間歇訓練,我們已經註意到很多次了,是一個很好的方法,在短時間內得到健康。顧名思義,高強度間歇訓練(HIIT)對燃燒脂肪更為密集有效。這裡有一個完整的指南HIIT鍛煉在一個方便的資訊圖表。
這張由Greatist公司的人**的資訊圖描述了高強度訓練是如何使你的身體達到最大的耗氧量,並產生“後燃”效應,從而使你的身體在訓練後不斷燃燒卡路里。結合間歇訓練的原則,你可以建立瘦肌肉和促進新陳代謝。
圖中還比較了三種流行的間歇訓練計劃,以便您可以為自己選擇合適的計劃:Tabata方法、Little方法和湍流訓練。請註意,高強度間歇訓練並不適合所有人,如圖所示,因為它會對身體造成負擔,這裡提到的專案需要至少處於中等健康水平的人的奉獻精神。
如果是你,以下是HIIT指南:
間歇訓練完整指南
...樣的鍛鍊程式;你會發現從腳踏車和瑜伽到HIIT(高強度間歇訓練)和伸展運動無所不包。一個月的Aaptiv訂閱費是15美元。 ...
... 我們來看看Apple Watch訓練應用程式提供的所有功能,包括該應用程式的工作原理、它可以跟蹤哪些訓練型別,以及如何檢視它收集的所有資訊。 ...
... HIIT(高強度間歇訓練)的鍛鍊理念是儘可能快地進行劇烈運動,然後是快速恢復期。它獲得了大量的追隨者,尤其是那些沒有足夠時間鍛鍊的人。 ...
...系列的鍛鍊,包括仰臥起坐、弓箭步、下蹲、仰臥起坐和間歇跑。目標是完成儘可能多的重複。 ...
...和顯示:持續時間、活動千卡、總千卡和心率。對於一些訓練,如戶外跑步或游泳池,你的手錶還跟蹤(並可以顯示)其他更具體的資料,如距離,當前速度,獲得的海拔高度和游泳長度。 要更改在訓練時在手錶上看到的統計...
...程,每週都會增加更多的課程。 這些類別包括: 高強度間歇訓練 瑜伽 核心 力量 單調的工作 腳踏車 賽艇 舞蹈 注意冷卻 課程持續5-45分鐘,並附帶蘋果音樂播放列表。根據您正在進行的訓練,您可以選擇以下型別的音樂: ...
... 在釋出時,該服務提供了10個類別的訓練:高強度間歇訓練(HIIT)、力量、瑜伽、舞蹈、核心、腳踏車、跑步機(跑步和步行)、划船和“注意冷卻” 要真正使用Fitness Plus,您至少需要一個執行剛剛釋出的watchOS 7.2更新...
...嚴重性是勒索軟體攻擊還是病毒攻擊,都有辦法確保你的訓練資料不會在Garmin(希望)恢復之前丟失。Garmin使用者一直在分享一些有用的解決方法,讓你的最新訓練資料與第三方健身應用程式(如Strava或Training Peaks)正確同步。...
...、室內外腳踏車、橢圓機、划艇、踏步機、游泳和高強度間歇訓練。如果你沒有看到你最喜歡的鍛煉專案,你可以選擇其他專案,它根據你的體力消耗計算你的心率和消耗的卡路里。完成後,您可以為該訓練指定一個特定名稱,...