打鼾不僅對和你同床共枕的人有問題,而且還會導致更深層次的健康問題。當問題嚴重到頸動脈增厚或睡眠呼吸暫停時,最好防患於未然。另外,在飛機這樣的情況下,你可以避免尷尬。
當然,打鼾有不同的類型。在本文中,我們討論的是簡單的家庭類型,通常稱為初級打鼾。如果你懷疑自己患有睡眠呼吸暫停症,那麼通過應用程序追蹤你的睡眠情況來確認,或者去諮詢醫生。
如果是輕微的打鼾,這些應用程序和網站應該會有所幫助。有了正確的練習或設備,你(或你的愛人拒絕讓你在晚上睡覺)就不會在臥室裡塞滿你的雜音。
要解決一個問題,你必須首先了解這個問題。美國睡眠協會(ASA)在其網站的整個部分專門討論打鼾。利用這樣一個值得信賴的資源在網上研究健康問題是很重要的。
在這裡,你將瞭解什麼導致打鼾,打鼾聽起來像什麼,以及主要的危險因素。例如,你的年齡、性別、體重、睡眠方式和飲酒都會增加你在睡眠中打鼾的機率。
在如何停止打鼾一節中,您將學習到許多可用的方法。從生活方式的改變到更嚴肅的選擇,如手術或CPAP機來增加氧流量。
多年來,不同的醫生推薦不同的運動來減少打鼾。最後,一組研究人員重點研究了口腔和咽部(鼻子和嘴後面的空腔)的六種運動。在一項針對39名患者的研究中,三個月的運動顯著降低了36%的打鼾頻率和59%的打鼾總功率。
如上圖所示,治療打鼾的練習有:
如果有人告訴你你打鼾,但你不知道它到底有多糟,那就去看看SnoreLab。Android和iOS的免費應用程序可以跟蹤你的睡眠,並在你打鼾時錄製音頻。
每晚都會給你一個“打鼾分數”,告訴你打鼾有多劇烈。通過將數據與其他SnoreLab用戶進行比較,您可以瞭解您的鼾聲有多嚴重。
該應用程序包括設置,以增加生活方式的因素或類似上述演習的變化。你可以單獨追蹤它,並將其與你之前的打鼾進行比較,以瞭解它是否有任何影響。
在治療打鼾的流行建議方面,SnoreLab的觀點是正確的。這就是為什麼它是Android最好的免費睡眠跟蹤器之一。但是你以後可能想試試5美元的付費版本,以獲得無限制的追蹤和整晚錄音。
下載:SnoreLab for Android或iOS(免費)
羅伯特哈德森是一個沉重的鼾聲很像世界上數以百萬計的其他人。更糟糕的是,他的妻子搬到了空餘的房間,以便能夠睡覺。哈德遜決定做一個大的改變,並記錄了他在鼾聲國家的旅程。
雖然SnoreNation的頭版看起來像是一個產品的廣告,但你應該更感興趣的是Hudson的博客。它有你可能需要知道的關於打鼾的一切,包括他嘗試過的所有技術的比較。如果你想買一個小玩意兒來對付打鼾,SnoreNation通常會有一個用戶常見抱怨的列表。
哈德遜還解決了其他睡眠問題,比如失眠和睡眠癱瘓,以及磨牙等問題。
在您購買任何設備或小發明來治療您的打鼾障礙,去無鼾。你會發現市場上主要產品的大量比較,以及所有你想要的信息。
當然,你會看到一個設備,它的類型,評級,以及它的價格審查。但除此之外,你還將知道它是否被FDA批准,是否經過臨床研究。畢竟,這些都是好的醫療產品的標誌。你還可以找到哪些公司是由更好的商業局認可的,並提供退款保證。
當然,沒有一個網站可以審查每一個產品,但沒有打鼾做了一個偉大的工作審查最流行的。我們唯一推薦的另一個網站是SnoringHQ,在你掏錢之前也值得一看。
打鼾是其中的一個問題,有點尷尬,同時也有點搞笑。我們和朋友開玩笑,但正如哈德遜上面所說,這會給臥室帶來真正的問題。
打鼾在你的生活中有多大問題?你或你的搭檔有沒有想出一個好的解決辦法?
圖片來源:luckybusiness/Depositphotos
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