避免精疲力竭的四種簡單方法
在為一家慈善機構申請了幾周苛刻的補助金之後，我筋疲力盡了。當我的老闆讓我做一些簡單的工作時，我所能做的就是不要對她發火。當我的同事和朋友問我新工作進展如何時，我開了一個憤世嫉俗的玩笑，說這是浪費時間。我當時不知道，但我已經筋疲力盡了。
這篇文章最初出現在Fast公司。
加州大學伯克利分校的克裡斯蒂娜·馬斯拉赫和蘇珊·E。傑克遜說，這兩位權威人士都認為，筋疲力盡的工人“對自己感到不滿，對自己在工作中取得的成就感到不滿”
倦怠可能發生在任何人身上，甚至是那些享受工作和事業的人。但是如果你覺得精疲力盡，易怒，或者對你的工作憤世嫉俗，不要擔心。這裡有四個科學證明的方法，你可以避免精疲力盡和充電。
1.變得更加自私，專註於你關心的工作
1943年，美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）解釋說，一個人只有能夠表達自己，實現自己的潛能，才能感到幸福。
他把這種自我實現稱為“人類的故事就是男人和女人賣空自己的故事”
如果你把工作時間花在回應別人的要求上，或者僅僅因為別人叫你這麼做而只做專案，那麼精疲力竭是不可避免的。
成功公司的領導者認識到自我實現的重要性，這就是為什麼許多公司透過駭客競技場和“20%的時間”讓員工有時間從事自己喜歡的專案的原因，後者允許員工每週抽出一天時間從事副業。
如果你在辦公室工作，早上在一天被打斷之前集中精力在最重要的專案上。這樣，你可以每天以小增量推進一個個人專案。
如果你從事的職業是為他人服務或幫助他人，那麼找到一種表達自己價值觀或朝著自己的職業目標努力的方式仍然很重要。
2. “用冥想馴服猴子
冥想已經存在了幾千年，但是如果歷史的分量還不夠的話，2009年丹麥的一項研究得出結論，長期冥想與腦乾灰質密度增加有關。
每天有規律地冥想10分鐘，會讓你的大腦逐漸重新佈線，這樣你就能自然而然地更專註於手頭的工作。能夠集中註意力應該能讓你完成你正在做的事情，然後在工作完成後關機充電。
如果你很難在一天中包括10分鐘的冥想，還有一個技巧你可以使用。下一次當你發現自己在做一件單調的瑣事，比如更新一份例行的電子錶格時，除了手頭的任務之外，不要做或想別的事情。
正如Henepola Gunaratana用通俗易懂的英語在正念中解釋的那樣，這很難做到。”你的思想會不停地遊蕩，像大黃蜂一樣飛來飛去，在狂野的切線上飛走
然而，古納拉塔納解釋說，這種現象是眾所周知的，任何冥想者，無論多麼缺乏經驗，都可以透過它，實現精神的集中和清晰。培養這種意識也可以幫助你更快地認識到倦怠的癥狀，然後解決潛在的問題。
3.強迫自己鍛煉
在一次嚴格的跑步或鍛煉之後，你自然會對自己和正在升高血壓的專案或同事感覺更好。
焦慮是倦怠的另一個關鍵癥狀，你可以透過鍛煉來剋服。南密西西比大學的Joshua Broman Fulks在2004年進行的一項研究表明，鍛煉的學生對焦慮的敏感度降低。這隻是眾多證明鍛煉有益的科學研究之一。
如果你最近沒有鍛煉過，你就不會馬上體驗到這些好處。這些好處是累積的，它們相當於小的勝利，你可以隨著時間的推移收穫。
你可以在上班前游泳或跑步，午餐時散步，或者帶上健身器材，這樣你就可以在回家前鍛煉。訣竅是建立一個定期鍛煉的常規，鍛煉比不鍛煉花費更少的精力。這就是養成良好習慣的意義所在。
4. “用日記回顧戰場
根據藝術與藝術基金會的希瑟·斯塔基和傑裡米·諾貝爾；治療，寫作有“積極的後果”，甚至可以產生“情緒和健康的長期改善。
你可以透過寫專業日記來體驗這些好處。在週末或安靜的時候花30分鐘來評估你在過去幾天裡所取得的進步和遇到的困難。
記錄下你的成就，你在做什麼，什麼阻礙了你。你還應該寫下任何關於你正在進行的承諾的開放迴圈（你不確定的事情）或問題。
這將幫助你識別工作中的模式，並找出下一步需要做什麼。你甚至可以在潛在問題出現之前找到解決方案。
這種策略自然適合那些喜歡表達自己的人，但如果你不是作家也沒關係。您可以記錄這些問題的答案在一個專案符號格式，甚至透過使用備忘錄功能的**。
關鍵是要強迫自己從日常工作的戰壕中縮小，把工作生活的戰場看成一個整體。
透過這種方式，你可以確定你需要做什麼來實現你的目標，以及你是否正在朝著這些目標努力。在你筋疲力盡之前採取行動。
如果你在一段時間後仍然感到精疲力盡，那麼考慮一下你所走的職業道路是否正確。然後問問自己（或導師）你能做些什麼來改變方向，實現你的職業潛力。
不管你的處境如何，你都可以寫一個不同的故事。
科學快速公司支援的4種解決倦怠的簡單方法
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圖片由加里沃特斯透過蓋蒂。
- 發表於 2021-05-17 00:32
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