冥想和正念在过去的几年里已经成为了突出的流行语。随着我们的生活变得越来越忙碌，我们越来越难以关闭自己，让自己简单地“做”，而不是一直“做”。冥想和正念都是给自己时间放松和平静忙碌的头脑的好方法。

有许多不同的方法来帮助你的冥想过程，但最好的方法之一是使用音频治疗。这也有很多不同的形式，所以我们来看看一些方法，你可以使用音频治疗作为冥想程序的一部分。

什么是听觉疗法(audio therapy)？

音频治疗，顾名思义，是一种利用声音来帮助你进入任何治疗过程的方法。冥想就是这样一个治疗过程，声音是成功的一部分。很多人都在努力专注于一件事；通过冥想，你将专注于你的呼吸而不是别的。

分心常常会阻碍冥想的过程。例如，一只狂吠的狗可能会使你的注意力从冥想任务中分离出来。任何外在的声音都会阻碍你的注意力，阻止你达到“禅”的最重要状态，这基本上意味着你放松、平静、专注。

音频治疗是伟大的，因为它消除了外部变量，如背景或环境的声音。这里，我们不是在说潺潺的溪水或是窗户上的雨水；这些实际上有助于冥想。我们谈论的是汽车警报、建筑声或吵闹的动物；所有与忙碌生活有关的声音，都会阻碍我们的注意力和内心平静。

不仅如此，音频治疗还为你提供了一些可以集中注意力的东西，同时它可以消除生活中的噪音。它可以具有自然的节奏，起伏的节拍和音调，甚至来自大自然的声音。所有这些都是一个很好的方式来帮助你专注于冥想，而不是在外面的交通。

双耳节拍和等时音

它可能会让你惊讶，仅仅是在你的耳朵里播放一个连续的频率可能会改变你的精神状态。呈现这些频率的主要方法是通过双耳拍和/或等时音。

它们非常相似，都向每只耳朵发出声音信号，左右耳之间的频率略有变化。不同的是，双耳节拍有沉默的时刻打断声音信号，因此“节拍”。等时音调是连续的，因此是“音调”。

如前所述，在耳朵里播放不同的频率可以改变你的精神状态。据说某些频率有助于清醒梦、深度冥想，甚至缓解压力和焦虑。现在，和大多数整体疗法一样，这不太可能对每个人都有效。

不过，如果你好奇，你应该试试。有很多应用程序可以播放双耳节拍和等时音。

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如何将音频治疗纳入你的冥想程序

我们建议的第一件事是使用一副好的耳机。你可以使用普通的扬声器，但这些不能提供你所需要的沉浸感，使你能够专注于音频治疗的声音。外部噪音仍然会中断，我们正在努力防止这种情况发生。

任何耳机都可以工作，但尽量使用高质量的耳机——最好是带有有源噪声消除功能的耳机或耳塞，因为这样可以消除你周围的许多干扰性声音。不过，如果你想要推荐的话，Kokoon睡眠耳机是个不错的选择。

对于初学者来说，Kokoon耳机可能有点贵，因此我们建议首先尝试使用一些便宜的耳机进行声音治疗。然而，它们是为了让你睡觉而设计的，所以它们也非常适合冥想。他们有一个符合人体工程学的设计，并具有主动和被动噪声消除，所以你应该能够完美地冥想使用这些泻药罐。

除了耳机，你还需要一些声音来播放。您可以通过前面提到的应用程序访问双耳节拍和等时音。“大气”是最全面的音频治疗应用之一，它分别通过谷歌游戏和苹果应用商店提供。

一旦你配备了耳机和应用程序，你就可以放松了。只要选择一个时刻，当你想从日常生活中消除噪音，打开耳机，启动应用程序。

如何使用双耳节拍和等时音？

这里，我们将以Atmosphere应用程序为例。这款应用程序的声音范围很广，可以分为不同的类别。有城市的声音（不是最放松的-你可能想避免这些，除非你放松到一个凿岩机的声音），海洋的声音，甚至有一个类别的东亚，它的特点是藏族念经，唱碗，和风吹竹笋的声音。

然而，这里是你要注意的“双耳和等时”部分。一共有15个，你一次最多可以玩8个。每个选项代表一个不同的频率，它们都标有每个频率对大脑的影响。所以，你可以选择“循环”、“激发创造力”和“再生”。

每个选项听起来略有不同，您可以通过一次播放几个来自定义音调。所以，如果你想进入冥想状态，同时**你的思维清晰，你可以选择两个音调，它们将同时播放。专注于这些音调会让你头脑清醒，让你专注于冥想，帮助你在这个过程中放松。

双耳节拍和等时音调对不同的人起不同的作用。对某些人来说，它们可能根本不起作用，因为它们对你的大脑活动有影响。然而，如果你努力排除外界干扰，它们仍然可以为你提供一个焦点。用它们做实验很有趣，可能会让你踏上一条启蒙之路！

将音频治疗作为冥想常规的一部分

事实是，每个人的冥想方式都不一样。虽然音频治疗可能对你我都有用，但其他人可能不会觉得它有用。也就是说，它其实不需要像双耳节拍或等时音那样对你的大脑功能产生影响。如果它用一些更舒缓的东西来淹没外界的声音，那也有助于放松。

如果你想进一步探索冥想，请注意有一些小工具可以帮助你放松。例如，将音频治疗与Dodow睡眠辅助相结合，也可以通过视觉辅助来鼓励你放松。这些方法相互补充，既不是侵入性的，也不是缩写性的；你可以简单地坐下来，让技术让你冷静下来！