随着年龄的增长，在生活中承担更多的责任，你的游戏时间可能需要调整。游戏不一定要结束，但如果游戏妨碍了现实生活，是时候暂停了。以下是对我有效的方法。

开始追踪你的游戏时间

视频游戏占用大量时间的部分原因是因为它们很吸引人。很容易迷失在他们精雕细琢的世界里，或者被他们聪明的推进系统迷住，让你说“还有一件事……”我不知道有多少次我坐下来玩《野性的呼吸》“几分钟”，然后抬头看，几个小时过去了，或者突然进入守夜状态玩“几场比赛”，然后意识到它突然过了我的就寝时间。

心理学家JohnM。格罗霍。创建一个游戏日志，不管是电子表格还是一张纸，记下你什么时候开始玩游戏，什么时候停止玩游戏。然后把你每周的游戏时间加起来。当我看到自己在虚拟世界里实际花费了多少时间，这足以让我从逃避现实的泡沫中振作起来。

为自己设定限制

当你坐下来玩游戏时，我发现设置计时器很有帮助。为自己设定一个每日的限制，并努力保持它。即使你没有在计时器一响就停下来，你仍然会意识到那天你花了多少时间玩，意识是关键。它也可以帮助你建立一个游戏规则集，比如“我只会和朋友玩游戏”或者“我只能在一周中的某几天玩游戏”。也就是说，不要对自己限制太多，否则你就不会坚持你的目标。偶尔挥霍一次，偶尔计划一个“免费游戏日”是可以的

限制你的游戏预算也会有很大帮助。我给电子游戏设定了一个消费上限，并限制了我每月能买多少游戏（特别是在Steam销售期间）。如果你有大量积压的游戏要玩，你会感到一种冲动，想玩更多的游戏，这样你就可以最终得到所有这些。不要贪多嚼不烂。

开始明智地选择游戏

这是没有办法的：有些游戏需要比其他游戏更大的时间投入。MMO、大型开放世界探索游戏和RPG是主要的时间接收器。我花了太多的时间在GTAV里什么都不做，在将近40个小时的时间里我几乎没有接触到人物角色5的表面，如果看看我在魔兽世界黄金时代玩的总时间，我可能会哭。

如果你很难摆脱这类游戏，因为它们有太多的事情要做，把它们从你的游戏饮食。把你的注意力转移到更容易抓起和玩的游戏上，这样你就可以在短时间内玩，当你放下控制器的时候就不会觉得错过了什么。有时我仍然沉迷于这类游戏，但我玩得不像以前那么多了，我仍然会尽可能地追踪自己的时间。

放开你的“铁杆玩家”信条

从前，我有无限的时间花在每一个主要的标题发布。我会努力在最难的难度上击败游戏，解锁所有成就，并在多人竞技中达到最高等级。嗯，现在我有了一份成熟的工作，我的老板和我的女朋友都不在乎这些。所以不久前我放弃了我的游戏自我。

如果我对这个故事最感兴趣的话，现在我会玩简单难度的游戏，并快速完成。我不再试图100%地完成游戏——没人在乎，甚至其他玩家也不在乎。如果一个游戏不是我真正喜欢的，即使我所有的朋友都在玩，我也会跳过它。如果我真的投入到竞争模式中，我不担心自己会成为最好的球员。我只是玩得开心然后继续。最后，当游戏开始失去我的兴趣时，我就放弃了。我不再因为担心别人会因为我放弃而评判我而浪费时间在比赛上。

赢得游戏时间

太多的游戏通常是一个问题，因为它会妨碍你做其他事情，比如家务、差事、工作和锻炼。所以，我把这些东西都融入了我的游戏程序。我在两组举重之间玩看守，在做家务和玩野性呼吸之间切换，就像某种奇怪的pomotoro方法一样，直到我完成了工作，跑腿，至少看了一眼我的许多辅助项目，我才做这些。记住，我们的目标并不是将电子游戏从你的生活中完全移除。这是让他们成为你生活的一个方面，而不是生活的唯一焦点。

开始看别人玩游戏吧

老实说，我认为人们靠在Twitch和YouTube上玩电子游戏谋生是荒谬的……但我很高兴他们这么做了。我没有时间玩我想玩的每一个很酷的游戏，所以我看流光播放他们。我可以通过他们替代生活，仍然可以从游戏中得到很多乐趣，否则我会。另外，看人们玩游戏是一种更被动的活动。我可以一边看一边做其他事情，比如工作，锻炼，或者偷偷吃饭。

进行游戏排毒

冷火鸡对每个人来说都不太理想，但过去对我很有效。当我真的需要回到现实的时候，我会把我所有的电子游戏（不管怎样，现在的），放进一个盒子里，密封起来，然后交给愿意为我保存的人。我通常一次做几个星期，我总是惊讶于我对他们的思念有多少。我做了更多的事情，最终花更多的时间和我关心的人在一起，并找到其他更省时的方式发泄不满。花点时间专注于你生活中的其他事情，你会逐渐明白，你并不需要像你想象的那样迫切地需要电子游戏。

弄清楚你在逃避什么

电子游戏是一种很有趣的减压方式，但它们是最高级的逃避现实形式之一。为了平息我对游戏的渴望，我开始从另一个角度审视我逃避现实的习惯。我问自己“我在躲什么？”然后在那里工作。

有时是我无法控制的事情，比如世界的总体状况。电子游戏可以让你从残酷的现实中解脱出来。但更多的时候，我能够识别那些让我感到压力的事情，让我想从一开始就逃到虚拟世界。如果工作让我沮丧，我会制定一个可行的计划来改进它，而不是抓一个控制器。如果我个人生活的重担压垮了我的肩膀，我会和别人谈论它，试着从其他角度看它，而不是躲在屏幕后面。我们经常玩电子游戏，因为它们让我们感觉自己很强大，很有控制力。现实世界并不总是这样，但如果你总是逃避生活中的问题，就永远不会。