近年来，网络成瘾已成为媒体的一大话题。有些人花太多时间上网，这对他们的余生产生了负面影响。那么什么是网瘾？你如何避免网瘾？

什么是网瘾(internet addiction)？

你可能听说过令人震惊的新闻故事，关于网瘾的流行及其可能造成的危害，特别是对年轻人的危害。你还会听到人们使用类似的术语，如“电脑成瘾”或“游戏成瘾”。

在一些国家，如中国，情况如此严重，以至于**出台了旨在限制年轻人使用互联网的法规。

过度使用互联网的有害影响

有一点很清楚：有些人利用互联网或游戏来逃避问题。标志可以有很多：

• 他们可能熬夜玩游戏，睡眠不足。
• 他们的学业或事业可能会受到影响，因为他们花太多时间在电脑上。
• 他们可能较少与朋友或家人交往，因为他们过于沉迷于虚拟生活。

过度使用互联网会阻止他们从生活中得到想要的东西。

即使是没有遭受到这种程度痛苦的人也可能会因为过度依赖互联网而出现一些问题。我们都有过这样的经历，知道我们应该开始那个工作项目，或者去参加那个聚会，或者我们需要去睡觉。

但是电脑就在那里。我们点击另一个视频或者坐下来再看一集。即使我们知道自己应该做些别的事情，我们也会被屏幕上舒适的光晕所吸引。

从长远来看，我们只会伤害自己。

上瘾这个词对吗？

心理学家们对“上瘾”是否是这个问题的一个有用的模型存在分歧。

上瘾的概念来源于吸毒和酗酒问题。这些物质通常会产生生理上和心理上的依赖。目前还不清楚使用互联网或电脑是否真的像吸毒一样“上瘾”。

如果有人花太多时间在电脑上，那很可能是问题的征兆，而不是问题本身。他们可能在处理焦虑或抑郁，而在电脑上让他们感到安全和可控。

他们可能正在经历社会孤立，因此他们在网上交朋友。或者，他们可能正在努力激励自己去做工作或功课，并开始利用互联网来分散注意力。

但让我们把术语放在一边。为了防止网络成瘾成为一个问题，你需要解决这些更深层次的问题。

避免网瘾的策略

如果你或你认识的人担心过度依赖互联网，你可以采取一些策略来降低它的吸引力，改变你的生活。

1.设定明确的目标

准确地决定你想要实现的目标，那些你因为使用互联网而没有实现的目标。那可能就是完成作业。或者可以花更多的时间与朋友和家人在一起。或者是更多的锻炼。

然后把这个目标写在纸上。想想为什么这个目标很重要，如果你实现了它，你的生活会变得更好。这个想法是用一种积极的情绪来代替消极的情绪——“呃，我有所有的作业要做”——如果我完成作业，我在学校的压力会小得多，信心也会大得多

然后设定一个可行的目标。这可以是“我将每天为这个项目工作20分钟”或“我将每周去健身房三次”。尽可能具体。

2.制定一个计划

无论你的问题是什么，你都需要制定一个计划。如果你在学校或大学，你可以制定一个学习计划。或者你可以制定你的工作计划或健身计划。

写下你每周要花多少时间在你的项目上。写下你当时的目标。想一想你什么时候、什么地方可以有特定的时间来完成你的项目，而不是上网。

从小处做起。记住，你不可能一下子实现你的目标。会见他们需要时间和耐心。

你可以从每天只为一个项目工作五分钟开始。或者每周去一次健身房。选择一些容易实现的，即使你有一个非常糟糕的一天，你也可以管理的事情。

3.奖励自己的努力

一旦你每天都完成了计划，你就可以给自己上网的时间作为奖励。你可以试试Pomodoro技术，在这个技术中，你在某件事情上工作25分钟，然后休息5分钟。

计划休息时间非常重要。当你开始工作时，你会很想说你每天工作四个小时，根本不用互联网。但这并不现实。你甚至可以管理它几天，但然后你会失去动力，完全放弃。

诚实地对待你的停工期。也许你会在晚上工作一个小时，然后休息一下看电视或使用电脑。享受这段时间，因为你已经完成了你的目标。

4.让它为你工作

考虑一下使用互联网是多么令人信服的。你喜欢网上互动的社交方面吗？你喜欢在比赛中击败对手的挑战吗？你花时间在Twitter上是因为你想了解时事吗？

想办法把你喜欢的互联网与你的余生联系起来。

找出阻碍你做出改变的原因。也许你讨厌学习是因为你感到无聊和孤独。在这种情况下，你可以加入一个学习小组。也许你讨厌去健身房，因为你不知道自己在那里做什么，你觉得自己很愚蠢。在这种情况下，你可以雇一位私人教练来教你如何使用设备。

5.获得社会支持

任何人成功改变习惯的最大因素之一就是周围人的支持。如果你认识的人试图改变他们使用互联网的方式，那么支持他们，并在他们取得进步时向他们表示祝贺。

羞辱某人的选择并让他们感觉糟糕并不是激励变革的有效方式。

停止网瘾，实现你的目标

要改变根深蒂固的习惯并不容易，要摆脱对互联网的熟悉也很难。但通过专注于你想要实现的目标并制定计划，你可以避免回到旧习惯。

如果你有过多使用智能**的类似问题，那么你可能会发现我们关于如何通过主屏幕调整建立更好的智能**习惯的指南很有帮助。

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