當有人指出你有口臭或禮貌地微笑著給你薄荷糖時，你會感到尷尬。你能做的只有道歉，驕傲地吞下薄荷糖。但如果你準備得好一點，將來就可以避免這樣的尷尬局面。

就像任何體味一樣，口臭可以透過衛生和知識來解決。因此，讓我們從一開始就談談是什麼導致口臭，以及如何檢查自己是否有口臭。然後我們將討論什麼有效（什麼無效）。

什麼引起口臭

任何人患口臭最常見的原因是口乾。口乾是因為你沒有喝足夠的水，或者你一直在睡覺或旅行，在這種情況下，你的身體會減慢唾液的生成。口乾會導致舌頭上的死細胞，細菌會破壞這個過程，併發出一種臭味，我們通常稱之為口臭。

口臭通常是由你的舌頭引起的，儘管細菌分解死細胞和食物碎片的過程也可能發生在你口腔的其他部位，比如食物卡在牙齒裡。

如果你不小心刷牙，同樣的細菌會在你的牙齒上堆積，並再次散髮出異味。

口臭的另一個常見原因是你吃的食物。我們都太熟悉大蒜或洋蔥的氣味，或一個吸煙者的氣味。此外，英國國家衛生局說，快速節食和禁食會導致口臭，因為身體分解脂肪並釋放酮，酮可以聞到。

當然，這不是唯一的原因。有些疾病會引起口臭，比如口乾（藥物或口呼吸引起的口乾）、咽喉和肺部感染、腎臟或肝臟疾病、糖尿病等等。如果你有任何這些或懷疑你這樣做，這是最好的諮詢醫生，但對於常見的口臭，本文中的大多數解決辦法應該讓你透過。

如何檢查你是否有口臭

當然，與口臭這種社交尷尬作鬥爭的第一步，是在別人指出口臭之前就知道自己有口臭。你是怎麼做到的？

就像我們已經說過的，口臭通常是從舌頭開始的，所以這是第一個要檢查的地方。根據細菌學家、加州呼吸診所創始人哈羅德·卡茨博士的說法，要進行目測檢查，粉色閃亮的舌頭是好的，白色有鱗的舌頭是壞的。如果你手邊有勺子，你可以用勺子尖刮舌根，讓它乾，然後聞一聞。

卡茨博士還說，把你的手放在嘴前拔火罐和吹氣是行不通的。他告訴CNN，舔你的手更好：

卡茨說，用杯狀的手聞自己的呼吸並不是檢查口臭的最佳方法。相反，舔你的手背，讓它乾幾秒鐘，然後聞聞錶面。

還有其他的方法來測試你的舌頭背面，像棉簽或牙線，但關鍵是，這是口臭的來源，所以你需要檢查。

吃東西的時候，你可以隨時註意你吃的東西。如果你只是吃了一些大蒜和洋蔥，人們說話的時候很可能想站在離你幾英尺遠的地方。知道你吃了有臭味的食物，就要透過一些預防性的衛生措施來調整你的呼吸。

如何治療口臭：最有效的解決方法

壞訊息是：沒有一個長期的，一刀切的解決辦法來解決口臭。就像吃得好一樣，你需要經常堅持。由於口臭是由於不同的原因造成的，所以這些修複措施都是暫時的，需要反覆進行以對抗口臭。然而，經常這樣做確實可以減少你的口臭和口臭在你嘴裡形成的速度。

經常喝水

當你口乾舌燥時，細菌就會滋生，而對付這種情況的明顯方法就是經常喝水。如果你的口腔保持水分，並有規律地分泌唾液，你就減少了口臭的機會。

使用刮舌器

女士們先生們，把它鑽到你們的腦袋裡。沒有什麼，沒有什麼，沒有什麼比定期清潔舌頭背面更有效的了。如果可以的話，你最好在每頓飯後把它打掃乾凈。刮舌器最適合快速修複：

雖然沒有標準的治療方法，但透過刷牙或刮擦舌頭中部和後部可以減少引起口臭的細菌。刮舌可以降低揮發性硫化物的濃度，從而減少口腔異味。

用漱口水漱口

如果刷牙和刮舌頭不符合辦公室的禮儀，你可以改用漱口水漱口。漱口和漱口比嚼口香糖或薄荷糖更能洗去細菌，但這仍然是一個臨時的解決辦法，不像刮舌頭那麼徹底。為了最大限度地利用它，KnowYourDoots說你需要衝洗30秒，在以下情況下30分鐘內不要進食或吸煙：

