如何退出那个让人上瘾的应用程序
我不知道你的情况，但我听很多人说，他们想在2018年戒掉现代科技中一些特别令人上瘾的方面。也许你想一次又一次地从你的**里删除Candy Crush。也许你每天只想查看一次Twitter。也许你不想再讨厌阅读某个提要或论坛，也许你不想在Instagram上跟踪你的前任，也许你只是想花更多的时间和屏幕之外的东西互动。
对我们大多数人来说，决定辞职是不够的。我们需要额外的工具来让我们的手远离**，远离那些让人上瘾的应用程序，在我们这么做之前，我们需要明白为什么这些应用程序会不断地把我们带回来。
Deciding to quit won’t be enough.有两个大的原因，为什么许多应用程序感到上瘾。你可能记得心理学入门课上的第一个原因是间歇性强化。你不知道你什么时候能赢得下一个糖果迷恋奖励，你也不知道当你打开Facebook时会看到什么：可能很有趣，可能很烦人，可能是Facebook今天早上给你看的那篇帖子，也可能是你爱的人的新照片。
你不知道你会得到什么，所以你必须找出答案。
很多应用程序（尤其是社交媒体应用程序）也很难退出，因为人类是社交动物。我们喜欢与他人互动，许多应用程序给我们提供了一种简单、低风险的连接方式。我们发现很难关闭这些应用程序，因为我们的朋友和家人（以及前任）还在使用它们，我们想看看它们在做什么。
那么，你该如何阻止快速偷窥或玩快速游戏的冲动，以及如何阻止“快速游戏”变成20分钟、眼睛呆滞的游戏呢？
这里有一些建议。
删除应用程序
这是一个显而易见的解决方案：点击那个X，然后把那个应用程序从你的**上取下来。你可以随时重新安装，如果你想！
但我知道不是每个人都能删除所有上瘾的应用程序。这些应用程序是我们与朋友、家人和同事联系的地方，更不用说我们从哪里得到很多新闻了。
所以我们得想出一些解决办法。
给自己一个“戒烟时间”
假设你不一定要从**中删除Candy Crush（例如，在排队时打发时间很有用）。也许你知道你必须在Twitter上保持专业的形象，或者你想在Facebook上看到你侄子的婴儿照片。有很多原因，你可能不想完全退出应用程序。。。但你还是可以戒掉那种上瘾的感觉。
秘密是什么？在你开始之前就知道你什么时候要辞职。通过给自己一个退出时间，你甚至可以用**上的闹钟提醒自己，你可以从应用程序中得到你需要的东西，而不会陷入其中。你还可以避免“荒唐循环”，即先查看Facebook，然后查看Twitter，再玩几轮糖果迷恋，然后再次查看Facebook和Twitter。
以适合你个性的方式退出
我能猜出你在想什么：“我告诉自己一轮之后我就退出，但之后我继续玩！”那可能是因为你的个性并不注定要放弃一些冷淡的东西。你可能需要一点额外的动力——比如和朋友的约定。
格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）是《四种趋势：揭示如何让你的生活更好（以及其他人的生活也更好）的不可或缺的人格特征》一书的作者，他将人格分为四种类型：
- 拥护者：满足外部和内部的期望
- 要求者：满足外在的期望，**内在的期望
- 发问者：抗拒外在的期望，满足内在的期望
- 叛逆：抗拒外在和内在的期望
当你在为别人做事，却在自己的待办事项清单上拖沓时，你觉得很容易坚持到底吗？你可能是个义务人。你对自己的价值观有强烈的感觉，但却抗拒别人赋予你的价值观和角色吗？你可能是个提问者。
参加鲁宾的四种倾向测验，了解哪种倾向最有可能适用于你的生活，然后听从她的建议（引述如下）：
权利人
在社交媒体上建立一个问责小组，每天检查你是否**该应用程序；让你的孩子从你的**上删除这个应用程序，想想如果你把它放回去的话，你会树立一个自我控制的坏榜样；和一个朋友做个交易，如果你三个月没有使用这个应用程序，你会为你们两个人的演唱会买票，所以现在，如果你使用这个应用程序，你会让你的朋友失望。
提问者
他们可能会记录自己的使用情况，以查看它到底占用了多少时间（提问者往往喜欢监控自己），并提醒自己如何在生活中没有达到其他重要目标，因为这个应用程序占用了他们的时间。”我觉得我没有时间练习吉他，但看看我怎么能把时间争取回来。”
叛军
一些反叛者喜欢挑战：“我的家人认为我不能放弃这个应用程序？好吧，看着我！”或者“从1月1日开始，我要写我的小说，12月31日前写完——这意味着没有Twitter。”
拥护者
如果一个维护者想要退出一个上瘾的应用程序，那么维护者很可能不费吹灰之力就能完成。拥护者擅长这类事情。
淘汰而不是退出
有时你不需要退出整个应用程序，只需要退出其中给你带来最大压力的部分。例如，如果你觉得自己在应用内购买上花了太多钱，你可以断开信用卡信息的连接。使用社交媒体应用程序，您可以取消好友关系或使个人帐户静音。
一旦你找出应用程序中最让你兴奋的元素，你可能会发现这个应用程序又给人一种乐趣，而不是乐趣/焦虑/羞耻的感觉。
关闭通知并从视图中隐藏应用程序
最后：不要让应用程序告诉你什么时候检查它。关闭你的通知-没有横幅，没有主屏幕通知，没有小红色数字-并隐藏在一个文件夹中的应用程序图标或塞进你的主屏幕的第二或第三页。只有当你想打开应用程序时才开始打开，而不是当它想你打开时。
你可能会发现，一旦你不再时时刻刻想着它，你就不想经常打开它了。
- 发表于 2021-05-15 08:48
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- 分类：互联网
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