為什麼我們在下午拖延（以及如何停止）
現在是下午3點，你發現自己很難集中精力工作。你似乎無法停止檢視Facebook。你不喜歡工作效率高，反而歡迎簡訊和同事過來聊天等分心的事情。歡迎來到下午的低谷：在你的工作日裡，當你的大腦拒絕與你合作，你無法停止拖延的時候。
這篇文章最初出現在iDoneThis上。
為什麼我下午不能集中註意力？
有很多原因可以讓你感受到午後的低谷。根據蓋洛普的一項研究，40%的美國人睡眠不足。獲得充足的睡眠是一個基石習慣，有許多積極的影響，其中精神和身體表現的改善。如果你睡眠不足，你的大腦就不能正常運作。
研究還指出，我們的晝夜節律是導致午後疲勞的一個原因。我們的精神表現在一天中起起落落：
午餐吃什麼也有影響。食物昏迷是一個真實的現象，當你吃屎的時候，你可能會覺得像屎。在與團隊進行了一上午艱難的會議和辯論之後，你也可能精疲力盡。意志力是一種有限的資源；我們每天都會從一定的量開始，而隨著我們做出的每一個決定或選擇，這個量就會減少。
不管是什麼原因導致你下午註意力不集中，讓我們來看看一些研究支援的生活小技巧，幫助你擺脫每天的低迷，堅強地完成一天。
吃一些含糖量合適的食物
做決定和專註於任務會使你的大腦疲勞。這是一種被稱為“自我耗竭”的效應。在一項研究影響司法裁決的因素時，研究人員發現，當法官最近有一次食物休息時，做出有利假釋判決的可能性最高：
我們馬上就來找評委。
在E.J.Masicampo和RoyBaumeister進行的一項關於意志力的研究中，參與者被要求觀看一段無聲的影片，影片中一個女人一邊說話，一邊螢幕上閃現著文字。其中一組被要求將註意力完全集中在這個女人身上，並試圖忽略這些話。第二組沒有收到特別的指示。
研究人員在任務前後測量了參與者的血糖水平。他們發現，那些不得不努力忽略那些閃現的單詞的人的血糖明顯低於那些只看影片的人。
那麼評委和無聲錄影之間有什麼聯絡呢？葡萄糖——一種糖——在我們的智力表現和決策能力中起著重要作用。當你的意志力越來越弱時，你往往會做出阻力最小的決定。在法官的案件中，他們選擇維持現狀，拒絕假釋，而不是做出更為艱難的釋放囚犯的選擇。在你的情況下，你可以在檢視Facebook或跳入電子錶格之間做出選擇。
那麼你如何補充你的意志力呢？吃點東西，確保它有合適的糖。Masicampo和Baumeister的研究結果表明，像Splenda這樣的甜味劑並不重要，你也不想去吃含糖或澱粉含量高的食物。相反，正如鮑邁斯特在他的書《意志力：
為了保持穩定的自我控制，你最好吃低血糖指數的食物：大多數蔬菜、堅果（如花生和腰果）、許多生水果（如蘋果、藍莓和梨）、乳酪、魚、肉、橄欖油和其他“好”脂肪。
小睡一會兒
現在是下午。你真的需要小睡一下，但你可以剋制這種衝動。你用一半的腦力繼續工作，而不是花時間充電。我們不斷看到越來越多的文獻表明午睡不僅是自然的，而且對你真的有好處。想想我們中有多少人睡眠不足，午睡開始變得很有意義！
你應該睡多久？在回答之前，我們必須理解“睡眠慣性”的概念，也就是你醒來時有時會感到的昏昏欲睡。你在辦公室的時候那種模糊的感覺不太好。我們想避免這種情況。小睡十分鐘後，睡眠慣性開始發揮作用。所以，如果你想找一個快速的方法來接我，十分鐘似乎是你小睡的神奇時間。如果你做了更多的事情，醒來時會覺得有點頭暈，你需要花更多的時間來提高警惕。
對於超高效的，也有一些證據表明，六分鐘的小睡足以改善精神表現。
午餐鍛煉
如果你發現你總是很累，儘管吃得很好，睡眠充足，那麼你可能需要在午休時間動起來。壓力可能是罪魁禍首。運動的許多好處之一是它能減輕壓力，降低壓力荷爾蒙水平，增加內啡肽，從而增強情緒和減輕疼痛。
珠穆朗瑪峰學院的一項民意調查顯示，10分之八的美國人患有與工作有關的壓力，而壓力和焦慮是睡眠不足的首要原因，很明顯，各地的人在上班時間可以多使用幾種內啡肽。
你應該做什麼樣的運動？幸運的是，幾乎任何型別的鍛煉都會產生積極的結果。
查爾斯希爾曼領導的研究表明，即使是像散步20分鐘這樣簡單的事情也能提高認知能力。雖然這些掃描圖顯示了九到十歲兒童的大腦活動，但研究表明，在老年人走路也有認知方面的好處。快出來，快走！
為了最大限度地釋放內啡肽，遵循高強度運動最有助於減輕壓力和焦慮的建議。所以與其在跑步機上慢跑，不如做短跑。你不僅能得到更多的內啡肽，還能在更短的時間內得到更多的結果。
休息一下，對整個團隊都有好處
現在是下午，你發現自己無法集中註意力。在這種情況下你通常會怎麼做？如果你和大多數人一樣，你至少會嘗試以下一種方法：
- 喝杯咖啡
- 檢視Facebook
- 與同事聊天
邏輯似乎很清楚：我會做點什麼讓我的大腦暫時離開工作，這樣我就可以充電了。然後我會帶著更多的精力回到我的辦公桌上。我們現在瞭解到，這種“微破裂”實際上並不能恢復我們的能量。事實上，它們會消耗能量，並產生額外的影響，分散我們的註意力。
我們休息的時候該怎麼辦？為了從休息中獲得最大的能量，做一些積極的和工作相關的事情。例如，休息一下稱贊同事做得好，比上廁所休息或下午喝一杯濃咖啡更能有效地提振你的精力。另外，恭維也是很有力的：它們可以提高你的表現。
下次你需要下午休息的時候，幫你的團隊一個忙：表揚一個同事，你們都會受益。
瞭解你的身心
連續工作8個小時是不可能的。我們不是機器人。我們需要休息，花時間補充能量，補充食物、睡眠和鍛煉。我們不斷地學習更多關於意志力、動力和管理工作中的精力的知識。不過，沒有什麼能比得上你自己的親身經歷。執行你自己的測試和嘗試充電的方法。記日記，當你覺得累的時候記下來，看看什麼對你有用！
你為什麼在下午拖延的背後的科學
davidfallarme負責Pie的產品營銷，Pie是一款分享連結並與團隊展開討論的應用程式。在Twitter上向大衛問好。
想看看你在tl80上的作品嗎？給泰莎發郵件。
- 發表於 2021-05-21 20:10
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- 分類：網際網路
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