第一部分 3:准备情绪的第一部分

1. 1期待一些悲伤。在你退休后感到悲伤是非常正常的。你不应该指望马上就能兴高采烈地进入退休状态。你会有一个调整期，为失去工作和生计而感到悲伤。这很正常。如果你已经在一个职业中定居了一段时间，你的工作有可能不仅仅是一份工作。它每天都为你提供一种成就感。你的社交生活可能与你的工作生活有关。虽然你可能不怀念时间表和要求，但你可能怀念社会关系，怀念你从工作中获得的意义感，以及怀念你每天的结构。提醒自己，伤心是可以的，也是正常的。大多数退休的人最初都会经历某种程度的悲伤。允许自己在退休后感受到自己的感受，无论好坏。牢记情绪不是永久的。虽然你可能不喜欢你所经历的悲伤的感觉，但不要期望它们会永远持续下去。

2. 2修补旧的恩怨。在退休后，你将不再有事业上的困扰。你过去的旧情绪可能会重新浮现。你可能会发现自己沉浸在过去与家人和朋友的分歧或争吵中。如果你有一个需要修补的关系，要积极主动。尽量在退休后不久就联系，以避免让痛苦的情绪占据上风。与有过不愉快经历的人联系可能很难。试着写一封信或电子邮件，因为有时困难的谈话可以更容易以书面形式表达出来。你可能会有不同的行为方式来挽救友谊或家庭关系。即使你不觉得自己有错，道歉也能起到很大的作用。它向对方表明他或她的感受被听到和理解。

3. 3有现实的期望。许多人在进入退休状态时有很高的期望。你可能认为你现在将有时间做所有那些由于你的工作安排而推迟的事情。然而，不工作可能是有压力的。退休后的情感损失可能会阻止你投入到你制定的计划中去。尽量不要在清单上堆积太多东西。即使你有了新发现的自由时间，也需要一段时间来进入一个新的项目。提醒自己，你不可能在头六个月内完成所有的退休后计划。允许自己调整。你可能认为退休是你最终阅读《战争与和平》的机会，但你可能不觉得马上要做很多阅读。你可能需要一些时间来调整情绪，然后再进行新的项目或追求。

4. 4考虑一下你的新身份。对许多人来说，身份是与职业联系在一起的。你可能认为自己是独立的，有成就的，是一个好的提供者。在退休后，你可能会感到与这些角色的联系减少。试着花一些时间建立一个新的身份。你不再每周带来工资收入了。你可能会觉得自己的作用或成就感降低。然而，退休为新角色提供了令人兴奋的机会。你现在是一个照顾者。你将有更多的时间来照顾年长的亲戚和你的孩子或孙子。你也可以把退休当作一个参与社区的机会。你也可以把自己看作是一个活跃的社区成员。与退休的任何方面一样，适应一个新的身份可能需要时间。如果需要几个月的时间来接受你在社区和家庭中的新身份，请不要惊讶。

5. 5为你与配偶关系的变化做准备。如果你已经结婚，退休会改变你们的关系。当双方都没有一个固定的时间表时，夫妻之间会变得紧张。提前为你的婚姻变化做好准备，以减少潜在的紧张。为你的未来形成一个双方都能接受的计划。你们两个人都可能有自己想在退休后追求的计划。哪些计划你们可以一起做？哪些计划你应该自己去追求？决定你们想花多少时间在一起。虽然一起做活动很重要，但有一些单独的时间也很重要。也要谈一谈小事。你可能期待着每天都能睡到想睡的时间。然而，你的配偶可能希望继续早起，以维持一些时间表。找到一个妥协的方法。也许你可以每周睡三天，但同意在其他四天起床。避免依赖性。如果你的伴侣没有工作，这个人可能有自己的社交生活和时间表。尽量不要侵犯你伴侣的时间。允许你的伴侣保持他自己的时间表，并理解你不会总是被包括在计划中。

