在为一家慈善机构申请了几周苛刻的补助金之后，我筋疲力尽了。当我的老板让我做一些简单的工作时，我所能做的就是不要对她发火。当我的同事和朋友问我新工作进展如何时，我开了一个愤世嫉俗的玩笑，说这是浪费时间。我当时不知道，但我已经筋疲力尽了。

这篇文章最初出现在Fast公司。

加州大学伯克利分校的克里斯蒂娜·马斯拉赫和苏珊·E。杰克逊说，这两位权威人士都认为，筋疲力尽的工人“对自己感到不满，对自己在工作中取得的成就感到不满”

倦怠可能发生在任何人身上，甚至是那些享受工作和事业的人。但是如果你觉得精疲力尽，易怒，或者对你的工作愤世嫉俗，不要担心。这里有四个科学证明的方法，你可以避免精疲力尽和充电。

1.变得更加自私，专注于你关心的工作

1943年，美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）解释说，一个人只有能够表达自己，实现自己的潜能，才能感到幸福。

他把这种自我实现称为“人类的故事就是男人和女人卖空自己的故事”

如果你把工作时间花在回应别人的要求上，或者仅仅因为别人叫你这么做而只做项目，那么精疲力竭是不可避免的。

成功公司的领导者认识到自我实现的重要性，这就是为什么许多公司通过黑客竞技场和“20%的时间”让员工有时间从事自己喜欢的项目的原因，后者允许员工每周抽出一天时间从事副业。

如果你在办公室工作，早上在一天被打断之前集中精力在最重要的项目上。这样，你可以每天以小增量推进一个个人项目。

如果你从事的职业是为他人服务或帮助他人，那么找到一种表达自己价值观或朝着自己的职业目标努力的方式仍然很重要。

2. “用冥想驯服猴子

冥想已经存在了几千年，但是如果历史的分量还不够的话，2009年丹麦的一项研究得出结论，长期冥想与脑干灰质密度增加有关。

每天有规律地冥想10分钟，会让你的大脑逐渐重新布线，这样你就能自然而然地更专注于手头的工作。能够集中注意力应该能让你完成你正在做的事情，然后在工作完成后关机充电。

如果你很难在一天中包括10分钟的冥想，还有一个技巧你可以使用。下一次当你发现自己在做一件单调的琐事，比如更新一份例行的电子表格时，除了手头的任务之外，不要做或想别的事情。

正如Henepola Gunaratana用通俗易懂的英语在正念中解释的那样，这很难做到。”你的思想会不停地游荡，像大黄蜂一样飞来飞去，在狂野的切线上飞走

然而，古纳拉塔纳解释说，这种现象是众所周知的，任何冥想者，无论多么缺乏经验，都可以通过它，实现精神的集中和清晰。培养这种意识也可以帮助你更快地认识到倦怠的症状，然后解决潜在的问题。

3.强迫自己锻炼

在一次严格的跑步或锻炼之后，你自然会对自己和正在升高血压的项目或同事感觉更好。

焦虑是倦怠的另一个关键症状，你可以通过锻炼来克服。南密西西比大学的Joshua Broman Fulks在2004年进行的一项研究表明，锻炼的学生对焦虑的敏感度降低。这只是众多证明锻炼有益的科学研究之一。

如果你最近没有锻炼过，你就不会马上体验到这些好处。这些好处是累积的，它们相当于小的胜利，你可以随着时间的推移收获。

你可以在上班前游泳或跑步，午餐时散步，或者带上健身器材，这样你就可以在回家前锻炼。诀窍是建立一个定期锻炼的常规，锻炼比不锻炼花费更少的精力。这就是养成良好习惯的意义所在。

4. “用日记回顾战场

根据艺术与艺术基金会的希瑟·斯塔基和杰里米·诺贝尔；治疗，写作有“积极的后果”，甚至可以产生“情绪和健康的长期改善。

你可以通过写专业日记来体验这些好处。在周末或安静的时候花30分钟来评估你在过去几天里所取得的进步和遇到的困难。

记录下你的成就，你在做什么，什么阻碍了你。你还应该写下任何关于你正在进行的承诺的开放循环（你不确定的事情）或问题。

这将帮助你识别工作中的模式，并找出下一步需要做什么。你甚至可以在潜在问题出现之前找到解决方案。

这种策略自然适合那些喜欢表达自己的人，但如果你不是作家也没关系。您可以记录这些问题的答案在一个项目符号格式，甚至通过使用备忘录功能的**。

关键是要强迫自己从日常工作的战壕中缩小，把工作生活的战场看成一个整体。

通过这种方式，你可以确定你需要做什么来实现你的目标，以及你是否正在朝着这些目标努力。在你筋疲力尽之前采取行动。

如果你在一段时间后仍然感到精疲力尽，那么考虑一下你所走的职业道路是否正确。然后问问自己（或导师）你能做些什么来改变方向，实现你的职业潜力。

不管你的处境如何，你都可以写一个不同的故事。

科学快速公司支持的4种解决倦怠的简单方法

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图片由加里沃特斯通过盖蒂。