当有人指出你有口臭或礼貌地微笑着给你薄荷糖时，你会感到尴尬。你能做的只有道歉，骄傲地吞下薄荷糖。但如果你准备得好一点，将来就可以避免这样的尴尬局面。

就像任何体味一样，口臭可以通过卫生和知识来解决。因此，让我们从一开始就谈谈是什么导致口臭，以及如何检查自己是否有口臭。然后我们将讨论什么有效（什么无效）。

什么引起口臭

任何人患口臭最常见的原因是口干。口干是因为你没有喝足够的水，或者你一直在睡觉或旅行，在这种情况下，你的身体会减慢唾液的生成。口干会导致舌头上的死细胞，细菌会破坏这个过程，并发出一种臭味，我们通常称之为口臭。

口臭通常是由你的舌头引起的，尽管细菌分解死细胞和食物碎片的过程也可能发生在你口腔的其他部位，比如食物卡在牙齿里。

如果你不小心刷牙，同样的细菌会在你的牙齿上堆积，并再次散发出异味。

口臭的另一个常见原因是你吃的食物。我们都太熟悉大蒜或洋葱的气味，或一个吸烟者的气味。此外，英国国家卫生局说，快速节食和禁食会导致口臭，因为身体分解脂肪并释放酮，酮可以闻到。

当然，这不是唯一的原因。有些疾病会引起口臭，比如口干（药物或口呼吸引起的口干）、咽喉和肺部感染、肾脏或肝脏疾病、糖尿病等等。如果你有任何这些或怀疑你这样做，这是最好的咨询医生，但对于常见的口臭，本文中的大多数解决办法应该让你通过。

如何检查你是否有口臭

当然，与口臭这种社交尴尬作斗争的第一步，是在别人指出口臭之前就知道自己有口臭。你是怎么做到的？

就像我们已经说过的，口臭通常是从舌头开始的，所以这是第一个要检查的地方。根据细菌学家、加州呼吸诊所创始人哈罗德·卡茨博士的说法，要进行目测检查，粉色闪亮的舌头是好的，白色有鳞的舌头是坏的。如果你手边有勺子，你可以用勺子尖刮舌根，让它干，然后闻一闻。

卡茨博士还说，把你的手放在嘴前拔火罐和吹气是行不通的。他告诉CNN，舔你的手更好：

卡茨说，用杯状的手闻自己的呼吸并不是检查口臭的最佳方法。相反，舔你的手背，让它干几秒钟，然后闻闻表面。

还有其他的方法来测试你的舌头背面，像棉签或牙线，但关键是，这是口臭的来源，所以你需要检查。

吃东西的时候，你可以随时注意你吃的东西。如果你只是吃了一些大蒜和洋葱，人们说话的时候很可能想站在离你几英尺远的地方。知道你吃了有臭味的食物，就要通过一些预防性的卫生措施来调整你的呼吸。

如何治疗口臭：最有效的解决方法

坏消息是：没有一个长期的，一刀切的解决办法来解决口臭。就像吃得好一样，你需要经常坚持。由于口臭是由于不同的原因造成的，所以这些修复措施都是暂时的，需要反复进行以对抗口臭。然而，经常这样做确实可以减少你的口臭和口臭在你嘴里形成的速度。

经常喝水

当你口干舌燥时，细菌就会滋生，而对付这种情况的明显方法就是经常喝水。如果你的口腔保持水分，并有规律地分泌唾液，你就减少了口臭的机会。

使用刮舌器

女士们先生们，把它钻到你们的脑袋里。没有什么，没有什么，没有什么比定期清洁舌头背面更有效的了。如果可以的话，你最好在每顿饭后把它打扫干净。刮舌器最适合快速修复：

虽然没有标准的治疗方法，但通过刷牙或刮擦舌头中部和后部可以减少引起口臭的细菌。刮舌可以降低挥发性硫化物的浓度，从而减少口腔异味。

用漱口水漱口

如果刷牙和刮舌头不符合办公室的礼仪，你可以改用漱口水漱口。漱口和漱口比嚼口香糖或薄荷糖更能洗去细菌，但这仍然是一个临时的解决办法，不像刮舌头那么彻底。为了最大限度地利用它，KnowYourDoots说你需要冲洗30秒，在以下情况下30分钟内不要进食或吸烟：

