稍微改变一下视角，尽量减少痛苦的回忆
我们倾向于以身临其境的第一人称视角来记忆事件。这会让我们迷失在那一刻，唤起我们可能不喜欢的情绪。解决方案是什么？从第三人称的角度思考问题，你就不会有这个问题。
心理学家、《情感急救》一书的作者盖伊·温奇（Guy Winch）引用了一项研究，证明了视角的转变是如何产生深远影响的：
[来自加利福尼亚大学的Ozlem Ayduk和来自密歇根大学的Ethan Kross]让参与者从第三人称的角度重放情感上的痛苦记忆，这涉及到在场景中想象我们自己，就像我们从外部观察者的角度看它一样。这两种观点之间的差异是深刻的。受试者报告说，当他们用第三人称视角想象记忆时，感觉到的情绪痛苦明显少于用第一人称视角想象记忆时。此外，利用一个心理上遥远的有利位置，也使他们能够重建对自己经历的理解，并获得新的见解和结束感。
为了实现这一新观点，温奇建议进行一些实践。从躺下让自己舒服开始，然后想想一段潜在的痛苦记忆。花点时间从回忆中“缩小”出来，作为旁观者观看。一开始可能会觉得很尴尬，但只要稍加练习，你就会习惯用第三人称来记忆，并淡化创伤记忆中的过度痛苦。
一个简单的心理技巧，可以减少情绪上的痛苦
M R（Shutterstock）摄。
- 发表于 2021-05-23 07:09
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- 分类：互联网
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