第1部分第1部分，共3部分：尝试家庭疗法

1. 1.保持水分充足。如果你的喉咙里有很多粘液，水合作用会有所帮助。液体可以帮助软化粘液，使其更容易排出体外。尽可能避免喝冷饮。相反，选择室温水或热饮料，如咖啡和茶。试着每天喝八杯水。如果你喉咙痛，你可能需要稍微增加你的饮水量。苏打水可能有助于缓解喉咙瘙痒。尽量远离果汁和苏打水，因为它们是酸性的。添加的糖会导致额外的喉咙刺激。如果你想喝水以外的饮料，可以选择运动饮料或只使用天然糖的鲜榨果汁。人们相信牛奶和乳制品会增加痰的产生，但没有科学证据证明这是真的。它们可能会导致痰变浓，对你的喉咙更刺激，但冷冻乳制品也可以舒缓，并且在你可能不吃东西的时候是一个很好的热量来源，因为它很难吞咽。

2. 2干蜂蜜和柠檬。蜂蜜和柠檬都有助于舒缓喉咙。试着在一杯冰水或茶中加入一杯柠檬汁和一茶匙蜂蜜。这不仅有助于清除痰，还可以缓解你所经历的任何疼痛或刺激。

3. 3.吃辣的食物。辛辣食物有时会导致痰变软。这可以通过擤鼻涕、咳嗽和打喷嚏更容易去除。智利、辣椒、芥末、辣根和其他辛辣食物可以帮助清理喉咙。

4. 4.喝草药茶。一些人发现草药茶有助于舒缓喉咙。试试各种各样的茶，看看你是否注意到对喉咙有什么影响。洋甘菊、生姜和柠檬茶最常被认为有助于缓解充血。有些人发现绿茶能舒缓喉咙。尝试在绿茶中加入蜂蜜或柠檬以增加效果。

5. 5.为你的声音选择健康的食物。某些食物对声音有好处，有助于促进喉咙畅通。全谷物、水果和蔬菜含有维生素A、E和C，有助于保持喉咙不含粘液。如果你喉咙疼痛或紧张，试着吃软一些的食物，直到刺激消失。

第2部分第2部分，共3部分：使用非处方产品

1. 1服用稀释粘液的药物。减少粘液的药物，如愈创木酚甘油醚（Mucinex），可以帮助减少导致咳嗽和喉咙刺激的痰。如果你想清嗓子，可以去当地的超市或药店买这种药。按照容器上的指示服用药物。如果你担心非处方药与处方药的相互作用，请咨询你的医生或药剂师。

2. 2使用盐水鼻喷雾剂。盐水喷雾剂和滴鼻剂可以在当地药店的柜台上购买。它们在清除痰和其他引起喉咙刺激的刺激物方面往往相当有效。如果使用喷雾或滴剂，请按照容器上的说明使用。如果您还有其他问题，请咨询医生或药剂师。如果你使用的鼻腔冲洗系统需要向鼻子内喷水，请始终使用无菌水。自来水中的微生物可以通过鼻子进入大脑，导致健康问题甚至死亡。

3. 3.如果喉咙痛，尝试非处方止痛药。非处方止痛药如醋氨酚和布洛芬可以缓解喉咙痛引起的疼痛。这可以减少咳嗽和喘息等症状，这些症状会使阻塞的喉咙变得更糟。一如既往，如果你对药物有任何疑问，请咨询你的医生或药剂师。

第3部分第3/3部分：改变生活方式

1. 1.戒烟。如果你吸烟，你应该努力戒烟。吸烟对你的整体健康有害。它会让你更容易感染喉部感染，比如支气管炎和链球菌性咽喉炎。它还会对喉咙和声带造成全面损害，导致不适和充血。和你的医生谈谈戒烟的事。吸烟还会使人易患致癌物，从而导致癌症。

2. 2.投资加湿器。通常，干燥的环境会导致喉咙发炎。如果你生活在干燥地区，可以考虑购买加湿器。白天或晚上打开加湿器可以增加家中的水分，减少喉咙刺激。

3. 3.避免声音紧张。如果你经常喉咙发炎，评估一下你说话的方式。声音紧张会导致喉咙痛，导致痰积聚。如果喉咙发炎，尽量避免咳嗽。咳嗽过多实际上会使感染恶化。如有必要，服用非处方止咳药或含片以缓解导致咳嗽的刺激。避免尖叫、喊叫或欢呼。如果你在一个需要大声说话的领域工作，那么在一天结束时努力让你的声音休息一下。说话要轻柔，尽量不要提高声音。

4. 4不要经常清嗓子。咳嗽、喘息，或者试图清嗓子，有时可以暂时缓解。然而，如果你在喉咙痛时过于频繁地进行这些行为，可能会引起刺激。这可能会延长症状的持续时间。如果你想清喉咙，考虑在药店购买非处方止咳药片或含片，以减轻症状。

5. 5.避免饮酒和咖啡因。酒精和咖啡因都会增加脱水，导致喉咙干燥和发炎。尽量避免过量饮用含咖啡因的饮料或酒精。对于男性，每晚饮酒量限制在两杯以内。对于女性来说，尽量只喝一杯。

6. 6.寻求医疗帮助。喉咙痛或充血通常不是医学问题，应该自行清除。然而，如果你持续充血超过两周，请看医生，排除潜在的疾病。请记住，喉咙痛和充血是两种不同的症状，可能会导致每种症状的恶化。鼻塞指的是鼻腔和鼻窦肿胀，增加了鼻塞感，而喉咙痛指的是喉咙痛。鼻后滴漏和咳嗽会加重喉咙痛。