压力和焦虑已经成为许多人日常生活的一部分。不幸的是，他们是大多数人必须学会与之相处的东西，因为没有简单的解决方法。但是没有一个包罗万象的解决方案来对付这些多产的心理健康问题并不意味着你没有办法减轻它们的严重性。

在处理焦虑和压力时，你可以求助于很多工具，其中你甚至可以找到Alexa。下面的Alexa技巧有助于减少压力和焦虑的有害影响，至少有一点。

1冷静点

说“Alexa，冷静点”

要克服情绪，即使是积极的情绪，也会让人难以承受。而且，如果它不是正面的，它可能是完全可怕的。当我们感到悲伤、愤怒、焦虑、压力或以上所有的时候，像“现在冷静”这样的技巧可以派上用场。它通过各种技巧引导你冷静下来，比如数到10或深呼吸，甚至摇动你的腿或手臂，好像有什么东西爬在上面。这看起来很傻，但确实有帮助。

虽然这项技能最初是为孩子们准备的，但不要低估它。它也能帮助成年人。

2保持冷静

说“Alexa，开门保持冷静”

Keep Calm技能与Calm Now生活在同一个领域，更适合成年人使用。它的目的是帮助你帮助自己提供各种平静的技巧，你可以探索。

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这项技能提供了四种不同的方法，当你需要放松时，你可以深入研究。你会发现各种呼吸练习和伸展，以及咒语和积极的肯定。无论你觉得其中哪一个在你所处的情况下对你最有帮助，都不要犹豫去尝试。

三。放松我-渐进的肌肉放松

说“放轻松”

情绪不仅影响我们的精神层面。它们往往也表现在身体上。换气过度，心跳过快，痉挛或畏缩，或头痛，这可能是任何事情。表现本身取决于人和他们当时所处理的情绪。像“放松我”这样的技巧，当感觉变得如此强烈，以至于在身体上表现出来时，是很有用的。

这项技能可以帮助你平静你的思想和放松你的身体。它提供了一个渐进的肌肉放松运动，持续约15分钟，在此期间，它引导你通过运动。它所教的东西可以在任何地方，任何时候应用，即使Alexa在那一刻还不在触手可及的范围内。每当你感到恐慌或焦虑发作，或压力增加到你无法承受的程度时，转向放松我——渐进式肌肉放松，并尽你最大的努力真正放松。

4方形呼吸

说“Alexa，开始呼吸”

当你情绪失控时，呼吸是至关重要的。例如，焦虑症发作通常会导致换气过度，使你难以呼吸。这可能会导致一些相当严重的后果。充其量，你会头昏眼花的。最坏的情况是，你可能会昏倒。所以，知道如何正确地呼吸，是度过好日子和坏日子的区别。

方形呼吸技巧提供了一些技巧来改善你的呼吸和对抗压力和焦虑的影响。它帮助你恢复控制，引导你通过呼吸广场的四个侧面，吸气，屏气，呼气，等速屏气。它和你的呼吸一样重要，它把你的注意力从最初引起压倒**绪的地方转移开，最终帮助你平静下来。

5抗焦虑

说“Alexa，打开抗焦虑”

如果你被压力压得喘不过气来，或者只是焦虑不安，安慰和支持的话语往往能起到很大的作用。有时候，几句好话就能让你平静下来。当你需要的时候，抗焦虑技巧会尽最大努力提供这些。你可以听一些让人放心的短语和语录，这些都是技能为你准备的。

通常，我们都是自己思想的受害者，所以当我们听到能给我们带来灵感和鼓励的话语，而这些话语直接与我们的想法相反时，这有助于减轻这种经历的严重性。下一次当你被压力或焦虑吓到，感到紧张，或者只是被强迫的想法压得喘不过气来时，给抗焦虑的安慰之词一个机会。

6焦虑应激

说“Alexa，启动焦虑压力”

在与焦虑作斗争时，你不能集中精力听别人对你说什么，这并不少见。即使他们的意思是好的，并寻求帮助你，承认他们的建议可能是艰难的。然而，当你确实处于一种允许你倾听、承认和接受建议的状态时，你可以求助于焦虑-压力技巧。

它提供有用的压力建议和放松的音乐，帮助你应对生活中的压力。您可以多次访问该技能，每次访问都会收到不同的建议。

7放松的声音：和平的音乐

说“亚历克斯，演奏和平的音乐。”

通过音乐放松并不是什么新奇的想法。众所周知，音乐能帮助人们平静下来。因此，Alexa拥有一系列有用的技能，可以提供平静的声音和音乐，帮助人们减轻压力，减少焦虑，这也就不足为奇了。

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放松的声音：和平的音乐只是你需要时可以求助的技巧之一。它可以是你活动或环境的一个平静的背景，或者你可以简单地播放它，并专注于你所听到的，试图让自己安静下来。

这项技巧创造了一种非常适合放松的氛围。

8美梦：睡眠的声音和冥想

说“Alexa，让甜蜜的梦去玩雨。”

焦虑和压力常常会让你晚上睡不着觉，打乱你的睡眠计划。你没有得到足够的睡眠，白天的压力更大，晚上的焦虑让你无法再次入睡。不幸的是，这是一个恶性循环，很多人都知道。

甜美的梦：声音和睡眠技巧冥想提供了一个帮助之手。它提供声音和冥想，当你想入睡，但有困难这样做。有各种各样的声音，你可以选择听，安慰自己入睡。你会发现雨，小溪，小溪，森林，和更多的可用选择。你可以从冥想中选择以下几个名字：入睡，放松和放松，在波浪中呼吸，回顾一天。所有这些都是为了让你平静下来，帮助你入睡。

不要让压力或焦虑占据你，让你保持清醒。如果你一直被思想困扰着，也许可以转向冥想，试着让你的思想平静下来。如果你觉得放松和进入睡眠太困难，就播放一种可用的声音，躺下来，享受它直到你屈服于睡眠。

只要你去寻找，就会有帮助

压力和焦虑是很多人（如果不是大多数人）都要面对的问题。不过，你不必一个人挣扎。有帮助可以减轻这些心理问题对你的影响。

不要强迫自己控制自己的情绪。接受援助之手，尝试一下这些不同的技巧。如果你不喜欢，试试其他的。继续努力，直到找到适合你的。

既然有那么多东西可以帮助你，为什么不好好利用呢？