对许多人来说，智能**已经成为我们的世界。有些人完全沉迷于科技。

苹果和谷歌都理解这个问题，并发布了新的数字健康工具。当处理任何类型的成瘾时，第一步是接受。iOS 12新的屏幕时间功能向您展示了您在iPhone上花费时间的详细统计信息。

一旦你看到了数据并意识到你使用**的次数，你就可以使用新的工具来限制你在应用程序和iPhone上的时间。让我们看一看。

你的iphone使用量是多少？

首先，让我们看看你的iPhone成瘾到底有多严重。打开设置应用程序并选择新屏幕时间选项。然后点击顶部的设备名称。

现在，您将看到您今天在iPhone上花费了多少时间的详细明细。要查看整个星期的数据，请点击顶部的“最近7天”选项卡。

花费的总时间显示在顶部，以及显示iPhone处于活动状态的时间段的图表。使用情况按类别分类，如社交网络、生产力、娱乐、阅读和娱乐；参考，等等。

向下滚动，您将看到当天或每周使用最多的应用程序。这是问题的症结所在。在这里，你可以找出你花在哪些应用上的时间最多。

轻按“显示类别”切换到“类别”视图，或轻按应用或类别以查看详细视图。这显示了使用情况的详细分类。“日视图”按小时细分您的使用情况。在“周”视图中，您可以查看每天的使用情况、每日平均值以及一周内收到的通知总数。

进一步向下滚动屏幕时间屏幕，您将看到另外两个部分：拾取和通知。“拾取”部分告诉您在一天或过去一周内拾取iPhone的次数。

使用“通知”部分了解哪些应用程序正在吸引您的注意力。通知通常是iPhone的网关。如果一个应用程序向你发送了太多的通知（即使它是像WhatsApp这样的短信应用程序），你现在知道为什么你会拿起**了。让聊天应用程序的通知静音可能是明智的，即使每天只有几个小时。

设置类别和应用程序限制

连续几天每晚查看屏幕时间统计数据，您将开始识别模式。这类似于量化的自我运动和自动健康跟踪。通往进步之路的第一步是知识。使用屏幕时间统计来积累有关如何使用设备的知识，比如哪些应用程序在周末占用了你太多的时间。

一旦你意识到你每周花8-10个小时在Instagram上，你就可以想想你一天中到底想花多少时间在Instagram上。你的目标可能是把每天两小时减少到一小时。然后你可以利用剩下的时间做一些有成效或有创意的事情——或者什么都不做。

这就是新的应用程序限制功能的用武之地。有两种方法可以增加限制。您可以在屏幕时间中转到应用限制部分，然后点击添加限制。但在这里，你只能为社交网络或娱乐（而不是应用）等类别设定限制。选择一个类别，点击添加，然后设置时间。

当限制达到时，相关的应用程序将在主屏幕上显示为灰色，并且您将在应用程序名称旁边看到一个沙漏图标。当你点击它时，iOS会显示一个闪屏，显示你已经达到了当天的时间限制。您可以点击“忽略限制”按钮，将该功能暂停15分钟，或将其完全禁用一天。

应用程序限制

要为特定应用设置应用限制，请从屏幕时间选择您的设备，然后向下滚动至最常用部分。轻触应用程序，向下滚动，然后选择添加限制。配置时间，然后点击添加。如果要为多个应用添加相同的限制，请点击编辑应用。

以下是应用程序限制功能的天才之处：它也适用于网站。假设你已经用完了Instagram的每日配额，并认为你可以直接使用该网站。当您在Safari中打开Instagram网站时，您将看到相同的时间限制启动屏幕（当然，这不会在Chrome等第三方浏览器中继续）。

设置停机时间

停机是核选择。使用此功能，您可以安排一个时间段，在该时间段内，iPhone上的几乎所有应用都将被禁用。默认情况下，只允许使用电话、消息、FaceTime和地图等电话和应用程序。

宕机就像“请勿打扰”，但对于应用程序而言。如果你发现自己在深夜使用应用程序，你可以将停机时间安排在睡觉前一到两个小时。这样你可以强烈地阻止自己使用**。

在屏幕时间部分，点击停机时间。启用该功能，然后设置开始和结束时间。现在转到始终允许的部分。从这里，您可以将应用添加到允许列表中。即使启用了停机，也可以访问这些应用程序。实际上，宕机就像应用程序限制一样有效。因此，即使应用程序显示为灰色，您仍然可以选择“忽略限制”选项来禁用当天或15分钟的限制。

如果您在家庭共享组中，您还可以使用屏幕时间功能设置儿童设备的应用程序限制和停机时间。

你能控制你的智能**瘾吗？

希望随着屏幕时间的推移，你能更好地减少**的使用量。这样你每天就有更多的时间花在其他活动上。

如果你沉迷于iPhone，你可以尝试另一个技巧。将屏幕上的所有颜色都去掉会使它变得不那么有趣，并有助于减少iPhone的使用。你自己试试看，看看你是怎么想的。

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