像我这样的游戏玩家花了几个小时来升级我们的角色，这样他们更强壮更快，更容易打败敌人。为什么不在现实生活中试试呢？我意识到我可以将这种心态运用到我的健康中去，并惊讶地发现，游戏让我为达到健身目标做好了准备。

作为一个铁杆的游戏玩家和终身的书呆子，20岁的时候，我一次也没有踏进过健身房也就不足为奇了。

我讨厌运动。我从小笨手笨脚，身材不好，我宁愿在电子游戏上创造世界纪录，也不愿在健身房里创造个人纪录(猜猜谁是第一个在边境2级上达到50级的人

我太专注于我的电脑，花了一天的大部分时间浏览tl80和大联盟游戏之类的论坛，而懒得用杠铃和跑步机围着自己转。

但如果运动就像电子游戏一样呢？也许我可以把自己想象成一个角色，一天比一天升级，最终建立令人敬畏的数据，就像史蒂夫·坎布在书呆子健身所倡导的那样。所以我就是这么做的。

我踏足健身房的第一个星期，在很多练习中，我甚至举不起杠铃。但是嘿，一级战士就是这样的，对吧？快进几年，我已经从完全变形稳步发展到能够轻松地进行300磅以上的卧推。事实证明，我通过十多年的日常视频游戏获得的洞察力直接推动了这项新的健身探索。

回顾到目前为止的旅程，有六个主要的游戏原则，我可以连接到我的成功。我想和大家分享这个蓝图，希望我的经验和错误能帮助其他人，尤其是那些极客和游戏玩家。

从提升你的能力开始

开始的一步，应该是一个自然的游戏玩家。回想一下你作为一级农民在RPG中完成的任务。还记得仅仅为了学习游戏和开始你的任务就必须完成一些琐碎的任务吗？更复杂的任务和敌人通常要等到以后才会出现，因为玩家首先需要一些时间来掌握游戏的运作方式。

就我个人而言，我是从杠铃练习开始这段冒险的，比如下蹲、提举、板凳压和头顶压。虽然有很多选择，但可以把这种复合练习看作是给你更有效经验点的任务。通过把你的身体作为一个完整的单位，你可以一次把身体的多个部位调平，而不是花更多的时间和精力来达到同样的效果。

这是一个很好的时间来采取简单的水平，而他们在那里，不要试图冲进事情之前，你准备好了。这也是游戏最能原谅错误选择的时候。记住，你所做的每一件事都会很快让你达到水平。就像在游戏中一样，每一个“1级”健身初学者都应该以有效的速度获得经验，尽量减少错误。

明智地选择你的战斗

当你通过在健身房的持续努力来提升你的基本能力之后，你将有更多的选择来完成健身游戏中的任务。这是一个很好的时间来学习，有时它是更好的战斗，许多低级别的怪物成功，而不是继续死在同一个困难的老板。事实上，高水平的健身与战略益智游戏有更多的共同点，而不是用暴力来打败他们。

举个例子，让我们想想有人在几个星期的引体向上重复做了两到三组三次的动作，却不能达到第四次。一种策略可以是下拉并执行尽可能多的两组。尽管每套动作的重复次数较少，但在筋疲力尽之前，总的引体向上次数会更多。

这是一个认识，帮助我突破了这个确切的高原后几个月的探索我的第一套两位数引体向上。一个新的冒险家应该表现出对他们目标的决心，但重要的是要认识到，当花更多的时间与更容易的怪物战斗时，是最终击败前面老板的关键。

每次训练都要正确选择你的练习、套路、重复和休息时间，这样可以确保你持续不断地进步，而其他人则会连续几个月坚持不下来。有时候，完成一个你要跳过的任务，比如在一个你不常做的练习中获得一个新的个人最佳成绩，最终会得到意想不到的巨大回报。

