早起也有好处，但不是对每个人都有好处。一些人类最伟大的思想（例如伏尔泰）以睡懒觉而闻名。根据个性、环境和工作日程安排，早起可能并不实际。

几个月前我试过早起。我能提前1-1.5个小时起床，但我不能适应早睡的时间。每天晚上10:00左右，不管那天我感觉有多累，我的大脑都变得活跃起来，直到12:00之后我才能停止工作。几个星期后，睡眠剥夺开始出现，我又回到了正常的睡眠模式。

对于那些经历过深夜精神活动激增的人来说，早上6点之前醒来会导致精疲力尽。睡眠时间安排取决于许多因素，而且可能会发生变化，但找到适合你的方法是很重要的。幸运的是，我们这些不适合早起的人也可以利用这些安静的夜晚时间来提高工作效率。

晚起并非自动有益。它有一个消极的含义，因为如果管理不善，晚睡会导致永远的昏昏欲睡和浪费时间。以下是我为有效的晚起制定的一些策略。

不要睡过头

晚起最大的诱惑是过度睡眠。睡眠过多是件坏事。它不是让你感觉更放松，而是让你昏昏欲睡。有规律的起床时间对夜猫子和早起者同样重要。如果你不制定一个时间表，你就很难有效率。

不要睡得太晚

同样，我发现晚起最好适度。睡到午后会毁了一整天。它会打乱你的生物钟，使你精神迟钝，并使你难以在第二天晚上合理的时间入睡。对我来说，理想的起床时间是早上8:00到10:00之间，这样我就有机会得到我所需要的6-8个小时的睡眠，而不会睡过头或一天损失太多时间。

设定截止时间

晚上工作效率的挑战是很难放松下来。这会导致深夜打乱你的日程。管理这种情况的方法是设置截止时间。我把截止时间定在睡觉前一个小时，通常是11:00-11:30。截止时间过后，我停止工作，放松下来。我转而从事一些精神上放松的活动，比如做些小家务和轻松阅读。我还建议完全避免看电视和电脑。屏幕的亮度会诱使你的大脑认为今天是白天。虽然总有那么几个晚上我会在凌晨3:00或4:00之前充满创造力，但最好还是破例。

围绕你的能量循环制定时间表

为了最大限度地提高生产力，利用你能量循环的自然峰值是很重要的。晚起最适合在晚上达到高峰的人。如果是这种情况，你应该创建一个时间表，让你在晚上工作。我发现中午是很有效率的，所以我把我的日程安排在早班和晚班。

8:00或9:00左右起床后，我吃早餐，工作3-4个小时。到了下午一大早，我的精力就消失了，我从创造性的工作转向要求较低的工作，比如回复电子邮件、阅读提要和跑腿。晚上8:00左右，我又迎来了一个能量高峰，我要上夜班，直到11:00下班。虽然很难安排一份9-5点左右的工作，但你可能会想办法利用晚上的能量高峰，在家工作或做一些**。

利用无干扰的夜晚

早起的人在我们其他人醒来之前就对凌晨的工作效率赞不绝口。晚起的人在另一端也有类似的优势。通过在晚上工作，我们可以避免会议、电子邮件和其他要求的干扰。对我来说，晚上是我能够从外部世界中挣脱出来，沉浸在具有挑战性的工作中的时候。有些人在晚上不能集中精力，但我发现这是最容易进入创造性工作流程的时间，没有中断。

一切都是为了找到最适合你的。作为一个20出头的夜猫子，我发现早起是个问题。随着年龄的增长和生活环境的变化，我完全有可能加入凌晨5点的俱乐部。在那之前，我将继续为自己是一个高效的夜猫子而自豪。

如何成为一个高效的夜猫子

艾琳·法尔科纳是《Pick the Brain》的主编和共同所有者。

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