如何阻止社交媒體嫉妒佔據你的生活
你太瞭解這種感覺了。每當你向下滾動你的食物時，那痛苦的結就啃咬著你的胃窩。當你錯過了別人在做什麼的時候，你花在別人身上的時間越多，情況就越糟。
但是，與其埋頭於嫉妒別人似乎喜歡的經歷和發帖，不如告訴你如何與社交媒體嫉妒的煩躁情緒作鬥爭。。。
什麼是社交媒體嫉妒(social media envy)？
嫉妒是對別人擁有的東西的痛苦渴望。如果你曾經嫉妒過你在Facebook或Instagram上看到的人，你並不孤單。由於社交媒體的存在，人們不斷地被朋友、家人、熟人以及他們的成就、旅行和看似完美的生活的最新資訊轟炸。
所以很難不成為嫉妒、嫉妒和怨恨的犧牲品。這種現象被稱為社交媒體嫉妒——它已經變得如此普遍，以至於許多研究甚至把它與抑鬱症的症狀聯絡起來。
導讀：據《科學》報道，社交媒體是如何讓你悲傷的
不同的事情會引發嫉妒。例如，一個前男友舉辦了一個奢華的訂婚派對，或者你伴侶的前男友展示健美身材的照片。
但專注於這些事情，深入瞭解那些我們羨慕的人的社交媒體資料，也無濟於事。相反，你可能會發現自己陷入自我厭惡、絕望和自憐的情緒中。
那麼，如何阻止這種惡性迴圈呢？
提醒自己，社交媒體是精心策劃的
你必須記住，根據大量的研究，人們往往只在社交媒體上釋出自己最好的版本。
人們精心策劃生活中最美好的時刻，特別是選擇他們想在Facebook或Instagram上展示的內容。大多數人都隱藏著醜陋的部分，為達到目標而奮鬥的過程，以及他們的失敗。他們挑選最能被社會接受和稱讚的部分，這就是他們釋出的內容。
在人們的生活中，有很多事情是他們不願意更新的。你必須提醒自己，他們的日常生活比你想象的要相似得多。
培養感恩的態度
當你進入無休止的攀比通道時，你往往會忘記你擁有的東西，而把注意力集中在你沒有的東西上。你越是沉迷於那些受祝福的帖子，你就越會忘記自己的祝福。
你可以從寫感恩日記開始改變這種心態。
許多人，包括治療師，都堅信寫感恩日記的好處。你不必每天強迫自己寫一篇文章，但你可以從每天早上列出你所感激的事情開始。哥倫比亞大學的專家稱，那些寫感恩日記的人對自己的生活感覺更好。
許多研究也發現，透過寫日記培養感恩的態度可以減少焦慮和抑鬱。
打盹幾天，讓人啞口無言
有時你不想完全切斷人們的聯絡，但他們在社交媒體上卑微的吹噓和直言不諱的吹噓會對你產生負面影響。如果你身處一個糟糕的環境，尤其是在你剛剛失業的時候，你不想經常聽到Facebook朋友的新晉升訊息。
謝天謝地，開發人員理解這種感覺，許多網站都有一個休眠或靜音功能，您可以使用。這些功能可以讓你隱藏你的聯絡人的帖子，直到你在一個更好的空間。
下面是一個漂亮的指南，它將教你如何在社交媒體（包括Facebook、Instagram、Snapchat和Twitter）上讓人們靜音。
需要時不跟隨或不交朋友
社交網路戒毒之旅的第二個階段可能涉及使用Facebook上的unfollow功能。
unfollow特性基本上允許您隱藏一個人的帖子，同時仍然與他們保持朋友關係。有人說這是一個微妙的方式來解除朋友。你可以這樣做，如果所有的職位不斷讓你覺得不好，但你不想失去他們的朋友（至少還沒有）。
但你必須記住，當你放開某人時，你看不到他們的帖子，但他們仍然可以看到你的。因此，如果這個人有一個習慣，吹牛在評論你自己的職位，不遵守他們可能不會真正起作用。
在這種情況下，你可能需要解除這個人的朋友關係。這往往是一個不歸路的點，所以要確保這是正確的決定，然後再繼續。
社交媒體排毒
如果你對社交媒體的嫉妒情緒很高，那麼你也有可能需要完全脫離社交媒體。花太多時間瀏覽那些無休止的資訊會對你的心理健康產生負面影響。
在這種情況下，休息一下對你有好處。研究發現，減少社交媒體的使用可以顯著改善你的情緒，改善你的心理健康。
相關：如何在社交媒體上戒毒（以及為什麼你應該馬上戒毒）
如果你不能完全戒毒，也許把你在社交媒體上的時間減少到每天每個應用程式幾分鐘會有幫助。它會讓你從每個人的活動中解脫出來，幫助你注意到身邊的美好事物。
充實你的生活
一旦你決定戒毒或減少在社交媒體上的時間，你可能會問“那我現在該怎麼辦？”？”.
答案是很多。社交媒體之外還有一個你可能已經忘記的世界。從早上和下午散步開始。
你也可以嘗試參加一個班，重新發現一箇舊的愛好或學習一個新的，並接觸鄰居或老朋友。雖然社交媒體很有用，因為它將我們與許多遠在他鄉的人聯絡起來，但它也可以使我們與附近的親人分離。
社交媒體嫉妒很常見，但可以控制
雖然社交媒體嫉妒是正常的，但這並不意味著你需要每天忍受它。也許這是一個跡象，表明你需要從社交媒體，或至少從一些人網上休息一下。這也可能是一個跡象，表明你需要與重要的人重新建立聯絡。
但是，你可以透過社交媒體來減少焦慮，而不是讓嫉妒感壓倒你。
- 發表於 2021-03-29 07:39
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