冥想和睡眠都涉及到意识的不同阶段，并且大多导致一种更放松的状态。这就是为什么一些冥想的人最终会进入睡眠状态，而一些经常冥想的人则声称需要更少的睡眠时间。然而，它们在知觉上是不同的，因为冥想主要涉及有意识和潜意识，而睡眠主要涉及潜意识和无意识。

什么是冥想(meditation)？

冥想来自拉丁语单词“冥想”，意思是“思考”或“反思”。它通常被定义为通过集中注意力和呼吸达到深度放松状态的行为。从古至今，这在不同的文化中都得到了实践，许多研究支持药物治疗可以减少焦虑、压力、抑郁、疼痛、愤怒和其他相关的健康问题。因此，某些组织在日常生活中加入冥想，以改善员工、学生等的幸福感。

由于受无数传统和信仰的影响，冥想有不同的类型，其中许多有几个亚类型。以下是一些常见的类型：

• 注意

这几乎可以在任何地方进行，因为关键的练习是敏锐地意识到环境、感觉和呼吸。

• 慈悲还是冥想

顾名思义，这种类型的目的是培养爱心和善良，有一个开放的心态来接受和给予这样的态度。再加上呼吸技巧，个体不断重复积极的信息，直到他的同情和爱的感觉升级。

• 进行性放松或身体扫描

练习者扫描他们的身体（通常从脚往上），让紧张的感觉得到释放。

• 禅

源于佛教，这涉及到某些姿势，步骤和精神因素。主要目的是达到一个放松的姿势，适当的呼吸和平静的思考。

• 超越的

通过专注于一个咒语，修行者可以超越他们当前的意识，进入一个更具灵性的状态。

什么是睡觉(sleep)？

睡眠来自哥特式的单词“sleps”，韦氏将其定义为“意识的自然周期性暂停”。在这种状态下，几乎所有的自愿性肌肉都受到抑制，从而导致对环境线索的反应能力降低。建议有七到八个小时的睡眠。

一个完整的睡眠周期平均需要90到110分钟。因此，睡眠8小时的人会有4到5个周期。这就是为什么在从NREM（非快速眼动）到REM（快速眼动）的转换过程中，你感觉自己是有意识的。以下是睡眠的五个阶段。

• 第一阶段：浅睡眠

这是从意识到无意识的转变，睡眠者很容易醒来。大多数人都有一种跌倒的感觉，然后突然肌肉收缩。

• 第二阶段：准备深度睡眠

脑电波变慢，体温和心跳都减慢。这就是为什么我们在深度睡眠阶段感觉更冷。

• 第三阶段：深度睡眠

三角波，非常慢的脑电波，与更快但更小的脑电波交替出现。

• 第四阶段：持续深度睡眠或深度睡眠

脑电波几乎完全是三角波，如果被唤醒，人会感到短暂的迷失方向。

• 第5阶段：快速眼动睡眠

脑电波类似于清醒阶段的脑电波，虽然眼睛是闭着的，但眼球从一侧快速移动到另一侧，因此，眼球快速移动。这也被称为做梦阶段，在这个阶段大脑活动剧烈。

冥想和睡眠的区别

1. 意识

冥想主要涉及意识和潜意识，而睡眠主要涉及潜意识和潜意识。与睡眠相比，从冥想状态到正常清醒意识的转变通常更容易。

1. 类型学

冥想有很多种，比如正念、身体扫描和禅宗；他们中的许多人也有亚型。另一方面，睡眠有五个阶段。

1. 长度

建议每天有7-8小时的睡眠，而冥想可以持续几分钟（通常是30分钟），有些可以持续几个小时。

1. 培训或指导

修行者在掌握某一类型的冥想技巧或步骤之前，需要遵循指示或接受训练。然而，睡眠仅仅是身体需要休息和恢复的本能。

1. 姿势

某些类型的冥想可能需要某些姿势，如禅宗、吠陀和瑜伽冥想。至于睡眠，没有严格要求的姿势来达到它。

1. 集中

在冥想中有很多专注，因为修行者需要注意他的呼吸，目的是达到一个独特的认知状态。相反，睡眠对人来说往往是不费吹灰之力就能自然得到的。

1. 灵性或超然体验

与睡眠相比，冥想与精神联系更紧密。那些达到深度冥想状态的人会感受到一种强烈的内心平静感，以及与宇宙的生动联系。睡眠不会给你那种感觉。

冥想(meditation) vs. 睡觉(sleep)

总结 - 冥想的意义(of meditation) vs. 睡觉(sleep)

• 冥想和睡眠都涉及到意识的不同阶段，并且大多导致一种更放松的状态。
• 冥想通常被定义为通过集中注意力和呼吸达到深度放松状态的行为。
• 一些类型的冥想包括正念、禅宗、身体扫描、仁爱和超然。
• 睡眠是“意识的自然周期性暂停”。
• 冥想主要涉及意识和潜意识，而睡眠主要涉及潜意识和潜意识
• 睡眠比冥想持续的时间长。
• 冥想有多种类型，而睡眠有5个阶段。
• 冥想包括指导和姿势，而睡眠没有。
• 与睡眠相比，冥想需要更多的注意力。
• 与睡眠相比，冥想更多地与精神或超然体验相联系。