我一天中最关键的时刻是回家后的头三分钟。我已经到了最低点。如果有人要我做决定或解决问题，我会毫无用处或易怒地回答。我不能消除那个愚蠢的小时期。但我已经知道如何通过关注自己的身体来解决这个问题。

回家的头几分钟往往是我一天中身体最不舒服的时刻。我扛着回家的路穿过地铁站和狭窄的人行道，捡起杂货，然后跑上楼梯，我仍然因为夏天的炎热或冬天的外套而过热。所以我学会了推迟任何真正的讨论，甚至晚餐计划，直到我放下东西冷静下来，也许吃了一个温州蜜柑。在那三分钟里，我得到了10分的智商。

有时，身体检查被称为暂停：检查你是否饿了/生气了/孤独了/累了。愤怒和孤独是很难启齿的（我总是很生气，队长），所以我喜欢先看看身体因素。我感觉到强烈的情绪是因为一个直接的身体问题吗？我需要水吗？我需要小便吗？我需要有人挤我的肩膀吗？我需要放下东西吗？在《科学美国人》中，大卫计划将这种身体意识称为“互觉”，这个词已经存在了100多年，但在“正念”方面却被低估了。你可以通过传统的“正念”活动（如冥想）来发展互觉，但也可以通过简单的停顿式检查来发展互觉。

当我和tl80的同事们提出这个问题时，每个人都立刻有了一个例子。晚上的某个时候，资深视频**人乔尔·卡恩意识到，他需要拿出自己的名片夹，这样才能理直气壮地思考。编剧乔希·奥坎波从健身房回来后无法完成工作：“我太放松了，完成不了任何事情。”

临时育儿编辑梅根·沃尔伯特（Meghan Walbert）可以在晚上变得活泼起来，除非她有小吃休息时间。健康编辑贝丝·斯瓦雷奇知道，当她无缘无故打开新的浏览器标签时，她需要吃东西。

在早上的通勤路上，财经作家艾丽西亚·阿达姆奇克（Alicia Adamczyk）会“出汗，对地铁里的每个人都很恼火”，除非她给自己足够的时间喝杯咖啡，“还有合适的时间让我的润肤霜沉进去，这样当我在人与人之间被挤压时，它就不会让我汗流浃背。”

“每天早上我都要提醒自己不要检查身体，”贝丝说醒着的头15分钟，任何一点点的疲倦、肌肉酸痛或是鼻涕，我都确信自己快死了，下床是没有用的。”

作家布伦丹·黑塞（Brendan Hesse）用“一种近乎恒定的、高度集中的自我反省的思维循环来处理多动症，这种思维循环会反复检查我的感受，以及这种状态和我的思想之间的凝聚力。”多动症药物可以平息这种循环，但也会让他对饥饿和温度等事物的意识变差。

作家艾米卢特金做了一个相反的检查：如果她有一个糟糕或奇怪的晚上，她更有可能过量的零食。而且，她说，“我晚上情绪更激动，所以天黑后从不发重要邮件。”

《科学美国人》杂志的Plans说，我们现在的文化在相互理解方面很糟糕。就我个人而言，一个身体上的需要可以控制我的情绪的想法总是让我很恼火。但我的很多坏情绪都可以通过身体上的调整得到解决或缓解：如果我能妥善安排我的办公桌，我就不会那么紧张；如果我只看得比自己身体更远，我就不会在人群中惊慌失措了。

在剪报上，伊迪丝·齐默尔曼挖苦地强调用“just”来形容这些感受：这是“just”我们酸痛的肌肉，我们“just”饥饿，我们“just”疲倦，好像吃饭睡觉和拥有身体都是边缘活动。我们喜欢把自己想象成被卡在容器里的大脑，或者是可以靠烟雾奔跑的超级英雄。但我们不是超级英雄。如果我们想让别人认为我们是，我们最好吃点零食，穿件毛衣。