我是怎麼剋服慢跑初學者的駝背的

我第一次嘗試慢跑是因為我的身體感覺要崩潰了。慢跑看起來就像繫上鞋帶，在街上跑步一樣簡單，但下麵是我學會的剋服初學者的駝峰，把慢跑變成一種習慣。...

Illustration for article titled How I Got Over the Jogging Beginner's Hump

我第一次嘗試慢跑是因為我的身體感覺要崩潰了。慢跑看起來就像繫上鞋帶，在街上跑步一樣簡單，但下麵是我學會的剋服初學者的駝峰，把慢跑變成一種習慣。

我騎腳踏車已經有很長一段時間了，正因為如此，慢跑這個動作對我來說總是很奇怪。為什麼會有人想做更多的工作，走更少的距離？然而，騎腳踏車需要更多的時間，我現在根本沒有。慢跑在更短的時間內提供了一種類似的鍛煉，大約五個月前我就開始改變了。對我來說，這並不是說有一天要跑馬拉松，這隻是為了讓我保持活力和健康所需的最少運動量。

你真正需要的裝備只有：好鞋和合適的襯衫

像大多數人一樣，我決定開始慢跑基本上是隨機的，然後出去，並嘗試在最近的東西，我擁有的跑鞋。這是一雙阿迪達斯的足球鞋。事實證明，他們不是最好的選擇。所以我學會了重要的第一步：獲得正確的裝備。

跑步不需要太多。事實上，你唯一真正需要的就是一雙鞋。Runner's World有一款尋鞋器，可以幫你做出完美的選擇，但要確保你不會為任何額外的魔法或配飾而煩惱。一雙簡單的跑鞋對大多數人都有用。

我的鞋子都穿好了，我還從衣櫃裡挑選了一件襯衫，感覺這件襯衫很適合跑步。這隻不過是一件隨意的促銷襯衫，但當我穿上它時，我立刻進入了一種精神狀態，需要強迫自己離開沙發，走上街頭。有了正確的裝備，是時候學習下一個重要部分：正確的形式。邁克裡攝。

在你走上人行道之前學會正確的姿勢

我開始慢跑的第一次嘗試是這樣的：買鞋子，穿上鞋子，出去跑步。當我跑了一英里後回到家時，我疼得幾乎吐出了肺，很快就倒在地上，骨頭也疼了。原因是什麼？一部分是對我的肌肉的新體驗，但當我經過幾次嘗試後才知道真正的問題是我完全沒有狀態。

當我剛開始跑步的時候，我從中學跑回家看電視就沒有目標了。反過來，我也不知道自己在做什麼。在我的腦海裡，這一切都是關於跑步的精神努力，而不是形式。事實證明，形式同樣重要，而我卻大錯特錯。左邊的影片指導你如何正確地做這件事，雖然這看起來像是你應該“知道怎麼做”，但值得花時間去實踐並把它做好。

別想表現得太棒了

正如我上面提到的，我來自一個騎腳踏車的背景，雖然我肯定不是健身大師，但我的身體都很好。帶著一個真正的菜鳥的熱情，我想我會非常擅長慢跑走出大門。我很快就失望了。

我的第一次跑步嘗試是持續跑了大約一英里，當我完成時，我身體的每一部分都著火了。我決定我應該找一個更好的方法。從騎腳踏車的過程中，我發現許多其他網站都重覆了騎腳踏車的建議：

在跑步健身的開始階段，明智的做法是跑步5分鐘，步行2分鐘。這仍然會讓你得到一個很好的鍛煉，但對你的身體來說會容易得多，並能讓你在第二天起床。慢慢地建立這種步行/跑步的混合模式，最終逐步停止步行，這樣你就可以跑整整30-45分鐘。

這對我來說很關鍵，因為我在腳踏車上“保持身材”的膨脹自我並沒有轉移到慢跑上。我是一個初學者，我必須像對待自己一樣對待自己。阿拉斯泰爾·波特攝。

找個時間堅持下去

有空的時候，有些人可能會出去慢跑，但我是一個有習慣的人，必須選擇一個我知道會堅持的時間。我們之前已經指出，時間表有助於你堅持鍛煉的常規，這對我來說當然是如此。在玩了上午、下午和晚上的遊戲之後，我確定了一個很早的晚上時間：下午6:30。這對我的時間表100%的時間，很容易轉移到其他季節，並捕捉白天一年中的大部分時間。

用廉價的技術強調體驗

從我們自己的亞當·帕什身上得到一個啟示，我知道科技是讓你保持身材的一個很好的方法，因為它能給你有形的資料，顯示你在哪裡進步（或沒有進步）。作為RunKeeper智慧**應用程式追蹤腳踏車資料的狂熱使用者，我開始將它用於慢跑的最初目的。對我來說，這是我開始工作所需要的一切，因為它讓我可以很容易地跟蹤我的成就。

我也是一個喜歡一個好故事的人，就在我有點厭倦了那些簡單的慢跑來擊敗我自己的分數的時候iOS應用程式僵屍，快跑(同樣於6月14日在Android上釋出）釋出。僵屍，快跑！基本上變成了一個小遊戲，一個故事模式，生存補給收集完成，等等。如果你想把你的慢跑變成一個故事，這是一個很好的選擇，可能會為你提供敘事激勵，你需要保持下去。

當然，你不需要這些技術，但對某些人來說可能會有所幫助。只要記住，便宜或免費的智慧**應用程式將工作良好，當你開始。如果你真的想進入訓練，你可以跳到更昂貴和專用的技術（如耐克跑步手錶或BodyMedia袖標），但這不是必要的休閑跑步者。

五個月以來，我已經養成了跑步的習慣，而且我保持身材的時間比騎腳踏車要短得多。我本來是從一個很好的健身點開始的，但是一路上我打了一個嗝，差點讓我完全停下來。像任何初學者一樣，我必須積極尋找對我最有效的方法，然後加以利用，直到它成為一種新習慣。我遇到的坎坷當然不是唯一的，所以在評論中分享你自己的經歷。