并不是每个人都能接触到专业的治疗师或心理学家，但我们都面临着生活中的困难，需要找到解决这些困难的方法。通过一些简单的治疗策略和方法，你也许可以帮助自己克服更容易处理的问题。

在小说中，变化是突然的、浪漫的、强大的。一个恶棍面对自己的错误，开始过上更好的生活。瘾君子跌入谷底，无处可去，只能往上爬。但是合上你的书或者关掉电视，你会发现改变是非常缓慢的，充满了停止和开始。很难在现实世界中创造变化。

如果你每周花100-200美元坐在治疗师的对面，换衣服也很贵。如果你正遭受焦虑或自我怀疑的折磨，或者你最近只是无缘无故地情绪低落，这里有一些简单的建议来激发一些真正的改变并帮助你自己。

记住你不是问题所在

你从来都不是问题所在。问题就是问题。当人们把错误贴上性格缺陷的标签，当生活给他们一个拒绝的时候，他们几乎不可能重新振作起来。一个糟糕的约会突然变成了“我要孤独地死去，被我的猫吃掉。”

标签的一个解决方案是将问题具体化。这只是一个让你的问题成为你故事中的“恶棍”的花哨术语，甚至可能给它起个名字。当我第一次尝试这种方法时，我决定把我的消极想法贴上卡尔的标签。例如，当我想到“我永远不会完成这篇文章”时，我变得焦虑和被动。但当我说“卡尔认为我永远不会完成”时，我的回答是“去他妈的卡尔。卡尔不知道他在说什么，“当你把问题推到你的外面时，它就变成了一个需要跨越的障碍，或者是一个在***会上要避免的**，而不是一个永久的障碍。

练习自我同情，善待自己

我们的问题很大一部分可能来自于我们无法实践激进的自我同情。善待自己并不一定意味着你每天早上早餐吃蛋糕，或者请病假上班。它是把健康的行为看作是自我照顾和你对未来信心的证明。对待自己就像在一个合适的时间关掉所有的屏幕，这样你就可以得到一些休息，或者在你不可能承担另一项任务的时候对同事说不。

收集数据并监测你的情绪

当我问我的辅导员是什么让人改变的时候，我经常会遇到茫然的眼神。要想成为一个好的治疗师，你必须有一些关于激励人们的理论。所以要改变你自己的习惯，你必须戴上你的研究护目镜，并愿意收集一些数据。列一张健康应对方式的清单很好，但如果你不跟踪自己的进展，你就不知道什么是有效的。

当对自我提升的好奇心可以取代恐惧或怀疑时，你已经走了一半。如果你想实现真正的改变，你需要有自我意识。我有一个自我完善的伙伴，每天我们都会发短信给我们对自己习惯的观察，并比较笔记。收集数据也是为了找到规则的异常。也许你一年中有364天感觉很糟糕，但是那一天感觉好吗？研究它，抓住它，试着像一个好的小科学家一样复制它。

问“奇迹问题”

如果你明天一觉醒来，你就没有问题了，那会是什么样子？这就是所谓的奇迹问题。我们常常被困在审视自己的生活中到底出了什么问题，以至于我们对自己的目标或价值观没有一个清晰的认识。这些都是标志，往往可以指向我们的生活中真正的变化。您也可以使用它进行较小的更改。例如，如果我从来没有为星期一做好情绪上的准备，我可能会问自己，“星期一醒来准备征服世界会是什么样子？”然后我就开始一个一个地创造这个形象。

咨询，咨询，咨询

一个好的治疗师是把他们的工作和你一起，并运行它的主管。所以你没有理由不与朋友、家人甚至专业人士分享你自己的工作。我宁愿和一个朋友一起喝咖啡，谈论我们对未来的希望，而不是我们对工作或学校的厌恶，鼓励是会传染的。你可以在不征求意见的情况下分享你的目标，你可能会惊讶地发现，你说得越大声，它就越有可能成为现实。

治疗是独一无二的，因为在我们的生活中，很少有人有幸坐在一个有同情心和不带偏见的听众的空间里。但人们生活中真正的变化是如何发生的，这一点并没有独到之处。当你倾听自己的心声，练习友善，做笔记，大声说出你想要的，谁知道会发生什么呢？

凯萨琳·史密斯是一名职业咨询师和心理健康记者。在Fangirl Therapy和Twitter上找到她。

JD Hancock（Flickr）摄。

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