保持聯絡或隨叫隨到並不意味著你的朋友和家人必須和你一起受苦。關鍵是在你的“上班”和“下班”時間之間劃出一條清晰的界限，並管理好你的同事對你應該什麼時候有空的期望。下麵是如何把這種平衡的鬥爭變成一個容易管理的例行程式。

召喚你的意志力：沒有它，這一切都不會起作用

如果隨叫隨到讓你為嗡嗡的電話和深夜的電話會議發瘋，你可能想做點什麼。這是個好訊息。壞訊息是，雖然我們可以提供一些提示來幫助你，但這並不容易。問題的一部分可能是你在這一點上建立的習慣和期望，這可能很難打破。這需要意志力來支援你的信念，不要鬆懈，回到你的**慣。照片由B卡爾金斯（Shutterstock）。

如果你的同事知道他們可以在半夜給你發電子郵件，得到回覆，不管你是否在打電話，或者週末發簡訊，再打個電話回來，你開始捍衛個人時間需要一些習慣。同樣，如果你在電話裡，你需要學會在收件箱裡說跳轉和給自己一點自由休息和呼吸時，你需要學會在跳躍之間走。一旦你承諾並堅持下去，你會在另一邊更快樂。打電話不會有那麼大的壓力，你的家人和親人會感謝你半夜沒有把他們吵醒。準備好了嗎？我們開始吧。

找出你的界限

當你隨叫隨到時，你的僱主會決定你的皮帶到底有多長。但這並不意味著你不能擴充套件它，或者在滿足公司期望的同時看看你能從中得到什麼。這在很大程度上取決於你辦公室的政策，但這裡有幾件事要開始：

“隨叫隨到”不應等同於“工作”。這對大多數公司來說都是事實，但如果你覺得在工作中，“隨叫隨到”等同於“整夜不睡等事情發生，所以你不妨工作”，你可能需要和你的經理聊一聊。“隨叫隨到”工作的意義在於，在大多陣列織中，有人可以在下班後插手處理重要問題，而不是有人在那一天24小時不停地工作。同樣地，確保你在待命和下班後得到適當的報酬。如果你開始積累太多的待命或加班時間，很可能有人會坐起來註意。圖片來源：Imagegami（Shutterstock）。

• 有時你可以斷開連線，即使你在待命。這是我作為隨叫隨到經理的日子裡學到的東西，也是我鼓勵和我一起工作的工程師也這樣做的。即使你是隨叫隨到的，也不意味著你沒有時間和家人在一起，不受打擾地吃晚飯，或者至少把電話放下一段時間，只是讓你的同事知道你在做什麼，讓他們知道。與你的團隊溝通，告訴他們你將在半小時或一小時內離線，而你坐下來吃飯。如果你在這段時間內無法擺脫**關機的困擾，至少要提一下，並且只在有緊急情況時才要求別人打電話。然後在你的個人昏厥期結束時跟進，確保你沒有錯過任何東西。
• 你可以睡覺。一個小時後，電子郵件不再是聯絡你的最佳方式，如果有緊急情況，應該有人拿起電話直接給你打電話。這遵循了“隨叫隨到”的原則，但應該清楚的是，在你的隨叫隨到週期中，電子郵件或即時通訊不再是聯絡你的最佳方式。如果你通宵待命，這一點尤其重要：說“我要去睡覺了，如果有什麼事，打電話給我。”
• 你應該有一個明確的程式，當你聯絡，並適當的手離開時，你的通話時間結束。這些政策聽起來很煩人，但實際上有兩個目的：保護你和你的理智，保護你團隊的效率。你的客戶、同事和經理應該為他們應該叫醒你的事情和那些可以等到早上的事情提供參考。同樣，當你的待命輪班結束後，你應該能夠輕鬆無縫地將工作交給其他人，而不必擔心你必須“完成這一件事”，或者團隊中有人不知道你不再待命。如果你的團隊或公司不清楚這些事情，請與你的老闆和同事談談。你的理智值得你去改善。

堅決捍衛你的私人時間。當你不隨叫隨到的時候，除非你覺得合適或者真的有緊急情況，否則就不應該期望你有空。大多數工作，尤其是技術或工程方面的工作，都有這樣的假設：如果你的技能是必需的，而且是緊急情況，那麼你應該在合理的範圍內達到，但“合理範圍內”並不意味著“所有時間”。在不隨叫隨到的情況下，透過避免工作郵件來保護你的私人時間，當你需要隱私的時候，給同事傳送語音郵件，當你不在的時候關閉與工作相關的提醒和通知。根據你的意志力，你可能會做一些這樣的事情，而不是其他的，比如留下自動提醒，但忽略電子郵件，所以做什麼對你來說是正確的。不過，請記住，這並不是一個巨大的飛躍，從“我只需在睡前檢查我的電子郵件，這樣我就沒有那麼多在早上”到“每個人都知道我熬夜工作，並愉快地利用它。”戴夫克拉克數碼照片（Shutterstock）。

這些建議大多假設你在一個組織中工作，“隨叫隨到”意味著你可以隨時被其他人聯絡來調查某個問題，而不是期望你在等待某事發生。在我的上一份工作中，我們有一個全天候的網路運營中心，當需要時，機組人員會聯絡隨叫隨到的技術人員和經理。當然，只有當問題達到我們的嚴重性標準時，他們才會打電話，一旦聯絡了待命人員，就會啟動一系列事件，讓所有必要的人都能參與進來，確保問題儘快得到解決。

總而言之，這是一個很好的政策，但我在那份工作上工作了足夠長的時間，我記得當“隨叫隨到”是“好的，輪到你熬夜，確保事情不會發生，對推到你**上的自動警報作出反應，並希望當你試圖偷偷摸摸睡幾個小時時不會發生任何事情。”如果這聽起來像你的工作場所，不要等別人來修。與你的同事和老闆聚在一起，自己塑造自己。

