在心理学中，正念通常指的是一种不加判断地承认自己思想和情绪的状态。正念经常在冥想和某些形式的治疗中练习，心理学研究的许多发现表明，练习正念可以带来许多好处，包括减轻压力和增加心理健康。然而，研究也表明，在某些情况下，正念可能导致负面结果。

主要收获：正念

• 正念是一种当下意识的状态，在这种状态下，一个人避免评判自己和他人。
• 正念可以追溯到数千年前的印度教和佛教，但当乔恩·卡巴特·津恩将佛教正念与学术研究相结合时，这种做法开始在西方流行起来。
• 研究表明，正念可以带来许多好处，包括减轻压力、降低情绪反应、提高注意力、增加工作记忆和改善人际关系。

正念定义与历史

虽然正念的实践在过去几十年中越来越流行，但其根源可以追溯到数千年前的印度教和佛教。印度教通过瑜伽和冥想与正念联系在一起，但它在西方被那些通过佛教学习正念的人所普及。在佛教中，正念是通往觉悟的第一步。

其中一个经常给西方带来正念的人是Jon Kabat Zinn，他在1979年在麻州大学医学院建立了一个为期八周的基于正念的减压计划，并在几位老师的指导下研究了佛教。卡巴特·津恩将佛教关于正念的思想与学术科学相结合，使西方国家更容易理解正念。

很快，正念通过基于正念的认知疗法进入临床环境，该疗法成功地治疗了不同年龄人群的焦虑和双相情感障碍等心理健康问题。人们相信，基于正念的认知疗法对于治疗抑郁症复发的患者特别有价值。

最终，留心包括培养一种避免判断的有目的的注意力状态。为了达到这种状态，一个人必须放弃减少日常生活中不确定性的欲望。这将减少一个人对控制现在和未来的关注，并压倒对自己、他人和自己环境的评价。因此，正念包括发展元认知，或思考和理解自己思想的能力，以及情感开放性。

正念的好处

研究表明，正念有很多好处。其中包括：

减压

许多研究都集中在正念冥想和基于正念的治疗减轻压力的能力上。例如，在2003年对癌症患者的一项研究中，增加正念可以减少情绪障碍和压力。同样，一项对39项研究的荟萃分析表明，基于正念的治疗在降低焦虑方面是有效的。这些和许多其他研究表明，通过冥想或其他基于正念的训练来培养正念，可以使人们对自己的情感体验更具选择性，使他们能够调节和减少压力和焦虑，同时增加积极的情绪。

情绪反应性降低

考虑到正念可以帮助减少压力，它也可以减少情绪反应也就不足为奇了。在Ortner及其同事的一项研究中，正念冥想练习者被呈现出情绪上令人不安的图片，然后被要求对不相关的音调进行分类。有更多正念冥想经验的参与者对图片的反应并不强烈，因此，他们能够更好地专注于音调分类任务。

改进的焦点

研究还表明，正念冥想可以提高注意力。在摩尔和马林诺夫斯基的研究中，一组有正念冥想经验的人与一组没有正念冥想经验的人在注意力测试中进行了比较。冥想者在所有注意力指标上都显著优于非冥想者，这表明正念提高了一个人的注意力集中能力。

提高工作记忆

另一项研究表明，正念也可以改善工作记忆。Jha和他的同事们调查了在部署前的紧张时期，正念冥想对军事参与者的影响，因为压力会耗尽工作记忆。一组人参加了为期八周的正念冥想课程，而其他人则没有。对照组的工作记忆下降，然而，在正念组中，花最少时间练习正念的人的工作记忆下降，而花最多时间练习的人的工作记忆增加。更多的时间练习正念也与积极情绪的增加和消极情绪的减少有关。

更好的关系

研究还表明，正念可以提高一个人交流情感的能力，并成功应对人际关系中的压力。根据研究，练习正念可以减少人际关系冲突对情绪的影响，有助于个人在社交场合进行沟通。最终，这些能力会提高关系满意度。

附加福利

正念还有许多其他好处。它们包括从心理到认知再到身体改善的一切。例如，研究表明正念可以改善恐惧调节、直觉和元认知。同时，有证据表明正念冥想提高了信息处理速度，同时减少了努力和破坏性思维。最后，留心可以导致更好的免疫功能和更成功地处理慢性疼痛的能力。

正念的缺点

很明显，正念有很多值得注意的好处，但它不是万灵药。一些研究表明，练习正念可能会导致负面结果。例如，一项研究发现，在正念冥想之后，参与者更有可能形成错误记忆，这表明了正念潜在的非故意的负面影响。

此外，另一项研究表明，正念研究人员需要小心，不要通过正念引起不良的心理、身体或精神反应，从而伤害参与者。例如，正念冥想可能会导致那些被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）患者的严重焦虑。创伤后应激障碍患者倾向于回避与创伤相关的想法和感觉。然而，正念冥想鼓励情绪开放，这可能导致PTSD患者体验到他们以前避免的压力源，可能导致再创伤。

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