初跑者如何提高技術和避免受傷
好的跑步者是天生的，而不是天生的。畢竟，當人才不努力工作時，努力工作勝過人才。如果你想成為一個更好的跑步者，如果你採取正確的步驟，機會就在那裡。
這個帖子最初出現在《力量跑》上。
太多的跑步者會找藉口，比如“我沒有時間”、“我不是那種做力量訓練的人”或者自我限制的信念，比如“有一天我希望能完成我的第一個半程馬拉松”。我們對自己的限制阻礙了我們成為真正想成為的跑步者。那麼，如何成為更好的跑步者，我們能從最好的人身上學到什麼呢？
隨時間推移的一致性和進展
毫無疑問，成功的長跑是一項長期的努力。初學者必須著眼長遠，期望逐漸進步。養成跑步的習慣，堅持訓練，年復一年。
人們傾向於關註成功的跑步者，並嘗試做他們所做的精確訓練。或者認為他們是幸運的，有天賦的，或者天生喜歡跑得快。當然，天賦在每個人參加任何運動的能力中都起著重要的作用。但在任何偉大的表現之前，每一個跑步者無疑都經歷了多年的挫折、艱苦的訓練、艱苦的工作、傷病、小的成功和一連串的糟糕表現。
關註每一塊磚。不是在皇冠造型，最終會去正式餐廳。你認為我在馬拉松比賽中跑出了2分39秒嗎？不，我花了13年的時間堅持訓練，幾乎每天都能做到。而且這種訓練每年都變得越來越困難。一個循序漸進的方法，關註時間上的一致性，是成功執行的唯一“祕密”。沒有捷徑。
關註過程
結果目標（如公關或波士頓資格賽馬拉松）很重要。但是訓練的過程應該是你每天的首要目標。當你只想一週跑三天的時候，不要再問一個大的個人最好成績了，這就像是在你每天遲到、工作半途而廢之後向老闆要求加薪一樣。這都是關於執行：執行你的熱身程式，你的鍛煉，和你的力量練習。然後再深入一點：好好休息，合理飲食。
我的大學越野教練常說不要兩頭都燒蠟燭。他的意思是，你必須過一種健康的生活方式，有充足的睡眠和良好的飲食，然後才能期望成為一名優秀的跑步者。健康先於表現。訓練的過程是如此重要，以至於我更看重它而不是我每天的感受。一些跑步者在一個訓練週期內，當他們的平均距離跑配速減慢時會感到焦慮（通常在馬拉松訓練期間，當訓練和音量達到峰值時）。
但最重要的是重點訓練：長跑和每週1-2次的快速訓練。他們的執行速度是否正確？如果是這樣的話，那麼你的基礎跑的速度就沒有那麼重要了。放慢速度只意味著你在你最重要的日子裡工作得更努力，需要慢距離跑提供的額外恢復。只要訓練過程順利，我不擔心其他的事情。
要想成為一名優秀的跑步者，就要像跑步者一樣訓練
精英跑步者的訓練方式有一個原因：這是提高速度最有效的方法。如果你在比賽中有一個時間目標，那麼你的重點是表現，因此你需要訓練而不是簡單的跑步。
培訓更具體。它需要一種更結構化的方法。如果你的目標是一個即將到來的比賽，但你累了或受傷了，你是否也嘗試適應交叉訓練，這對你的跑步沒有幫助？具體原則在這裡起作用。如果你在種土豆，不要指望收穫胡蘿蔔。你可能擅長交叉配合，但你可能離完成更快5公里的目標還差得遠。
相反，選擇有氧交叉訓練，這是更具體的執行像腳踏車或水上慢跑。這些形式的鍛煉可以提高你的有氧健身能力，同時也極低受傷的風險。作為一名教練，這是我喜歡看到的。
別隻是個跑步者
在大談特**的必要性之後，你現在可能正在撓頭。但是不要混淆跑步仍然是你訓練計劃中最重要的事情。但你不能就這麼跑。訓練不僅僅包括簡單跑、長跑和更快的訓練。
你也在做這些嗎？
- 車身保養
- 動態拉伸
- 力量訓練
你的訓練計劃是否以優先預防傷害為目標？因為如果你只是跑，你最後肯定會受傷。你可能不會跑得那麼快。
看看精英跑步者的訓練，你會發現他們所做的和我們大多數人所做的有一些顯著的區別。他們是真正的運動員而不僅僅是跑步者。當然，我們大多數人每天都沒有多餘的兩個小時用於力量訓練、自我按摩、理療、動態拉伸和冰浴。但我們能在某些時候做這些事情嗎？我想我們可以。燃燒你的藉口，專註於健全的訓練過程。
當我開始跑步時我希望知道的7件事|力量跑
傑森·菲茨傑拉德是一名2:39的馬拉松運動員，也是USATF認證的力量跑教練。在這裡獲取他最新的教練建議和免費的傷病預防課程。
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- 發表於 2021-05-22 01:14
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