我们每个人的内心都有一个**：当排队的人有复杂的秩序时，我们会翻白眼，诅咒那些开得不够快的小老太太，嘲笑那些太高兴的人。随着时间的推移，这种恶作剧扼杀了我们的生产力，毒害了我们的关系。下面是如何控制你内心的**。

偶尔挖苦别人和在脑子里嘲笑别人是有区别的，但当消极情绪成为你的默认反应时，你就有问题了。你可能会有一个清醒的时刻，就像《耶洗别》创刊编辑安娜·霍姆斯（Anna Holmes）意识到自己在嘲笑一个人，只是因为这个人很快乐。她是这么说的：

快速检查一下怎么样。你…吗：

• 在大多数人看来，每一个“时髦人士”都只是一个试图（成功与否）穿得时髦的人，你会对他们刮目相看吗？
• 主要抱怨Facebook/Twitter上的人/事有多糟糕？
• 当你在杂货店排队，或者不得不等你的支票到餐馆时，你会变得更生气吗？
• 发现你总是对那些不“明白”的同事感到沮丧
• 愤怒地评论博客、视频和其他网站（通常以“嗯”开头，以“只是说说”结尾）
• 觉得做一个彻头彻尾的**没关系，只要你“机智”就行了？

听起来耳熟吗？你可能有问题。我们和罗杰S坐了下来。吉尔，婚姻和家庭治疗师，临床心理学家杰弗里德格罗特博士，决定什么时候足够是太多，以及如何做，如果你有一个snark问题。

你的玩世不恭伤害了你

如果你把这些都憋在脑子里，不伤害别人，这看起来可能是无害的，但这种恶作剧实际上是在以阴险的方式伤害你。例如，玩世不恭和咆哮：

• 降低你的工作效率
• 耗尽你对工作的热情
• 让你讨厌你做的事
• 使你有偏见，容易无缘无故地妄下结论（PDF）
• 与心血管疾病和心脏病有关（PDF）
• 关闭你的思想，接受新的想法和经验（向下滚动到大自然作为治疗玩世不恭）
• 毒害你的关系
• 侵蚀民主社会的基础（我们不是开玩笑！）
• 是不道德的

为什么这是个问题？

说句公道话，自己脑子里有点蠢是很自然的。不幸的是，每天我们都会看到这样的例子：咆哮和粗鲁是对最无害的**物的自然反应。然而，随着时间的推移，这种恶作剧侵蚀了我们的人际关系，使我们很难与他人互动，但它也使我们对与我们不同的人闭口不谈，使我们远离新的想法，并将更好地用于改善我们的生活和工作的精力转向对他人刻薄。罗杰·吉尔说，

讥讽/挖苦/蔑视总是一种迹象，表明在某一特定情况下发生了其他事情。在适当的时候，它告诉人们你不会让别人推你。当这是不合适的，它表明你觉得有必要使自己“更大”比别人。把自己置于他人之上的需要可能是抑郁或某些人格障碍的症状（当然，必须有其他症状才能证明诊断正确）。也就是说，永远贬低别人可能是不安全感、自恋、消极的思维模式或嫉妒的表现。如果这些事情存在，那么你肯定要解决它，因为它可能会对你的关系产生负面影响。

德格罗特博士也同意这一点，并指出，几乎总是尖刻、轻蔑的行为是我们生活中其他一些问题的结果。无论我们是把自己的不快或其他不受欢迎的感觉投射到别人身上，还是把别人对我们的蔑视转移到别人身上，这个过程很快就会演变成麻木、愤怒和怨恨。我们开始无缘无故地变得粗鲁，我们开始觉得自己是周围唯一有能力的人，不信任别人，拒绝他们的想法或任何与我们相反的想法，我们为愚蠢的事情感到压力。听起来熟悉吗？

我们都知道压力会对你造成什么影响，但是如果snark是自我毁灭的这一事实还不足以驯服你内心的**，那么让它占据你的思维也会毁掉你的人际关系。而且，吉尔重申，当你的咆哮开始伤害别人，或者你发现自己被自己变得如此的咆哮所震惊时，是时候做点什么了。艾伦·莱文摄。

我怎么知道我是不是过火了？

弄清楚你是不是太小题大做了其实很容易。问问你的朋友，如果他们还没有疏远你，好朋友会愿意打电话给你的垃圾。坐下来好好想想你对别人的自然反应，然后退一步想想：如果你在别人身上看到了这一点，你会认为他们是个好人吗？当然，对你来说不一样，对吧？那位女士完全应该换件衣服，对吧？每个人都认为自己有评判的理由，但事实是，我们都是自己故事中的英雄，仅仅因为你认为自己有理由并不意味着理由是合理的。僵尸图片。

