当你感觉好的时候，通过识别来减轻你的焦虑
焦虑是我们大脑中固有的，这并不总是坏事。这种折磨人、持续不安的感觉是我们战斗或逃跑反应的一部分，促使我们在可能不安全的情况下采取行动。在你还没有确定迫在眉睫的危险源的情况下，你的大脑很可能在扫描潜在的威胁。
虽然这对早期的人类来说是一个有效的系统，但对现代生活并没有真正的帮助。这就是为什么心理学家、冥想老师、《佛陀的大脑》一书的作者Rick Hanson博士在Ideas.Ted.Com上的一篇文章中建议我们关注潜在威胁之外的东西。下面是如何做到这一点。
注意你感觉好的时候
汉森说，即使你一直感到焦虑，我们也应该挑战这种心态。一种方法是定期检查自己是否没事。我们让汉森带你过去：
仔细看看这个时刻，现在可能，你基本上没事。没有人攻击你，你没有生病，你坐的地方没有危机。
事情可能远没有完美，但你没事。
到了“现在”，我是说现在。当我们的思想进入未来时，我们会担心和计划。当我们的思想进入过去，我们会感到愤慨和遗憾。恐惧的丝线编织在过去和未来的精神挂毯中。
再看看这一片时间，这是现在。在这一刻，你基本上没事吧？你在呼吸吗？你的心脏跳动了吗？你的想法有效吗？
在日常生活中，即使你正在完成事情，也有可能获得这种基本的正义感。你不会忽视真正的威胁或问题，也不是假装一切都完美，不是。
但在一切的中间，你通常都能看到你现在已经没事了。
坚持下去
在经历了一次这些步骤，并弄清楚如何与自己报到后，汉森建议每天做几次。当你（希望）意识到你并没有马上面临危险时，提醒自己你没事。重点不是粉饰你生活中不好的部分，或者告诉别人你很好，如果你真的在挣扎。相反，汉森说，归根结底要认识到，在某个特定的时刻，你没事。
这种技巧对于那些认为自己一直（或至少大部分时间）焦虑的人来说是最有用的，他们需要一种方法来帮助自己意识到这不是他们唯一的选择。”汉森写道：“如果你让自己感觉良好，那么担心坏事会发生是毫无根据的。”你不必害怕感觉良好。”
- 发表于 2021-05-12 11:50
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- 分类：互联网
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