我第一次尝试慢跑是因为我的身体感觉要崩溃了。慢跑看起来就像系上鞋带，在街上跑步一样简单，但下面是我学会的克服初学者的驼峰，把慢跑变成一种习惯。

我骑自行车已经有很长一段时间了，正因为如此，慢跑这个动作对我来说总是很奇怪。为什么会有人想做更多的工作，走更少的距离？然而，骑自行车需要更多的时间，我现在根本没有。慢跑在更短的时间内提供了一种类似的锻炼，大约五个月前我就开始改变了。对我来说，这并不是说有一天要跑马拉松，这只是为了让我保持活力和健康所需的最少运动量。

你真正需要的装备只有：好鞋和合适的衬衫

像大多数人一样，我决定开始慢跑基本上是随机的，然后出去，并尝试在最近的东西，我拥有的跑鞋。这是一双阿迪达斯的足球鞋。事实证明，他们不是最好的选择。所以我学会了重要的第一步：获得正确的装备。

跑步不需要太多。事实上，你唯一真正需要的就是一双鞋。Runner's World有一款寻鞋器，可以帮你做出完美的选择，但要确保你不会为任何额外的魔法或配饰而烦恼。一双简单的跑鞋对大多数人都有用。

我的鞋子都穿好了，我还从衣柜里挑选了一件衬衫，感觉这件衬衫很适合跑步。这只不过是一件随意的促销衬衫，但当我穿上它时，我立刻进入了一种精神状态，需要强迫自己离开沙发，走上街头。有了正确的装备，是时候学习下一个重要部分：正确的形式。迈克里摄。

在你走上人行道之前学会正确的姿势

我开始慢跑的第一次尝试是这样的：买鞋子，穿上鞋子，出去跑步。当我跑了一英里后回到家时，我疼得几乎吐出了肺，很快就倒在地上，骨头也疼了。原因是什么？一部分是对我的肌肉的新体验，但当我经过几次尝试后才知道真正的问题是我完全没有状态。

当我刚开始跑步的时候，我从中学跑回家看电视就没有目标了。反过来，我也不知道自己在做什么。在我的脑海里，这一切都是关于跑步的精神努力，而不是形式。事实证明，形式同样重要，而我却大错特错。左边的视频指导你如何正确地做这件事，虽然这看起来像是你应该“知道怎么做”，但值得花时间去实践并把它做好。

别想表现得太棒了

正如我上面提到的，我来自一个骑自行车的背景，虽然我肯定不是健身大师，但我的身体都很好。带着一个真正的菜鸟的热情，我想我会非常擅长慢跑走出大门。我很快就失望了。

我的第一次跑步尝试是持续跑了大约一英里，当我完成时，我身体的每一部分都着火了。我决定我应该找一个更好的方法。从骑自行车的过程中，我发现许多其他网站都重复了骑自行车的建议：

在跑步健身的开始阶段，明智的做法是跑步5分钟，步行2分钟。这仍然会让你得到一个很好的锻炼，但对你的身体来说会容易得多，并能让你在第二天起床。慢慢地建立这种步行/跑步的混合模式，最终逐步停止步行，这样你就可以跑整整30-45分钟。

这对我来说很关键，因为我在自行车上“保持身材”的膨胀自我并没有转移到慢跑上。我是一个初学者，我必须像对待自己一样对待自己。阿拉斯泰尔·波特摄。

找个时间坚持下去

有空的时候，有些人可能会出去慢跑，但我是一个有习惯的人，必须选择一个我知道会坚持的时间。我们之前已经指出，时间表有助于你坚持锻炼的常规，这对我来说当然是如此。在玩了上午、下午和晚上的游戏之后，我确定了一个很早的晚上时间：下午6:30。这对我的时间表100%的时间，很容易转移到其他季节，并捕捉白天一年中的大部分时间。

用廉价的技术强调体验

从我们自己的亚当·帕什身上得到一个启示，我知道科技是让你保持身材的一个很好的方法，因为它能给你有形的数据，显示你在哪里进步（或没有进步）。作为RunKeeper智能**应用程序追踪自行车数据的狂热用户，我开始将它用于慢跑的最初目的。对我来说，这是我开始工作所需要的一切，因为它让我可以很容易地跟踪我的成就。

我也是一个喜欢一个好故事的人，就在我有点厌倦了那些简单的慢跑来击败我自己的分数的时候iOS应用程序僵尸，快跑(同样于6月14日在Android上发布）发布。僵尸，快跑！基本上变成了一个小游戏，一个故事模式，生存补给收集完成，等等。如果你想把你的慢跑变成一个故事，这是一个很好的选择，可能会为你提供叙事激励，你需要保持下去。

当然，你不需要这些技术，但对某些人来说可能会有所帮助。只要记住，便宜或免费的智能**应用程序将工作良好，当你开始。如果你真的想进入训练，你可以跳到更昂贵和专用的技术（如耐克跑步手表或BodyMedia袖标），但这不是必要的休闲跑步者。

五个月以来，我已经养成了跑步的习惯，而且我保持身材的时间比骑自行车要短得多。我本来是从一个很好的健身点开始的，但是一路上我打了一个嗝，差点让我完全停下来。像任何初学者一样，我必须积极寻找对我最有效的方法，然后加以利用，直到它成为一种新习惯。我遇到的坎坷当然不是唯一的，所以在评论中分享你自己的经历。