永远不要停止学习

这里有一个领域，玩家经常陷入一个共同的陷阱。在魔兽世界这样的游戏中，达到你角色的最高等级只是进步的一个方面。健身也是这样。

通常直到人们达到一个较高的水平，他们才意识到还有多少方法可以练习完善他们现有的所有能力。

对于一个有经验的举重运动员来说，即使他们和另一个人的动作大致相同，也很容易连续几个小时谈论改进某项运动的一些小细节。

即使那些没有高级健身目标的人也可以利用这个原则。花费一些精力来分析你的身体弱点、运动选择和其他变量，可以在几乎相同的体力下产生新的改善结果。如果你发现自己在健身过程中停滞不前太久了，那就退一步，用一种新的方式来看待细节。

最困难的游戏挑战需要你超越角色的极限，找到最精彩的策略。每一次你进入一个健身房都应该被视为一个磨练经验点的时间，也应该被视为一个提高你的健身技能的时间。

重视中端游戏

健身是一种终生的冒险，充满了追求和成就。然而，就像任何一款游戏一样，在缓慢的时期里，进步是很难实现的。

这时球员必须学会欣赏“比赛结束”阶段的体能。简单的任务早已过去，只有更艰巨的挑战仍然存在。单个里程碑不太容易识别。

人们通常会在六个月大的时候放弃锻炼计划。有无数人认真地在健身房锻炼了好几年，结果却因为缺乏进步而感到沮丧。其中一些人能够耐心地突破这一点，但大多数人要么被困在高原，要么完全放弃在健身房。

记住，当你在电子游戏中达到某个级别后，升级可能会很慢。这并不意味着你应该放弃。游戏玩家应该熟悉这一点，并意识到这是整个过程的一部分。那些玩MMO或其他多年视频游戏经验的人应该有经验处理一段时间，在这段时间里，没有什么感觉是改善，但经验点总是会加起来的。

我处理这个问题的一个方法就是简单地改变我的锻炼流程。当我发现自己在完成了半年的负重训练后筋疲力尽时，我开始进入一个每套重复次数较多，中间休息时间较少的阶段。这也开启了一系列全新的任务。通常这种简单的迂回最终提供额外的经验点，当你回来。举个例子，几个月的10-15次一组的训练可以直接提高你的能力，使你能够举起之前被卡在上面的5次较重的一组。

坚持下去。耐心地接受磨难。

为所有的进步感到骄傲

健身的每一步都值得庆祝。多做五磅或多做一次是进步。就像一个玩家为了达到一个大目标会杀死成千上万的敌人一样，每个大的健身房里程碑都需要很多小任务先完成。即使你还没有完成你的最终目标，这些任务也会累加起来。你最终将能够与最终的老板战斗，或者继续你一直在关注的突袭行动。

无论你的主要目标是什么，或者离目标有多远，你必须始终把重点放在进步上。这就是为什么它总是伟大的，有某种锻炼日志来跟踪这些变化，因为他们发生。个人最佳成绩是你的方法在某种程度上起作用的明显标志。通过记录哪些决定给你带来了成功，跟踪进展也能帮助你更好地理解如何选择战斗。

有经验的玩家拥有在最高水平上取得成功所需的所有心理技能，尤其是在体能方面。用游戏的心态来升级，得到你一直想要的身体。

加入帮会

如果你一路上加入一个公会（即任何志同道合的健身社区），你会保持更高的积极性并更快地提高水平。你选择的公会由你决定。我加入了Fitocracy并在那里交了朋友，因为有很多像我这样的玩家都想健身。

这一步在游戏和健身中经常被忽视，但却是最重要的一步。即使最终你是一个谁必须投入到艰苦的工作，有社区的支持有助于提供一切从知识到动力。有时，一个高水平的指导者的一条建议正是你取得新成就所需要的。

以你多年来在游戏中应用的相同心态对待你的新锻炼计划，你可能会惊讶地发现，你已经有了规划健身目标的远见。

马特是一个世界纪录的游戏玩家，他在二十几岁的时候第一次踏进体育馆。然后，他用游戏的心态成为一名健身专业人士。

图片改编自iluistrator和dmitriylo（Shutterstock）。

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