好的跑步者是天生的，而不是天生的。毕竟，当人才不努力工作时，努力工作胜过人才。如果你想成为一个更好的跑步者，如果你采取正确的步骤，机会就在那里。

这个帖子最初出现在《力量跑》上。

太多的跑步者会找借口，比如“我没有时间”、“我不是那种做力量训练的人”或者自我限制的信念，比如“有一天我希望能完成我的第一个半程马拉松”。我们对自己的限制阻碍了我们成为真正想成为的跑步者。那么，如何成为更好的跑步者，我们能从最好的人身上学到什么呢？

随时间推移的一致性和进展

毫无疑问，成功的长跑是一项长期的努力。初学者必须着眼长远，期望逐渐进步。养成跑步的习惯，坚持训练，年复一年。

人们倾向于关注成功的跑步者，并尝试做他们所做的精确训练。或者认为他们是幸运的，有天赋的，或者天生喜欢跑得快。当然，天赋在每个人参加任何运动的能力中都起着重要的作用。但在任何伟大的表现之前，每一个跑步者无疑都经历了多年的挫折、艰苦的训练、艰苦的工作、伤病、小的成功和一连串的糟糕表现。

关注每一块砖。不是在皇冠造型，最终会去正式餐厅。你认为我在马拉松比赛中跑出了2分39秒吗？不，我花了13年的时间坚持训练，几乎每天都能做到。而且这种训练每年都变得越来越困难。一个循序渐进的方法，关注时间上的一致性，是成功运行的唯一“秘密”。没有捷径。

关注过程

结果目标（如公关或波士顿资格赛马拉松）很重要。但是训练的过程应该是你每天的首要目标。当你只想一周跑三天的时候，不要再问一个大的个人最好成绩了，这就像是在你每天迟到、工作半途而废之后向老板要求加薪一样。这都是关于执行：执行你的热身程序，你的锻炼，和你的力量练习。然后再深入一点：好好休息，合理饮食。

我的大学越野教练常说不要两头都烧蜡烛。他的意思是，你必须过一种健康的生活方式，有充足的睡眠和良好的饮食，然后才能期望成为一名优秀的跑步者。健康先于表现。训练的过程是如此重要，以至于我更看重它而不是我每天的感受。一些跑步者在一个训练周期内，当他们的平均距离跑配速减慢时会感到焦虑（通常在马拉松训练期间，当训练和音量达到峰值时）。

但最重要的是重点训练：长跑和每周1-2次的快速训练。他们的执行速度是否正确？如果是这样的话，那么你的基础跑的速度就没有那么重要了。放慢速度只意味着你在你最重要的日子里工作得更努力，需要慢距离跑提供的额外恢复。只要训练过程顺利，我不担心其他的事情。

要想成为一名优秀的跑步者，就要像跑步者一样训练

精英跑步者的训练方式有一个原因：这是提高速度最有效的方法。如果你在比赛中有一个时间目标，那么你的重点是表现，因此你需要训练而不是简单的跑步。

培训更具体。它需要一种更结构化的方法。如果你的目标是一个即将到来的比赛，但你累了或受伤了，你是否也尝试适应交叉训练，这对你的跑步没有帮助？具体原则在这里起作用。如果你在种土豆，不要指望收获胡萝卜。你可能擅长交叉配合，但你可能离完成更快5公里的目标还差得远。

相反，选择有氧交叉训练，这是更具体的运行像自行车或水上慢跑。这些形式的锻炼可以提高你的有氧健身能力，同时也极低受伤的风险。作为一名教练，这是我喜欢看到的。

别只是个跑步者

在大谈特**的必要性之后，你现在可能正在挠头。但是不要混淆跑步仍然是你训练计划中最重要的事情。但你不能就这么跑。训练不仅仅包括简单跑、长跑和更快的训练。

你也在做这些吗？

• 车身保养
• 动态拉伸
• 力量训练

你的训练计划是否以优先预防伤害为目标？因为如果你只是跑，你最后肯定会受伤。你可能不会跑得那么快。

看看精英跑步者的训练，你会发现他们所做的和我们大多数人所做的有一些显著的区别。他们是真正的运动员而不仅仅是跑步者。当然，我们大多数人每天都没有多余的两个小时用于力量训练、自我按摩、理疗、动态拉伸和冰浴。但我们能在某些时候做这些事情吗？我想我们可以。燃烧你的借口，专注于健全的训练过程。

当我开始跑步时我希望知道的7件事|力量跑

杰森·菲茨杰拉德是一名2:39的马拉松运动员，也是USATF认证的力量跑教练。在这里获取他最新的教练建议和免费的伤病预防课程。

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