我很驚訝，更多的家長還沒有這樣做！這取決於你喜歡吃什麼樣的早餐，但是如果你能在前一天晚上準備好食物，那就可以在早上節省很多時間。
• 打包午餐。你試過便當盒嗎？年幼的孩子喜歡他們，他們保持有趣的東西，更不用說相對容易修複。pinterest上有很多簡單的點子，我最喜歡的午餐點子網站之一就是Weelicous。
• 選擇衣服。讓你的孩子在前一天晚上挑選自己的衣服，或者根據自己的水平選擇合適的校服，這樣他們就可以在早上快速選擇自己的服裝。讓你的孩子參與到這個決策過程中是一個很好的方法，可以讓他們稍微控制自己早上的日常生活。
• 為所有的學校必需品指定一個盒子/鉤子/架子，這樣你就不用每天早上去尋找揹包、鞋子、飯盒等了。小貼士：為你的公文包/鑰匙/錢包/**指定一個位置。

在孩子們之前起床

這似乎是常識，但在實踐中，孩子們把睡眠不足的父母揍得一塌糊塗並不罕見。如果你在孩子醒來前把鬧鐘設定至少15-30分鐘，那麼為孩子們制定一個早晨的作息習慣就容易多了，你將為整個家庭安排一個成功的早晨。理想的情況是，當孩子們醒來的時候，你會洗個澡，穿好衣服，收拾好一天的行裝。就我個人而言，我為咖啡找到了一些寶貴的時刻。

就像孩子一樣，成年人也從日常生活中受益。考慮建立一個早晨的習慣，幫助你在孩子醒來之前就開始一天的生活。

在我們家裡，我們甚至在孩子們起床之前就把所有的東西都裝上車，這樣我們就不會在最後一刻找我們的公文包或錢包，也不會試圖給孩子們裝東西。

如果你每天早上都對你的配偶大喊“我的**在哪裡”，很難鼓勵你的孩子提前準備或者把他們所有的東西都放在指定的地方。

如果你有年幼的孩子，在你的晨間例行公事表上用圖片代替文字，包括所有需要完成的事情，比如：

• 刷牙
• 梳頭
• 洗臉
• 穿衣服
• 吃早餐
• 穿上鞋子
• 揹包/飯盒
• 出去吧

一旦你為孩子們選擇了一個早晨的例行公事，就和他們一起走完所有的步驟，在早晨的時候談論每一步。這將幫助您認識到任何小故障或可能需要重新安排一些步驟。

在整個上午的例行工作中，鼓勵你的孩子對這些任務負責，儘量不要為他們做任何事情。在短期內為他們穿上褲子可能會更快，但你只會為一場權力鬥爭做出貢獻，你將在未來的時間和挫折中付出代價。正如瑪麗亞·蒙臺梭利在腦海中所說：

任何一個自給自足的孩子，只要能自己系鞋帶、穿衣服或脫衣服，就能在他的快樂和成就感中反映出源於獨立感的人類尊嚴的形象。

用“什麼時候……然後”的方法框架任務

我最喜歡的育兒工具之一是艾米·麥克雷迪（Amy McReady）所描述的“何時……然後”方法，即積極的育兒解決方案：

什麼時候做例行公事是一個工具，可以幫助你的孩子保持動力，在早上完成所有事情，甚至是刷牙和穿衣服等“噁心”的事情。它安排你的早晨，使所有不太有趣的任務都在早晨最想做的事情之前完成，比如早餐（或者早晨的遊戲時間、電視時間等等）。

確定你的孩子喜歡早上做的一件事，並讓他們完成早上例行檢查表上的其他任務。例如，“當你穿好衣服，刷牙，整理床鋪，然後我們吃早餐。”

“什麼時候……然後”的方法在我們家裡很管用。這很好，因為它沒有給孩子任何其他的選擇。你的態度是，不管怎樣，這對你都無關緊要。

如果他們想要早餐，那麼他們必須先做這些事情，如果他們選擇不做，那麼他們將遭受饑餓的自然後果，而且很可能下次不會做出同樣的決定。

一定要選一些你能堅持的東西，不要屈服。否則，您將使“when…then”方法無效。

保持冷靜和聯絡

你的孩子能感覺到你的匆忙和瘋狂，他們會放慢速度和抵抗。如果你遵循以上所有的提示，你不應該匆忙，但事情可能會在最後一分鐘出現。

當你感到自己疲憊不堪時，和你的孩子站在同一個層次上，向他們解釋為什麼你在那一刻需要他們的幫助，並給他們一個任務讓他們負責。

孩子們傾向於模仿你的動作和語氣，所以如果你發現自己早上大喊大叫或者用身體的方式（指指點點、氣喘吁吁等）表現出沮喪，試著真正關註自己的態度，用平靜的聲音。

我們發現一個特別有用的竅門是，當你感到沮喪時，幾乎要低聲說。這將幫助你記住使用一個平靜的聲音，而不是提高你的聲音或大叫。

早上做好準備，讓每個人都出門，這是整個家庭的任務，家庭的所有成員都需要為此做出貢獻。

讓週末變得特別

在週末不要太偏離常規是個好主意，但你仍然可以讓週末感覺特別。在你確保你的孩子有足夠的睡眠後，你可以透過做一頓特別的早餐或在平常的例行公事之前講故事來享受更輕鬆的節奏。你甚至可以開始一個特殊的週末傳統，如煎餅或家庭時間看卡通片。

在我們家裡，我們總是在星期六早上去農貿市場，甚至連我們剛學走路的小孩都非常期待這個一週只有一次的特別早晨。她總是興奮地挑選她的衣服（通常是一件雨衣和靴子在俄勒岡州）和夢想所有的美味的東西，我們會發現在市場上。

每個家庭成員都有他們期待的特殊待遇：一歲的孩子吃漿果，蹣跚學步的孩子吃蜂蜜棒或新鮮糕點，成年人吃當地新鮮釀造的濃縮咖啡。整個家庭都期待著這些早晨，所以我們都有動力起床走出家門，開始我們的週末，感覺精力充沛，興奮地和家人一起度過時光。

嘗試為孩子們建立一個真正起作用的晨間例行公事，一開始可能看起來像是一個很大的努力，但是這些天（大部分）我們的晨間都很輕鬆，這讓我們的努力非常值得。

我們的早晨不再是一天中壓力最大的時候，而是變得更加平靜，為美好的一天做好了準備。你還想從生活中得到什麼？

如何為孩子們建立一個早晨的例行公事，讓他們成為一個好父母

布萊恩·亨特帕爾默（brynhuntpalmer）內心深處是個得克薩斯人，儘管她和丈夫現在正在美麗的俄勒岡州海岸撫養兩個孩子。作為一個新媽媽，她每天都在與完全自信的感覺和令人***焦慮作鬥爭。你可以在她的俄勒岡州生活部落格“她自己的翅膀”上找到她寫的關於生命和母親的考驗和勝利的文章。

圖片改編自Iryna Dobrovynska和Tatsiana Tsyhanova（Shutterstock）。

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