6. 6保持社会联系。很多时候，你的社交生活与你的工作生活有很大的联系。当你退休后，你可能会发现自己的社交活动减少。人类在所有年龄段都需要社会关系。退休后要努力保持社会关系。与朋友制定计划。这可能很尴尬，因为很多时候工作计划是一时兴起的。你可能已经决定在漫长的一天之后和同事一起喝一杯。现在，当你想和朋友相处时，你必须主动联系。试着和朋友们谈谈定期举办社交活动的可能性，比如每周的游戏之夜。上社交媒体。虽然Facebook或Twitter可能看起来是保持联系的愚蠢方式，但你会惊讶于有多少社交活动是通过社交媒体平台计划的。仅仅维持一个常规的Facebook档案就可以帮助你在退休后保持社会关系。联系非工作朋友。在你的职业生涯中，你可能不经意地将你的社会联系限制在工作朋友身上。你可能已经减少了与学校或社区的朋友的联系。尝试与你在职业生涯中忽视的朋友制定计划。

7. 7反思过去。退休为你提供了一个宝贵的机会来反思你的过去。试着回顾一下你的生活轨迹。反思过去的时刻。增加对过去的理解和欣赏可以帮助你了解自己，使你更顺利地过渡到退休。在退休后，你将花很多时间与你的思想独处，所以对自己和你的选择没有意见是很重要的。翻阅旧相册或家庭电影来刺激回忆。当你浏览旧相册和视频时，暂停一下，试图让自己回到当下，品味记忆。在考虑过去的时候问自己一些问题。你为什么会做出这样的选择？你对自己的生活方式满意吗？如果你觉得你错过了什么，退休可以给你一个机会去追求它。与他人一起回忆。打电话给老朋友或家人，谈谈过去的事情。如果你有家人或朋友在城里，计划喝咖啡或饮料，谈谈过去。

第二部分 3的第二部分：制定计划

1. 1最初请假。很多人在进入退休时对未来有很多计划。然而，这并不总是现实的。在退休的头几个月做出大的承诺可能会被证明是有压力的。给自己一年的时间，让自己在没有工作的情况下简单生活。进行一些小的旅行，并考虑从事一些小的爱好。然而，在你有时间习惯于不工作之前，暂缓你的大计划和努力。

2. 2保持在一个时间表上。无序的生活会给人带来压力。即使你没有工作上的义务，在退休后也要尝试按某种时间表行事。如果你的生活在退休后保留一些结构，你的身体和情绪会感觉更好。坚持承诺，即使是小承诺。例如，每天早上坚持走一段路。每天都要洗澡。每天中午为自己做午餐。考虑到你的睡眠时间。如果你不是每天在大致相同的时间睡觉和起床，就很难坚持其他常规。虽然你可能喜欢能够睡懒觉的想法，但无论如何要考虑每天早上9点左右起床。有规律的睡眠时间表将使你也能保持有规律的运动、饮食和社交时间表。

3. 3 为退休制定一些目标。如前所述，给自己一年左右的时间来调整。然而，在这段时间里，你应该为自己写下一些目标。带着计划进入退休状态可以帮助防止停滞不前。想想你现在退休后想做什么。当你工作时，可能有很多事情你根本没有时间做。也许你想在你的社区做更多的志愿者。也许你想花更多时间与你的孙子们在一起。也许你想最终完成一些阅读。另外，考虑旅行计划。如果你从来没有去过加州旅行，也许你现在可以这样做，如果你有时间和金钱。你不可能在一年内把所有东西都从你的遗愿清单上勾掉。然而，也许你可以希望在2到3年内完成你的一些退休后目标。

4. 4考虑退休后的工作。退休后，许多人追求工作。你可能想尝试一个新的职业或寻找兼职工作。即使在经济上不需要工作，许多人也会通过工作获得一种目的感。如果你喜欢在技术上退休后仍有一些时间表和指导的想法，可以考虑在退休后寻找工作。在退休后找工作，特别是在一个新的领域，可能是很困难的。然而，你所在的地区可能有专门帮助人们在晚年开始第二职业的组织。浏览黄页或上网查询，看看你的社区是否有任何组织。你也可以考虑兼职，要求不高的工作。例如，代课教师，在大多数州有一个相当容易的认证过程。你不会有一个固定的、苛刻的时间表，但你的生活会有一些结构。研究表明，它可以减轻与退休有关的抑郁症，并可能避免随着年龄增长而出现的认知能力下降。如果你在没有职业指导的情况下感到迷茫，退休后的工作是值得考虑的。

