Business Insider列出了一份关于美国人过度工作的统计数据，这有点令人沮丧。识别问题很重要，但如果你知道自己是一个很好的伙伴，你也不会因此而不疲惫不堪。下面是你如何克服最常见的过度工作症状。

“39%的人每周工作时间（40小时）以上”

如果你每周工作超过50小时，你可能会有问题。在这种情况下，任何人都可能会感觉到这一点，如果他们不清楚。如果你不是因为对工作充满热情才这么做，那么在办公室工作太长时间对你不利。那你怎么办？分清轻重缓急。如果你工作太多，和你的老板谈谈如何减少工作。这可能涉及到减薪或失去休假时间，所以想一想你可以牺牲什么，并把它摆到桌面上。不要把这个问题说成是在告诉你所爱的人你得了癌症，你希望这是一件积极的事情。你不会觉得自己工作效率很高，因为太多的时间让你精疲力尽。告诉你的老板你想制定一个计划让你少工作，感觉更好，表现更好。如果你有一个你可以信任并关心你的老板，他们至少愿意接受这个想法。如果不是这样的话，你可能会考虑找另一份工作，这份工作明白更多的时间并不一定意味着更多的生产力。

美国人平均少睡90分钟，近年来睡眠障碍的数量急剧上升

睡觉很难。即使你很容易入睡，晚上保持睡眠，早上想醒来的时候醒来，你仍然要设法按时睡觉。我有这样一个问题，我必须制定一个“无工作规定”一小时前，我想在床上。因为我在利用宋飞的生产力秘密来完成更多的工作，如果我不按时睡觉，我就不能在日历上勾选一个方框，结果我的生产力链就断了。如果你睡得太晚的话，除了早上感觉不舒服和糟糕之外，这会帮助你在本该睡觉的时候尝试入睡。我开了一个小时，因为我喜欢利用这段时间放松。

但如果你只是睡不好怎么办？首先，你得弄清楚原因。有时这与压力有关，有时你确实有睡眠问题。睡眠技术可以帮助你，但你可能需要看医生来帮助你解决这个问题。一旦你了解了自己的问题，请查看我们的解决常见睡眠问题指南，这样你就可以开始得到所需的休息了。

“69%的员工表示工作是压力的重要来源，41%的员工表示他们通常在工作日感到紧张或压力过大。”

压力很糟糕，我们每个人都会在某个时刻遭受压力。当你工作过度时，很难释放压力，而且压力往往会累积起来。首先，它有助于理解压力是如何工作的，但最终你只需要弄清楚如何放松。简单的呼吸练习有帮助。你甚至可以用你的电脑（OSX-only）来做。冥想和瑜伽也很有帮助，你不必采用它们相关的生活方式来参与。你可能会发现，一个人散步30分钟就能改变一切。重要的是，你可以找到一些活动来帮助你放松，让你的大脑停止工作，而不是看电视或漫不经心地上网。

“令人惊讶的是，39%的员工对自己的同事感到愤怒，34%的员工对自己的同事工作比自己少感到不满。”

不要恨你的同事。仅仅因为你做了更多的工作并不一定会更好。如果你在读这篇文章，可能意味着你的情况更糟，因为你已经精疲力尽了。如果你有一个真正有问题的同事，但他没有尽到你的责任，那么在和他打交道的时候最好用同情心。如果你需要向别人抱怨，我们有一个指南。基本上，你想做的是尽量冷静地和他们谈论这个问题，表达出你所听到的担心别人可能会关心他们缺乏努力。如果你没有取得任何进展，那就和你同事之上权力最小的经理谈谈，让他们把问题提上议事日程。不过，总的来说，工作做得比你少并不意味着他们一定在偷懒。你真的很努力并不意味着他们做得不够。

“36%的美国人不打算利用所有的假期”

大多数tl80的读者都对度假感到内疚，而且几乎同样数量的人没有利用他们挣来的所有时间。对我们中的许多人来说，不利用假期意味着假期就要到期了。并不是每个人都能把它们兑现，取而代之的是拿钱。解决这个问题的办法很简单：休个假。只有你才能让自己摆脱请假的罪恶感顺便说一句，你不应该感到的罪恶感，但这并不总是唯一的问题。许多人避免度假是因为他们负担不起。你能负担得起的就是请假，哪儿也不去。”“逗留”真的很有趣。有时最好的休息时间是什么都不做，或者探索你已经生活的城市。或者，有很多方法可以获得便宜的假期。免费的常客里程和聪明的思维可以为你赢得便宜的旅行。志愿工作也是如此。去年，我计划了一个廉价的最后一分钟度假，主要是不挑剔，租了别人的公寓。我本可以租别人的房间省更多的钱。如果你不走标准路线，你仍然可以有一个很好的假期。事实上，我最喜欢的假期一直都是非传统的。所以请假吧。现在。

“工作时间使人发胖：44%的工人在工作中体重增加。”

如果压力和失眠没有阻止你锻炼，那么你可能太忙了。不管是什么原因，锻炼是很重要的，即使你只有20分钟，你也要找时间锻炼。如果你不能每周花几个小时锻炼身体，试试我们的20分钟锻炼计划。它每天都会产生一个新的程序，这样你就不会对做同样的事情感到厌烦，而且每一个程序都可以在大约20分钟内完成。通过每天锻炼，你会养成良好的习惯，而且比你想象的要快得多。你仍然需要经常走动，这样你就不会整天坐着，因为20分钟的锻炼并不能改变久坐不动的生活方式，只需设置一个计时器，这样你就可以记住时不时地起床，或者每次需要起床的时候就在整个办公室散散步。继续运动，你就会避免体重增加。

如果你想阅读更多关于美国人过度工作的令人沮丧的统计数据，请点击businessinsider上的全文。如果你想知道如何解决更糟糕的工作问题，也可以看看这个。

14个关于美国人过度劳累的悲惨事实|商业内幕

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