按照容器上的规定或牙医的指示，测量适当的冲洗量。双唇紧闭，牙齿保持略微分开，用尽可能大的力量将液体来回滑动。许多冲洗建议冲洗30秒或更长时间。最后，把你嘴里的液体吐出来。消费者在使用漱口液后30分钟内不应漱口、进食或吸烟，因为这些做**稀释氟化物并将其冲洗掉。

虽然最近的一项荟萃研究显示，使用酒精的漱口水不会导致口腔癌，但人们还是对其表示担忧，因为“使用漱口水与口腔癌风险之间没有统计学上的显著关联”。不过，如果你想安全起见，你可以试着自己**不含酒精的漱口水。它超级简单，至少可以坚持一个月，如果你经常使用它，你就不需要它坚持那么久。

定期使用牙线

细菌能分解卡在牙齿间的食物，并散发出恶臭。定期使用牙线有助于去除任何食物颗粒。正如评论家Stulgs所指出的，虽然你的舌头将是主要的问题，但经常使用牙线来处理口臭也是必要的。所以用牙线，把它做好！

打开一些薄荷糖

大多数人可能会携带薄荷糖或口香糖作为一种简单的方式来清新你的口气，但你应该知道，这种影响是暂时的，不会持续多久漱口水或擦洗你的舌头。也就是说，如果你真的需要薄荷糖，牙医梁汉杰医生告诉《**健康》说，口腔贴是你最好的选择：

如果你一定要吸薄荷，梁医生说要找口腔药片。它们溶解得更快，因此，它们中的糖与牙齿接触的时间更少，有可能减少蛀牙的可能性。

吃有利于呼吸的食物

你也可以吃一些食物来对抗口臭。卡茨博士说：

绿茶有抗菌的特性，可以消除臭味。肉桂中含有能杀死多种口腔细菌的精油。试着在早上的吐司或燕麦片中加入新鲜的肉桂，或者加入一根棍子来给茶调味。

吃清脆的水果和蔬菜，如芹菜或苹果，有双重的消除口臭的好处。卡茨说，咀嚼它们会在口腔中产生更多的唾液，质地坚硬也有助于清除细菌。甜瓜、橘子和浆果也有帮助。

同样，刮舌头更彻底，但Tipnut提供了一些全天然的成分，你可以咀嚼（甚至可能放在钱包或口袋里）来暂时对抗口臭：

种子：

• Anise (a couple after each meal, which helps with digestion too.)
• Cardamom
• Fennel
• Dill (which masks the odor.)

其他：

• Cinnamon sticks (Break off a **all chunk to nibble on, which helps kill the bacteria in your mouth.)
• Cloves (All you need is one! This has antibacterial properties that help get the job done.)
• Parsley: (Chew well. There’s a reason why many restaurants add a sprig of parsley for garnish.)

顺便说一句，如果你吃了会引起口臭的食物，你可以通过吃其他食物来对抗口臭。例如，喝一杯牛奶可以在一定程度上抑制大蒜的呼吸。

如果你沉迷于葡萄酒，尤其是红酒，水果是你的选择，根据耶洗别的说法：

如果太迟了，你的嘴已经是靛蓝色的，试着吃一些松脆的东西，比如苹果，或者从吧台上拿个柠檬楔，退到休息室，把它擦在牙齿上。吸一口气，喝水。

掌握了这些知识，你应该能够一劳永逸地解决你的口臭问题！

照片由克里斯蒂安林德曼，罗伯托韦尔佐，引座员。