5. 5参与到你的社区中。对许多人来说，退休是一个参与的机会。考虑加入一个组织或在退休后做志愿者。考虑一下你一直想做的事情，但在工作时却没有时间做。也许你一直想加入当地的剧院董事会，但根本无法将会议安排在你的日程中。你可能不喜欢所有为刚退休的人准备的活动和事件。放弃某些机会和社交活动是可以的。你应该寻求适合你具体需求的退休后参与活动。

6. 6重新与老朋友建立联系。工作占用了你大量的时间和社交生活。可能有一些办公室以外的朋友，你已经多年未见了。考虑给老朋友打电话，邀请他或她出来吃午饭或晚饭。当你忙于工作事务时，关系往往会被抛在一边。你的大学室友，你以为你会和他亲近一生，但随着时间的推移，可能已经从你的生活中消失了。然而，牢固的友谊往往很容易重燃，即使时间已经过去很多年。打电话给你多年未见的朋友。考虑拜访老朋友。如果你在家乡还认识很多人，就去拜访一下。如果你一直向你研究生院的朋友马特承诺这些天会去西雅图看他，那就在退休后去看他吧。

7. 7考虑参加回忆录写作班。回忆录写作可以是一种有趣的、创造性的方式来帮助你适应退休。它还可以让你审视自己的过去，增强你对自己和生活的理解。看看当地的社区中心或大学是否提供回忆录写作课程。一些大学允许退休人员审核课程，或只需支付少量费用就可以参加。你也可以看看在线课程。各种各样的大学都提供在线课程。

第3部分 第3部分：关爱自己

1. 1吃得好。确保在退休后照顾好自己。没有工作提供的时间表，像饮食这样的基本习惯可能会被遗忘。随着年龄的增长，某些健康问题如高血压变得更有可能。低脂饮食，富含水果和蔬菜，可以帮助避免与年龄有关的疾病。与你的医生讨论你的饮食问题。如果你年纪大了，你可能会有与年龄有关的健康状况的风险。在退休后不久进行一次全面的身体检查，并与医生讨论你的饮食最好是什么样子的。尝试定期进食。很多时候，吃饭时间是由工作中的休息时间决定的。例如，你可能每天在办公室里2点停止午餐。现在你已经退休了，要努力在每天大致相同的时间吃早餐、午餐和晚餐。

2. 2追踪你的药物。如果你上了年纪，你很可能每天都有需要服用的药物。追踪你的用药计划可能很困难。如果你有很多药物，可以尝试写一份清单，列出哪天需要服用的药物。你也可以在超市买一个药盒，里面按一周的天数分为几个部分。你可以把每周需要服用的药丸放在容器里。这可以成为追踪药物的一个有用工具。

3. 3保持身体活跃。你应该努力在退休后保持身体的活跃。锻炼也经常与你的工作日程联系在一起。例如，你可以在下班后每周3天去健身房锻炼。现在你已经退休了，要努力保持运动。即使是一些小事，如每天走一小段路，也可以帮助预防与年龄有关的医疗问题。随着你年龄的增长，某些活动可能会变得困难。寻找老年人的运动团体，如水中有氧运动，以保持晚年的活跃。

4. 4Keep an eye on your mental health.退休可能与抑郁症和焦虑症等心理健康问题的风险增加有关。如果你注意到你的情绪有变化，考虑与心理健康专家交谈。你可以通过你的保险找到一个治疗师，或者要求你的常规医生转介。许多人在退休后与心理健康问题作斗争。通过做拼图、数独和学习新的爱好，保持你的头脑活跃。

• 你可能会把退休的最初几个月看成是 "蜜月 "阶段，这时你想做所有你曾经梦想做的事情。这个阶段很快就会过去。预计在你习惯了退休后，会有一点失望的感觉。
• 如果你在较早的年龄退休，如40或50岁，你可以考虑做一份兼职工作来补充你的退休收入并保持自己的活力。