本月早些时候，作家利奥·巴博塔（Leo Babauta）开始了他所谓的“没有生活的一年”。每个月，他都会放弃一些东西（糖、酒精、购买新东西、互联网等），并写下他从这个过程中学到的东西。首先是咖啡。

一年中第一个月没有咖啡，我就戒了咖啡。考虑到我对咖啡的热爱和过去悲惨的尝试，我认为这是一件非常困难的事情。但我喜欢它。这对我来说是个巨大的惊喜。我完全不难戒掉咖啡，不是第一天，不是第一周，一点也不。

他们的关键是有一个伟大的更换习惯，我真的很喜欢。每天早上我都会喝一杯可爱的茶，而不是牺牲咖啡。我很感激能喝到这么好的茶，所以咖啡根本就不重要。所以我第一个月的生活没有那么困难，虽然我确实学到了一些东西。

不喝咖啡吗

关于不喝咖啡的注意事项：

• 我完全预料到会有戒断症状，比如头晕和头痛等等。也许是因为茶里有一点***（我冲泡的时候***含量不高），但我没有出现戒断症状。即使在清晨，我也保持着警觉和专注。
• 我真的以为看着别人喝咖啡会让我很难受，但这一点也不难。
• 我唯一的一次冲动来自于咖啡的味道，那真是一种令人惊奇的诱人的香味。没有多少其他的味道像它。所以（我妻子）伊娃会煮一些咖啡（当然这是很好的咖啡），而且闻起来很香。但这种冲动并不太强烈。
• 有一天，当我吃一些有点脂肪（橄榄油炒）和有点辣（辣椒粉）的东西时，我的冲动最强，伊娃的咖啡就在我面前，所以我能闻到它的味道。很明显，香料和脂肪的混合以及咖啡的浓烈气味对我来说是一个非常强烈的诱因。这种冲动持续了一段时间，但我喝了些水来漱口香料和脂肪，然后离开了咖啡的味道。
• 另一个有趣的时间是在我们访问波特兰，伊娃和我的朋友杰西和乔希雅各布想参观一些最好的咖啡店。我开着车，在所有的大商店里都能闻到好咖啡的味道，但我一点也没喝。我以为这是我最大的挑战，但也不算太糟。味道好极了。
• 其他时候，我们去了蓝瓶咖啡店，为了伊娃，我还想买一杯直布罗陀大豆（一种可爱的奶油饮料，比一个小玻璃杯大一点，不在菜单上）。但我没有，我很好。

我学到了什么

这一年的生活是一个实验，帮助我了解我自己，了解我的欲望和欲望，以及对改变我认为我真正需要的东西的抗拒。我们所有人都**那些我们认为不能没有的东西，但我相信，没有比我们想象的更多的东西，我们就不能生活，这样做，我们就能改变我们生活中的任何事情。

一个月后，我学到了什么？有几件事：

• 我想我会更想念咖啡。我们常常预料到比实际会有更多的痛苦。这已经发生在我身上无数次了——我想我不能一直放弃奶酪（很容易）或汽车，或肉类，或吃垃圾食品或快餐。但这些都很简单，每次都是惊喜。
• 有一个很好的替换习惯会让它变得非常容易。当你专注于牺牲时，你的精神一直在受苦。但是当你把注意力集中在你得到的好东西上时，它是美妙的。
• 这种冲动是暂时的，即使是最强烈的。大多数的欲望并没有那么糟糕，虽然我们通常都会屈服于自己的欲望，但我毫不犹豫地不屈服。即使是最强烈的欲望也只是在那里停留了一会儿，然后就消失了。我坐在那里，感受到了强烈的冲动，坐在不舒服的地方，发现并不可怕。坐在不舒服的地方，让自己感受一下，是一种很好的学习体验。
• 预先设定限制是对抗冲动的有力工具。通常我们会屈服于自己的欲望，因为没有什么能阻止我们。吃一块比萨饼还是饼干？为什么不呢？但是如果你设定了规则，有了限制，你就能更容易地**欲望，这是一件好事。
• 公共问责也是一件强有力的事情。告诉所有人（包括你们所有人）我不喝咖啡，使我更可能不喝。

我喝茶的习惯

这是没有咖啡的一个月里最棒的事情（除了我学到的关于冲动的东西）。我喝茶的习惯是始终如一的（即使是在旅行期间），我希望能继续这样。关于喝茶习惯的一些注意事项：

• 早上喝茶很好（我以前主要是喝下午茶），因为茶很清淡，你不会觉得太迷糊，而且它变成了一种正念仪式，当你注意和啜饮时，注意到茶中呈现的味道和香味。
• 我也觉得喝茶更健康。咖啡对健康的好处可以争论（不知道我的立场，因为有利弊），但茶是很难争论的。你同时感到轻松和坚强。
• 我最喜欢的早茶是来自萨莫瓦尔的白牡丹白茶。清早的茶很不错。我也很喜欢猴子摘的铁观音乌龙，还有早餐混合的红茶。但是清淡的白茶在早晨空腹的时候是完美的。
• 为了旅行，我用了这个酿造篮。这是一个很好的极简主义设置。
• 萨莫瓦尔的杰西·雅各布斯送给我这个花哨的自动茶壶作为礼物。这绝对是太棒了，虽然你绝对不需要它，但如果你想挥霍（或者用一个很好的礼物取悦一个喜欢喝茶的朋友），它是我见过的最好的制茶机。
• 根据杰西的建议，我喜欢用更多的茶叶快速冲泡，而不是用少量的茶泡很长时间（大多数人都这么做）。
• 一般来说，乌龙和绿色是我的最爱，尽管我喜欢白色或普洱。

我不喝咖啡还能继续吗？

这个问题一直困扰着我整整一个月，7月31日之后我是继续不喝咖啡，还是应该把咖啡带回来？老实说，我从来没有错过咖啡，除了一个奇怪的场合，我们去一个有着令人惊叹的咖啡的地方。我真的很喜欢早上的茶。然而，这篇文章让我停顿了一下，并让我想知道我是否应该包括一些咖啡，当我觉得它。

所以我决定：早上我要继续喝茶，而不是咖啡。不过，如果在一家很棒的咖啡店里有真正好的咖啡，我会允许自己喝上一两口（最多半杯）。我认为这是一个很好的平衡。

一个月不喝咖啡

利奥巴宝塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚，有六个孩子，住在旧金山（以前是关岛），是一个跑步者和素食主义者。读更多关于他的：我的故事。

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