按照容器上的規定或牙醫的指示，測量適當的沖洗量。雙脣緊閉，牙齒保持略微分開，用盡可能大的力量將液體來回滑動。許多衝洗建議沖洗30秒或更長時間。最後，把你嘴裡的液體吐出來。消費者在使用漱口液後30分鐘內不應漱口、進食或吸煙，因為這些做**稀釋氟化物並將其沖洗掉。

雖然最近的一項薈萃研究顯示，使用酒精的漱口水不會導致口腔癌，但人們還是對其表示擔憂，因為“使用漱口水與口腔癌風險之間沒有統計學上的顯著關聯”。不過，如果你想安全起見，你可以試著自己**不含酒精的漱口水。它超級簡單，至少可以堅持一個月，如果你經常使用它，你就不需要它堅持那麼久。

定期使用牙線

細菌能分解卡在牙齒間的食物，並散髮出惡臭。定期使用牙線有助於去除任何食物顆粒。正如評論家Stulgs所指出的，雖然你的舌頭將是主要的問題，但經常使用牙線來處理口臭也是必要的。所以用牙線，把它做好！

開啟一些薄荷糖

大多數人可能會攜帶薄荷糖或口香糖作為一種簡單的方式來清新你的口氣，但你應該知道，這種影響是暫時的，不會持續多久漱口水或擦洗你的舌頭。也就是說，如果你真的需要薄荷糖，牙醫梁漢傑醫生告訴《**健康》說，口腔貼是你最好的選擇：

如果你一定要吸薄荷，梁醫生說要找口腔藥片。它們溶解得更快，因此，它們中的糖與牙齒接觸的時間更少，有可能減少蛀牙的可能性。

吃有利於呼吸的食物

你也可以吃一些食物來對抗口臭。卡茨博士說：

綠茶有抗菌的特性，可以消除臭味。肉桂中含有能殺死多種口腔細菌的精油。試著在早上的吐司或燕麥片中加入新鮮的肉桂，或者加入一根棍子來給茶調味。

吃清脆的水果和蔬菜，如芹菜或蘋果，有雙重的消除口臭的好處。卡茨說，咀嚼它們會在口腔中產生更多的唾液，質地堅硬也有助於清除細菌。甜瓜、橘子和漿果也有幫助。

同樣，刮舌頭更徹底，但Tipnut提供了一些全天然的成分，你可以咀嚼（甚至可能放在錢包或口袋裡）來暫時對抗口臭：

種子：

• Anise (a couple after each meal, which helps with digestion too.)
• Cardamom
• Fennel
• Dill (which masks the odor.)

其他：

• Cinnamon sticks (Break off a **all chunk to nibble on, which helps kill the bacteria in your mouth.)
• Cloves (All you need is one! This has antibacterial properties that help get the job done.)
• Parsley: (Chew well. There’s a reason why many restaurants add a sprig of parsley for garnish.)

順便說一句，如果你吃了會引起口臭的食物，你可以透過吃其他食物來對抗口臭。例如，喝一杯牛奶可以在一定程度上抑制大蒜的呼吸。

如果你沉迷於葡萄酒，尤其是紅酒，水果是你的選擇，根據耶洗別的說法：

如果太遲了，你的嘴已經是靛藍色的，試著吃一些鬆脆的東西，比如蘋果，或者從吧臺上拿個檸檬楔，退到休息室，把它擦在牙齒上。吸一口氣，喝水。

掌握了這些知識，你應該能夠一勞永逸地解決你的口臭問題！

照片由克裡斯蒂安林德曼，羅伯託韋爾佐，引座員。