如果你自卑，你并不孤单。这是一个巨大的问题，不仅在美国，而且在全世界，而且随着时间的推移，这一问题似乎在与日俱增。它开始于孩子们的幼年阶段，在高中和大学阶段达到顶峰。

可悲的是，我们中的大多数人都把这个包袱带到了成年，而我们中的一些人却从未克服它。

其中涉及到很多因素——例如，各种形式的现代科技成瘾可能与抑郁和焦虑的上升率有着密切的联系。如果你觉得自卑使你的日常生活受到阻碍，你应该马上寻求专业指导。

另一方面，如果你自卑的情况是温和的，你可以通过一些快速的技巧和技巧来控制它。这是我多年来挑选的一些比较好的。考虑把它们与一些生活方式的改变结合起来，比如学习一两个创造性的爱好。

1创建自尊清单

不同的专家对什么是“自尊量表”有不同的看法。我试过很多，但对我来说最有效的不过是一份简单的自制清单。你所需要的只是一点诚实的自我反省和一两个好朋友的帮助。

你要做的是：拿一张纸，然后把它分成中间。在左边，列出你的主要弱点5-10个。在右边，写下你所有主要优势的清单。目标是为每一个弱点找到至少一个真正的力量。

如果你的自尊很低，那么右边可能很难，而那就是你的好朋友们进来的地方。我们经常把注意力集中在自己的问题上，以至于我们对正确的事情视而不见，局外人也能发现我们看不到的优势（或者不认为自己是强项）。不要抹去那些看起来太小或微不足道的优势——包括所有的东西！

完成清单后，把它钉在每天都能看到的地方。这是一个很好的方法来提醒自己真正的优点，这可以让你意识到也许你并不那么糟糕。

2写一本胜利日记

我们已经写了关于写感恩日记，以及如何让你成为一个更快乐的人。胜利日志是一个类似的概念，它可以帮助你重新连接大脑，让你开始相信你不是一个无能的烂摊子。

你要做的是：抓起一个物理笔记本，比如Moleskine，或者设置一个数字笔记应用程序（我个人更喜欢使用OneNote），然后指定其中的一部分作为胜利之用。每当你完成一件事，就把它记在新的一行上。任何时候有人称赞你，也要写下来。

每一件事都是胜利。不管胜利有多大或多小，都要记录下来！如果你使用Moleskine或移动笔记本应用程序，这会很有帮助，因为你可以在胜利发生时写下你的胜利。每当你感到沮丧或效率低下的时候，只要看看你过去的胜利，并提醒自己你能做些什么。

三。完成一分钟的任务

不管你是否有一本胜利日记，这篇小贴士几乎可以保证让你的自尊流淌，它建立在小胜利的心理力量之上。

你要做的是：想想你在保持生产力的同时能做的最小的任务。它可以像倒垃圾、洗脸、换衣服、擦咖啡桌或清空收件箱一样简单。现在去做吧。

完成一项任务的行为本身就给了你的大脑一个可以享受的“小胜利”，而这个胜利是一个瞬间的信心助推器。这可能不是一个巨大的推动，但它足以让球滚动-如果你链多个小胜利在一起，推动越来越大。

4做一分钟的练习

体育锻炼很重要，原因很多。缺乏锻炼不仅会影响心理健康和身体健康，而且锻炼本身也会对心理有好处。把每一个练习看成是一个要完成的“任务”，把每一个动作看作是一系列的胜利。

你可以这样做：你不需要出去跑一英里或去健身房一个小时。如果你已经有一段时间没有锻炼了，那就从30秒的木板或一分钟的跳高开始。不需要任何设备，所以你可以在任何地方做这些。

需要更多的想法吗？看看我们的练习汇编，你可以在这里和现在做。或者，如果你想从简单的、不那么激烈的动作开始，试试这些可以帮助你改善姿势的伸展动作。

5摆出有力的姿势

肢体语言对自尊起着巨大的作用。很多人认为，自卑会导致软弱和防御的姿态，这是绝对正确的，但事实恰恰相反：软弱和防御的姿态会侵蚀你的信心，削弱你的心态。

你要做的是：每当你需要一个提神的姿势时，花点时间摆出一个有力的姿势并保持几分钟。有各种各样的力量姿态在那里，包括标志性的立场与手臂秋波，所以找到一个适合你和打击它。

如果你想更深入地了解这个想法，有一个精彩的TED演讲会深入探讨这个想法。别忘了微笑！微笑不仅能让别人更积极地对待你，而且它也被证明有治疗作用，如减轻压力和增加自信。

6说“谢谢”而不是“对不起”

这个提示听起来可能很有趣，甚至可能会让你翻白眼——这是我第一次知道它时的反应——但我发誓它是有效的。目标是改变你对自己错误的看法。

你要做的是：不要说“我很抱歉迟到了”，要说“谢谢你的耐心”。不要说“我很抱歉太没意思了”，要说“谢谢你和我在一起。”不要说“我很抱歉漫无目的的闲逛”，要说“谢谢你的倾听”。只要把它翻过来就行了。

显然，这并不是在所有情况下都有效，显然你不应该从你的词汇表中去掉“对不起”。当情况需要的时候，承担责任并道歉是很重要的。但作为一种练习，这是有帮助的，因为它将自怜转化为感激，使你把更多的注意力放在别人身上，而不是自己身上。

7寻找低风险的失败

恐惧是自卑的主要原因之一。你害怕自己不够优秀，别人看不起你，没有人愿意和你在一起，你做的每件事都会在你面前爆炸。恐惧是无止境的，每一个都会拖累你的信心。

下面是你所做的：想想一个低风险的活动，它会让你感到不舒服，并且假设最坏的事情会发生。例如，如果你害怕遇到陌生人，就和某人开始交谈，并期望它会很尴尬。如果是的话就没事了！怕你的写作糟透了？写一篇故意蹩脚的章节。害怕被拒绝？向你的朋友寻求一些小的帮助。

你可能会发现两个结果。首先，最坏的情况通常不会像你想象的那么糟糕。其次，你会比你想象的成功得多。这就是你如何将恐惧转化为成功，这就是定义大多数成功企业家的定义：“失败快，失败频繁。”

你不可能一夜之间治愈自尊

对我们大多数人来说，包括我自己在内，自尊问题的根源已经深入到我们的本质。像这样的黑客可以提供暂时的帮助，他们甚至可以帮助你培养真正的信心，但你必须有现实的期望。

这些不是捷径。你必须坚持几个星期、几个月甚至几年才能获得真正的好处。幸运的是，如果你坚持他们，这一切都是值得的。

如果这些都没有帮助，或者如果你觉得你的自尊心太低以至于受到无法挽回的伤害，你绝对应该马上咨询专业人士。如果你在娱乐黑暗和/或**的想法，请联系这些有用的在线资源。