幫助解決生活問題的五個治療技巧

並不是每個人都能接觸到專業的治療師或心理學家，但我們都面臨著生活中的困難，需要找到解決這些困難的方法。透過一些簡單的治療策略和方法，你也許可以幫助自己剋服更容易處理的問題。...

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並不是每個人都能接觸到專業的治療師或心理學家，但我們都面臨著生活中的困難，需要找到解決這些困難的方法。透過一些簡單的治療策略和方法，你也許可以幫助自己剋服更容易處理的問題。

在小說中，變化是突然的、浪漫的、強大的。一個惡棍面對自己的錯誤，開始過上更好的生活。癮君子跌入谷底，無處可去，只能往上爬。但是合上你的書或者關掉電視，你會發現改變是非常緩慢的，充滿了停止和開始。很難在現實世界中創造變化。

如果你每週花100-200美元坐在治療師的對面，換衣服也很貴。如果你正遭受焦慮或自我懷疑的折磨，或者你最近只是無緣無故地情緒低落，這裡有一些簡單的建議來激發一些真正的改變並幫助你自己。

記住你不是問題所在

你從來都不是問題所在。問題就是問題。當人們把錯誤貼上性格缺陷的標簽，當生活給他們一個拒絕的時候，他們幾乎不可能重新振作起來。一個糟糕的約會突然變成了“我要孤獨地死去，被我的貓吃掉。”

標簽的一個解決方案是將問題具體化。這隻是一個讓你的問題成為你故事中的“惡棍”的花哨術語，甚至可能給它起個名字。當我第一次嘗試這種方法時，我決定把我的消極想法貼上卡爾的標簽。例如，當我想到“我永遠不會完成這篇文章”時，我變得焦慮和被動。但當我說“卡爾認為我永遠不會完成”時，我的回答是“去他媽的卡爾。卡爾不知道他在說什麼，“當你把問題推到你的外面時，它就變成了一個需要跨越的障礙，或者是一個在***會上要避免的**，而不是一個永久的障礙。

練習自我同情，善待自己

我們的問題很大一部分可能來自於我們無法實踐激進的自我同情。善待自己並不一定意味著你每天早上早餐吃蛋糕，或者請病假上班。它是把健康的行為看作是自我照顧和你對未來信心的證明。對待自己就像在一個合適的時間關掉所有的螢幕，這樣你就可以得到一些休息，或者在你不可能承擔另一項任務的時候對同事說不。

收集資料並監測你的情緒

當我問我的輔導員是什麼讓人改變的時候，我經常會遇到茫然的眼神。要想成為一個好的治療師，你必須有一些關於激勵人們的理論。所以要改變你自己的習慣，你必須戴上你的研究護目鏡，並願意收集一些資料。列一張健康應對方式的清單很好，但如果你不跟蹤自己的進展，你就不知道什麼是有效的。

當對自我提升的好奇心可以取代恐懼或懷疑時，你已經走了一半。如果你想實現真正的改變，你需要有自我意識。我有一個自我完善的夥伴，每天我們都會發簡訊給我們對自己習慣的觀察，並比較筆記。收集資料也是為了找到規則的異常。也許你一年中有364天感覺很糟糕，但是那一天感覺好嗎？研究它，抓住它，試著像一個好的小科學家一樣複製它。

問“奇跡問題”

如果你明天一覺醒來，你就沒有問題了，那會是什麼樣子？這就是所謂的奇跡問題。我們常常被困在審視自己的生活中到底出了什麼問題，以至於我們對自己的目標或價值觀沒有一個清晰的認識。這些都是標誌，往往可以指向我們的生活中真正的變化。您也可以使用它進行較小的更改。例如，如果我從來沒有為星期一做好情緒上的準備，我可能會問自己，“星期一醒來準備征服世界會是什麼樣子？”然後我就開始一個一個地創造這個形象。

諮詢，諮詢，諮詢

一個好的治療師是把他們的工作和你一起，並執行它的主管。所以你沒有理由不與朋友、家人甚至專業人士分享你自己的工作。我寧願和一個朋友一起喝咖啡，談論我們對未來的希望，而不是我們對工作或學校的厭惡，鼓勵是會傳染的。你可以在不徵求意見的情況下分享你的目標，你可能會驚訝地發現，你說得越大聲，它就越有可能成為現實。

治療是獨一無二的，因為在我們的生活中，很少有人有幸坐在一個有同情心和不帶偏見的聽眾的空間裡。但人們生活中真正的變化是如何發生的，這一點並沒有獨到之處。當你傾聽自己的心聲，練習友善，做筆記，大聲說出你想要的，誰知道會發生什麼呢？

凱薩琳·史密斯是一名職業諮詢師和心理健康記者。在Fangirl Therapy和Twitter上找到她。

JD Hancock（Flickr）攝。

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