吉尔说，“不恰当的讽刺是无缘无故的，与互动的情绪/精神不一致。它也可以是一种欺凌，因为它是一种进攻的方式，把别人放在你下面。如果你发现你对一个正常情况的反应是眼睛转动或嘴边的微笑（都是蔑视的物理暗示），或者一个基本上说“那个人是个**”的想法，他还指出，回顾你在Twitter和Facebook上的帖子，是一个很好的方法，可以告诉你到底是什么在占用你大脑的空间。因为我们使用这些服务来发泄，而且他们是一个其他人必须听我们说话的论坛，他们经常可以透露我们真实的想法和感受。查看您的更新、评论和回复，就好像您正在阅读其他人的流一样。你觉得你是个好人吗？

好吧，我有点蠢。我该怎么办？

一旦你意识到你可能会变得更好一点，是时候让你内心的**得到控制了。首先，不要自责你需要发泄，我们日常生活中的很多事情都会激怒我们。关键是找到办法来对付他们，或者让他们从我们身边滚下来，而不是因为他们而变得不正常，或者诉诸于尖刻和刻薄，只是为了让自己感觉更好。以下是一些建议：

• 争取你朋友的帮助。假设你还有他们，当你刻薄或不必要的咆哮时，让他们叫你出来。这是最简单的部分：最困难的部分是确保你在他们防守的时候不被防守。吉尔说，“当别人说你“太讽刺”的时候，记下你的想法和情绪。”。你在自卫吗？你是在驳斥这个人的抱怨吗？在你行动之前，记下你对朋友的反应。
• 奖励你自己的好。当你回击粗鲁或刻薄的冲动时，即使这是你自己的想法，也要善待自己。吉尔建议你随身携带一张索引卡或使用智能**上的一个应用程序，记下你什么时候觉得这种冲动很刻薄，以及你是如何回应的。为自己设定一个目标，即使在经过了一定数量的平静、正常的反应之后，也要对自己好一些，或者你喜欢做的事情。
• 叫精神暂停。如果你只是一个偶尔的**，或者你内心的**只有在你压力很大的时候才会抬起头来，德格罗特博士说，花点时间反思可能会对你有好处。你最近还发生了什么事？你最近感觉怎么样？也许你的生活中有其他需要直接解决的事情触发了这种恶作剧。
• 当你感到愤怒时，给自己一个“相反的剧本”。吉尔说，改掉一个坏习惯的最好方法是，一旦坏习惯发生就马上改正。如果必须的话，请使用准备好的脚本。他说，
• 你在看着那对牵手的年轻夫妇吗？问问自己为什么，告诉自己处于浪漫的迷恋阶段是很好的，不管你过去可能有过不好的经历。你是否对那些嘲笑那些蹩脚的马迪亚电影的人感到鄙视，尽管他们天生就是饼干切割者？提醒自己，并不是每个人都有和你一样的幽默感，你的蔑视是没有道理的。
• 与专业人士交谈。罗杰·吉尔和德格罗特博士都毫不在意这样一个事实：如果你的咆哮和讽刺开始使你与你的朋友和同事疏远，你应该找一个能以非判断的、健康的方式对你的行为进行批评的人谈谈。你狂怒的咆哮可能是你正在挣扎的其他问题的症状，尽管我们尝试了很多，一个人在没有帮助的情况下改变无意识的感觉是异常困难的。

友好点，好吗？

如果你从这件事中拿走一点，那就是斯纳克是精神**。挖苦是有趣的，并且在小，适当的剂量，但它不仅疏远了你身边的人，无论你是否关心他们和破坏你的关系。最后，你变成了一个坏人，一个认为其他人都很糟糕的人，同时完全忽略了一个事实：问题不在他们身上，而在你身上。

谢天谢地，这是一件容易纠正的事情。在大多数情况下，你所要做的就是控制你偶尔内心的**，对别人好，用你想被对待的方式对待他们。记住惠顿定律。仅仅因为某人和你不同，有不同的观点，穿着不同，或者只是喜欢生活或者他们的工作，而你却不喜欢，就要抑制这种刻薄的冲动。然后，把你本该花在恶作剧上的所有精力都好好利用：比如过自己的生活，做那些让你快乐的事情。

罗杰S。MAMFT是一位婚姻和家庭治疗师，帮助个人、夫妇和家庭处理他们的关系、育儿技巧和其他心理健康问题。你可以在Twitter@rogergil79上关注他，在luvbuzd.tv上查看他的博客和播客。

Jeffrey DeGroat博士是一位临床心理学家，专攻家庭治疗。

两位先生都为这个职位慷慨地提供了他们的专业知识，我们对此表示感谢。

标题引语由安娜·霍姆斯提供。