不當姿勢引起的背痛會對你的行動能力、情緒、睡眠和享受生活的能力產生負面影響。謝天謝地，有幾個簡單的策略可以給你一些緩解和防止未來的痛苦。

姿勢遠不止像你媽媽常說的那樣提醒你“坐直”。事實上，從長遠來看，完全坐直對你的背部是不好的！

為什麼姿勢很重要？

發展和保持良好的姿勢是很重要的，因為它影響著我們所做的一切。你的身體能力和外表都取決於你的姿勢。使用良好的姿勢可以讓你在沒有受傷的情況下舉起和攜帶更多的重量，並且可以幫助你看起來更苗條、更自信。

姿勢也有助於你身體的長期健康。如果沒有良好的姿勢，你更容易出現疼痛、肩膀彎曲和平衡問題。

這篇文章提供了一些處理背痛和阻止它惡化的策略的簡要概述。但是，我不是一個醫生——如果你有一個預先存在的醫療條件，或有任何問題或擔心執行這些策略，請與你的醫生！

如何減輕背痛

當你的背痛症狀增加時，很難知道該怎麼辦。許多人發現用熱包或洗個熱水澡來加熱可以幫助他們的肌肉放鬆，並提供一些緩解。其他人可能會轉向肌肉摩擦，按摩，或躺在堅硬的表面上。

從源頭抓住你的痛苦。雖然這些策略目前效果很好，但它們不一定能阻止背痛在將來複發。下面的策略可以幫助你緩解背痛，同時也可以調整你的姿勢。抓住你的痛苦的源頭，防止它再次出現。

治頸痛

當你的下巴向前突出並迫使你的脖子向後彎曲時，就會出現頸部不良姿勢（或“前頸部姿勢”）。隨著時間的推移，頸部的壓力會導致頸部和肩部的嚴重肌肉問題。

為了糾正你的頸部對齊，可以嘗試上面的練習，或者Joel解釋的一個簡單的3分鐘姿勢解決方案。

為了立即緩解僵硬的脖子，下面的視頻可能是你需要的。一般來說，緩慢的、有控制的、強度逐漸增加的動作最適合頸部伸展。你永遠不想強迫頸部活動，也不想給頸部脆弱的組織帶來疼痛。

同樣，頸部疼痛可能是更大問題的症狀！如果拉伸是痛苦的或你經歷了其他有關的症狀，看你的醫生之前，嘗試任何其他運動。

治療肩膀疼痛

許多人的肩膀承受著壓力和緊張。這會導致肌肉緊繃，前屈，持續的疼痛似乎無法解決。

大多數肩部疼痛來自菱形肌（直接在肩胛骨之間）或斜方肌（從肩部延伸到頸部，然後延伸到背部中間）。

“陷阱”肌肉。如果你感覺到從脖子底部向肩膀方向的緊張，那麼你的斜方肌就有問題。斜方肌的緊繃感可能來自於同樣的“前頸姿勢”，也可能來自於不恰當地拎著一個沉重的包，或者僅僅是因為平常的懶散。

這種緊張還可能導致頭痛和其他肌肉疼痛，這些肌肉試圖補償斜方肌通常負責的許多運動。上面的視頻提供了一個很好的方式給自己一些輕鬆的緊張和疼痛減輕斜方肌。

菱形。如果你的肩膀疼痛在你的肩胛骨之間，你的菱形肌肉可能有張力。下面視頻中所示的伸展運動有助於瞄準這些難以觸及的肌肉。

然而，你軀幹前部的胸肌（或“pecs”）也很重要！如果你不斷向前看，它們會隨著時間的推移而縮短。伸展你的胸肌，用一個簡單的伸展動作，你可以在門口做（如下面的視頻所示）。

治療下背部疼痛

腰痛會給你的生活方式帶來嚴重的問題。患有嚴重腰痛的人可能很難長時間坐著、長時間站立或行走。簡而言之，生活會變得相當艱難。

這似乎有悖常理，但專注於大腿後側腿筋的伸展運動在處理下背痛時最有效。當你整天坐在辦公桌前姿勢不好的時候，這些肌肉就會變得緊繃。當你的腿筋收緊時，它們會拉住你的骨盆，這反過來又會使你的下背部肌肉失去對齊。

很多以瑜伽或普拉提為靈感的伸展運動（如上面視頻中所示）都是治療腰痛和改善姿勢的理想選擇。即使只是確保每天步行幾分鐘來放鬆腿筋肌肉，也會對你的下背部健康產生很大影響。

如何防止腰痛惡化

上面的提示可能會給你帶來一些即時的解脫。然而，制定策略和改變生活方式也很重要，可以解決導致背痛的姿勢問題，並防止將來變得更糟。

改變你的睡眠姿勢

你知道即使在睡覺的時候也可能有不好的姿勢嗎？使用枕頭來幫助你在床上正確地定位自己，可以使你所經歷的背痛量有很大的不同。

• 側睡者——在膝蓋之間夾一個薄枕頭，也用胳膊抱住枕頭。這樣可以使你的臀部保持適當的對中，並防止你在夜間向前翻滾，脊椎旋轉不當。頭上的枕頭不應超過肩膀，以防止頸部向上傾斜。
• 前臥——不幸的是，這通常是最糟糕的姿勢。如果可以的話，試著換成側臥或仰臥。如果這是不可能的，試著把枕頭放在你的肚子下，以防止你的背部在睡覺時向床墊傾斜。
• 背枕——這是背對中的理想位置，讓你的床墊發揮作用。理想情況下你根本不用枕頭，但試著用一個薄枕頭。不要讓枕頭伸過肩膀，以免頸部向前推。

重新定位小工具

人的頭部平均重約12磅。如果支撐不當，那麼多的重量會對你的脊椎造成嚴重的損傷。上下仰著頭看一些小玩意兒（比如**、電腦屏幕或電子閱讀器）會增加作用在肌肉上的力量，導致明顯的疼痛和長期的不良姿勢。

試著把你的桌子擺好，使你的電腦顯示器與眼睛平齊。另外，在發短信時儘量把**放在面前。或者，試著躺在地板上，把**舉過臉。

減輕壓力

很多肌肉疼痛和緊張可能來自壓力。減輕壓力是困難的，但它會給健康帶來難以置信的好處。為了緩解壓力引起的肌肉緊張，試著使用冥想應用程序參與一些日常的正念活動。

如果這不是你的風格，即使深呼吸或快走都可以幫助你放鬆肌肉，提醒他們不需要一直做好戰鬥準備。一旦你的肌肉不再緊張，你可能會更容易保持健康的姿勢。

強化你的核心

對抗腰痛的最好方法之一就是加強你的核心肌肉。雖然腹部鍛鍊可能不是你最喜歡的鍛鍊方式，但是一週幾次的腹部鍛鍊能讓你的腹部肌肉為脊柱提供的支撐力大不相同。

調整你的姿勢可以改變你的生活

儘管在很多人的生活中，調整好姿勢可以消除背痛，但很少有人認真對待。歸根結底，很多不良的姿勢問題都與習慣有關。有時需要外部的激勵和提醒才能真正做出改變。

也許這意味著你不再在床上使用筆記本電腦了。或者你每45分鐘在**裡設置一個提醒，讓自己起床伸展30秒。

無論付出什麼代價，努力調整你的姿勢都是值得的。你的身體很快就會看起來更好，工作更好，感覺更好。

你的姿勢有問題嗎？如果你有什麼我在文章中沒有提到的提示，我很樂意在評論中聽到！

圖片來源：安德烈波波夫/Shutterstock