昨晚我看了办公室的旧剧，一直到半夜。英国皇家开放科学学会（Royal Society of Open Science）5月份的一份报告显示，我现在对这个决定感到遗憾，不是因为我认为德怀特不应该用那些雪球打吉姆，而是因为我那张疲惫不堪的脸让别人觉得我很恶心。幸好我讨厌和人说话。

这项研究由蒂娜·桑德林、马茨·莱坎德尔、金莫·索约宁和约翰·阿克塞尔森共同撰写，旨在发现人们是否不太愿意与睡眠不足的人交往，以及睡眠不足是否会影响吸引力或可信度等其他品质。如果你曾经错过了一个晚上的睡眠，你知道当你试图和某人交谈时，希望他们不会注意到你内心的死亡是什么感觉。结果你没有帮自己什么忙。

这项研究表明，睡眠受限会对面部外观产生负面影响，并降低其他人与睡眠受限者交往的意愿。它还补充了先前关于睡眠减少后面部外观的研究，显示尽管使用了不同的量表，以及一种不太实质性和更自然的睡眠减少状况，但睡眠、吸引力和健康外表之间的关系仍然存在。

这组研究人员选取了25名参与者，在一个正常的夜晚休息之后，以及在两天的睡眠限制之后，给他们拍照。然后，122名参与者对这些照片进行了评分，评价他们与这25人互动的可能性。此外，被剥夺睡眠的参与者还根据他们的健康、吸引力、嗜睡和可信赖性进行评分。

有什么比在你困的时候被人视为丑陋更糟糕的呢？当你只是困倦的时候，被看作是对每个人整体健康的危害。人们也倾向于在缺乏睡眠的人周围增加他们的回避行为（即人们不想和你疲惫的背后说话）。

结果表明，评分员不太倾向于与睡眠不足的人交往。此外，当睡眠受到限制时，参与者被认为不那么有吸引力，不太健康，更困倦。

不过，对你们这些美丽的失眠症患者来说有个好消息。如果你足够吸引人，即使你错过了几个小时的睡眠，你仍然会看起来很好。

评分者更愿意和他们认为有吸引力的人交往，而不是和没有吸引力的人交往，而且有吸引力的人看起来更健康。有趣的是，研究结果还显示，在一个看起来非常困倦的人和一个看起来非常警觉的人之间，其他人对健康和吸引力的评价的变化在七分制中增加了大约一步半。

如果你感觉睡眠不足，尤其是在日常生活中，纠正这个问题可能比你想象的要简单。

记录你的睡眠和醒来时间，坚持同样的睡眠时间表，收集可量化的数据（通常来自健身追踪或睡眠追踪应用程序）绝对有助于激发你想要的习惯，做出具体而持久的改变。如果你感觉特别不同步，你可以在你的夜间活动中加入像褪黑激素这样的睡眠辅助剂。不过，不要认为你的追踪器是你睡眠状况的最终决定权。在睡眠中稍微移动是正常的，所以“浅”和“深”睡眠标记不是衡量你休息质量的最准确方法。