利用科技強化你的界限

我們提倡在你的工作時間和休息時間上如此保守地設定界限的原因是，如果你試圖對這個問題採取一種定量的方法，那麼你很容易重新養成壞習慣。當然，取決於你自己的自律，你也許能夠處理一些小的幹擾，或者愉快地忽略電子郵件和警報，因為你知道如果真的很重要，會有人打電話給你。你們中的一些人會有這樣的問題，所以關閉一切是最好的選擇。決定哪一個對你來說是最好的，並接受那些有助於強化這些界限的工具、應用程式和實用程式。

誠然，這並不像“想要隱私時關掉**”那麼簡單。這裡有一些方法可以強化你在通話和關機時的界限：

充分利用**的請勿打擾功能。如果你的iPhone執行的是ios6或更高版本，那麼你已經有了相應的工具。如果你有Android**，你可以設定自動回覆或**se作為對不想要的電話的回覆，像前面提到的Silence這樣的應用程式可以使用你的谷歌日曆來決定何時開啟和關閉振鈴器，也可以自己設定。想要更多的控制？我們喜歡Sanity，一款可以讓你控制誰來電的應用，即使你的**處於震動或靜音模式。

• 縮小（或關閉）與工作相關的通知。您可能使用智慧**檢查與工作相關的電子郵件，或者將與工作相關的警報推送到您的個人裝置。你甚至可以使用你的家庭電腦來檢查你的工作電子郵件。如果可以的話，儘量保持這些事情的獨立性（例如，我在Windows PC上使用一個郵件客戶端進行工作，另一個用於其他所有內容）。當我關閉工作計算機並結束工作日時，我甚至不想被我的工作收件箱所誘惑。）但是如果你不能，至少要盡可能地設定你的通知、新郵件和其他警報的輪詢時間。如果你在電話裡，晚上回家，每十五分鐘到半小時都是有道理的，而且不會因為一個持續嗡嗡的電話在整個晚餐或電子郵件客戶每隔兩三分鐘叮噹一次，都會給你的家人帶來煩惱，因為你知道你不需要註意的資訊。我們甚至有一個完整的指南，可以在iOS和Android上修剪通知，以讓您開始。如果你仍然需要更多的控制，Pushover是一個令人驚嘆的webapp，它提供了你需要的所有控制。
• 使用郵件過濾器和自動響應作為第一道防線。如果公司能做到，你也能做到。對特定型別電子郵件或特定人員的遮蔽回覆可以是救命稻草，即使這條資訊說“我現在不在辦公室，但如果緊急聯絡我在這裡，“可以在改變一個週末發電子郵件的客戶或同事方面有很大的幫助，並期望對那些對何時能與他們保持聯絡有著堅定期望的人做出回應。我認識很多工程師晚上回家時都會出辦公室，有的工程師知道即使不在電話裡，也會隨時使用。”這個週末去露營，所以我不會看電子郵件。我週一會跟你聯絡，但如果緊急的話，你可以在這裡給我打電話，“例如。這似乎是很多資訊要發出來，但如果你在電話裡，“謝謝你給我發這個，我半小時之內會給你回電”可以讓郵件和電話淹沒的人和每個知道自己排隊位置的人之間產生區別。

大量使用振動設定，或者買一個振動設定的小工具。隨叫隨到並不意味著你必須在辦公室出了事時叫醒你的家人，也不意味著你要在有事發生時叫醒你的配偶或孩子。當然，你可以把**綁在胳膊上，然後把它設成震動，但沒有理由這麼做。有一個家庭手工業的振動手鐲去默默地當你的電話鈴響。它們非常適合接到電話，半夜起床而不吵醒任何人。如果你不想花50-100美元買一個，我們相信你可以用一個藍芽耳機，甚至一對藍芽耳機來DIY你自己的系統，在需要的時候叫醒你（而且只有你自己）。同樣地，如果你只是需要早起開始一個隨叫隨到的輪班，或者想要定期起床以確保一切正常，那麼可以使用類似前面提到的百靈鳥無聲鬧鐘的鬧鐘來喚醒你，而不會攪動你的伴侶。如果你有一個健身追蹤小工具，也可以追蹤睡眠，比如Fitbit或者我們測試過的任何一種裝置，它們幾乎都可以在正確的時間輕輕喚醒你，而不會在這個過程中驚醒你的整個家。Digitpedia攝。

解決心理問題，不要偏離你的界限

記住，你工作是為了生活，而不是為了工作。不要害怕逃避，也不要害怕在你的私人時間和職業時間之間劃清界限。你也會面臨一場鬥爭：你的同事希望他們的問題馬上得到解決，或者他們在任何時候都堅持你的註意力。你會有一些經理來測試這些界限，看看他們能把你推到什麼程度。不要灰心喪氣，堅持己見，對自己的行為設定明確、開放的預期。在必要的時候妥協。

當我們談到當一切都很重要時，如何優先考慮，我們解釋說，你不能獨自完成這一點。你需要與同事建立一個瞭解，瞭解如何和何時與你聯絡，即使你在電話裡。同樣適用於你的家庭。你也應該跟他們有一個理解，當你接到電話時，意味著你會在奇點起床，你可能必須在短時間內到辦公室，有時你可能不得不錯過晚餐，或者在電腦前打洞工作，不應該被打擾。

當每個人都參與進來並且意識到你是如何工作的時候，隨叫隨到不會是一種掙扎，它只是另一種習慣或例行公事。只要確保當你該掛起帽子的時候，你真的做到了，而且是認真的。