如果你想做某件事，就给它留出时间。这包括从你必须完成的工作到你想和家人一起散步的所有事情。你想写的小说。每周的比赛之夜或约会之夜。你想优先考虑的睡眠。

为什么？因为如果你不封锁这段时间，是的，那包括“思考的时间”、“计划的时间”和“无所事事的时间”——你可能会被其他事情分散注意力，最终以一种与你预期截然不同的方式度过一天。

在Ezra Klein节目的最新一集中，播客嘉宾Nir Eyal分享了以下见解，他是《Hooked:How to Build Habity Forming Products》和《Understrable:How to Control Your Attention and Choose Your Life》的作者：

在这个时代，如果你不计划好你的一天，别人会的。我在研究中发现，对绝大多数人来说，我们不守时。我们让任何人随时打断我们，特别是在涉及到这些技术时。我们在别人的日程上用，对吧？每当我们得到一个ping或ding，我们就使用这些技术，而不是计划我们的一天。现在，这使用了一些非常古老、非常成熟的研究，称为“设定实现意图”，这只是一种花哨的方式，用来规划你将要做什么以及什么时候要做。我希望大家记住的一句话是，除非你知道什么东西让你分心，否则你不能把它称为分心。

埃亚尔解释说，在他的书的研究过程中，他与许多人交谈，他们告诉他们这个世界是多么令人分心，Twitter和Facebook是如何让他们无法专注于余生的。但当他问“我能看看你今天计划做什么吗？”他们拿出日历应用程序，给他看了一个主要是计划外的一天，因此可以让任何人分心。

“把你的价值观转变成时间，”艾尔建议道，他一说，我就感觉到了，好像，是的。

我们都听过“按你的价值观花钱”的建议，这通常意味着制定一个预算，我们把钱分配到我们希望的地方。

爱也希望我们根据自己的价值观来花时间，这通常意味着创建一个日历，我们将时间分配给我们希望它将去的地方（然后更新日历，以揭示我们的时间到底去了哪里）。

当我教写作课的时候，我经常给我的学生一张白纸，上面用一周的时间排成一排。然后我让他们把所有已经投入的时间都划掉：工作、儿童足球、合唱团练习等等。下一步，他们需要划出他们在基本生活需求上花费的时间：睡眠、卫生、食物准备、清洁。买杂货。上班、踢足球和唱诗班。

然后我让他们看看剩下多少小时，以及他们想怎么处理它们。有多少人去家庭？有多少人去朋友那里？有多少人去休息和放松？如果出现意外情况，需要多少小时不定期？因为这是一个写作课，你能花多少小时来写作？

这总是一个让人大开眼界的练习，它向我的写作学生们表明，他们需要优先考虑写作，以使之成为现实。把它列入日程。把他们的价值观转化为时间。

我知道，因为我自己也做过很多这样的日程安排，有时候很难坚持这样的日程安排。例如，如果你睡得不好，你的“思考时间”或“写作时间”可能会变成“休息时间”。如果你没有按计划完成工作（或得到你不期望的工作），你可能不得不放弃健身时间或推迟约会之夜。

但是，就像预算告诉你你的实际支出与理想支出有何不同一样，这个日历方法告诉你你理想的时间是怎么花的，而不是你的时间实际花在哪里。

然后你可以问问自己，你是真的按照你的价值观花费时间，还是需要改变一些事情。